سبزیوں کے لئے پروٹین کی سپلائیز

سبزیوں کی خوراک میں نئے لوگوں کے ساتھ ایک عام تشویش یہ ہے کہ گوشت کے بغیر کافی پروٹین کیسے حاصل ہو. تاہم، سبزیوں کو شدید طور پر ایک پروٹین کی کمی سے متاثر ہوتا ہے. سبزیاری وسائل گروپ کے مطابق، آپ سبزیوں، انگوروں، گری دار میوے اور بیجوں سے بھرپور سبزیوں کی غذا کو کھانے سے ایک صحت مند مقدار میں پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. پروٹین کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس ہے. آپ کے وزن کے فی پاؤنڈ فی 100 گرام پروٹین.

دن کی ویڈیو

مویشی بیج

دیگر صحت مند کھانے کی دکانوں میں آسانی سے بائیں بیج دستیاب ہے. یہ 3 چمچ فی فی تقریبا 11 جی پروٹین فراہم کرتا ہے. گاؤں کے بیجوں میں بھی اومیگا -3 تیل بھی شامل ہیں. یہ تیل سبزیوں کے لئے اہم ہیں کیونکہ لوگ جو گوشت نہیں کھاتے ہیں اکثر اکثر مچھلی نہیں کھاتے ہیں، جو تیل پر مشتمل ہے. آپ بھی ہیم بیج سے آئرن اور زنک غذائیت کے الاؤنس وصول کرسکتے ہیں.

غذائی خشک

غذائیت خمیر روٹی یا بیئر میں خشک سے مختلف ہے. سبزیوں کے وسائل گروپ پروٹین ضمیمہ کے طور پر غذایی کھاد کی سفارش کرتا ہے، خاص طور پر کینسر کے مریضوں کے لئے. اس میں ایک نمک، بطور ذائقہ ہے. اسے اپنے پاپکارن پر چھڑکانا یا اس کے ساتھ بچی کھانے کی کوشش کریں. ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر، مصنف اور اسپیکر مجی دوان کے مطابق ہر چمچ مکمل 8 کلو پروٹین فراہم کرتا ہے.

مریضوں کی فراہمییں

صحت کے فوڈ اسٹورز پاؤڈر سے ملنے والی سپلیمنٹ کو مٹر سے فروخت کرتی ہیں، اور اکثر اس میں ہر قسم کے 20 جی یا زیادہ پروٹین ہوتے ہیں. مٹر زنک کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. آپ پاؤڈر کو smoothies veggies یا ایک مٹر سوپ اسٹاک کے لئے پانی یا دودھ میں شامل کر سکتے ہیں.

اسپیریا

سپیرلائیو ایک الجنسی ہے، اور یہ سمندر کی دہلی کی طرح بوسہ ہے. پروٹین کے علاوہ، یہ وٹامن، آئرن، بیٹا کارٹین، وٹامن بی -12 اور گاما-لیولولینک ایسڈ کے ساتھ سبزیوں کو فراہم کرتا ہے. یہ 65 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے، جو گوشت سے تین سے چار گنا زیادہ ہے. صرف 1 چمچ. انڈے کے طور پر ایک ہی مقدار پروٹین فراہم کرتا ہے. یہ پروٹین ضمیمہ کیپسول کی شکل میں یا ایک پروٹین پاؤڈر کے طور پر دستیاب ہے.