جسمانی مشق ایک پیراگرافک شخص کر سکتے ہیں

ایک نمونہ ایسے شخص ہے جو کمر سے نیچے پھیلا ہوا ہے. paraplegia کا سب سے عام سبب ٹوٹا ہوا واپس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ ہے. جسمانی مشق ایک خاص طور پر اہمیت رکھتا ہے کیونکہ کسی کے پاس اس کی ٹانگوں کا مکمل استعمال ہوتا ہے. مختلف قسم کے مشقوں کے ذریعہ اعلی اوپری جسم اور ارتباط کا نظام کام کیا جا سکتا ہے. کسی نئی مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

فارورڈ کوہ گردش

کیونکہ کندھوں کے پٹھوں بڑے پیمانے پر پیرامیٹرز کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو دستی پہیچوں کا استعمال کرتے ہیں، یہ ان کی گردش اور گردش میں اضافہ کرنے کے لۓ بالکمل ہے. تنگ پٹھوں سے بچیں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور آگے بڑھنے کے لۓ اپنے کوبوں کو گھمائیں، اپنے اوپر کی بالائی گردش کرنا. اپنے سر کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں، فرش کی طرف دیکھتے رہیں. ایک لمحے کے لئے کھڑے ہو جاؤ، اور 20 سے 40 بار پھر دوبارہ دوبارہ کریں، کینیڈا کے پرپاکشیشی ایسوسی ایشن کی مشورہ.

فوجی پریس

فوجی پریس مضبوط کندھوں کی تعمیر کرنے کا ایک مشق ہے، جو وہ کسی بھی شخص کے فائدے میں ہیں جو وہیلچیر کا استعمال کرتا ہے. تقریبا 10 پونڈ وزن گوبھی رکھو. 25 پونڈ تک. ہر ایک میں، آپ کی طاقت کی سطح پر منحصر ہے. کندھوں کی سطح کو اپنے سروں سے آپ کے سامنے یا باہر سامنے آنے کے ساتھ dumbbells اٹھاو. آہستہ آہستہ آپ کے اوپر اوپر dumbbells پریس، پھر اپنے کندھے کو کم. جیسا کہ آپ درد کے بغیر کر سکتے ہیں بہت سے تکراریاں انجام دیں.

کندھے اٹھاتا ہے

کندھے اٹھائے جانے والے فوجی پریس سے زیادہ ہلکے وزن کے ساتھ کیا جاتا ہے. 1 پونڈ پکڑو. 5 لیب. اپنے ہاتھوں سے ہر ہاتھ میں گونگا. براہ راست ہتھیار کے ساتھ، آپ کے انگوٹھے کے ساتھ کندھے کی سطح تک dumbbells بڑھا. سب سے اوپر پھنسیں، پھر 10 سے 20 بار پھر سے دوبارہ کم کریں اور دوبارہ کریں.

چیئر پریس اپ

اپنے جسم کو اپنی کرسی سے دور کرنے کے لۓ اپنے کندھے، چالیسپس اور بیک کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. ورزش انجام دینے کے لئے، اپنی کرسی کے پہیوں کو بند کردیں، پھر اپنے ہاتھوں کو ٹائر پر رکھیں. آپ کے جسم کے طور پر آپ کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں، یا جب تک آپ کے بازو براہ راست نہیں ہیں. 10 سے 20 تکرار کرتے ہیں، یا جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں.

یوگا

ایک نمونہ یوگا کی سانس لینے اور پودوں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. جسمانی حدود کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ بہت سے حالات کو اصل سے نظر ثانی کرنا لازمی ہے، لیکن ذہانت اور دماغ کی سلامتی کا تصور باقی رہے گا. یوگا مشق کو ایک قابل استاد استاد کی نگرانی کے تحت کیا جانا چاہئے.