پٹا پروٹین بمقابلہ ہائ پروٹین

دونوں مٹر اور چھٹی پاؤڈر ایک آسان، کم کیلوری پیکیج میں اہم مقدار میں پروٹین فراہم کرنے کے لئے تیار غذائی سپلیمنٹ ہیں. مٹی پاؤڈر کے مقابلے میں چھت پاؤڈر پر زیادہ سائنسی مطالعہ کئے گئے ہیں، اور دونوں میں قابل ذکر اختلافات ہیں، لیکن کھانے کے متبادل کے طور پر یا طاقت ٹریننگ سپلیمنٹ کے طور پر دونوں درست اختیارات ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی معلومات

مٹی اور مٹی پاؤڈروں کو توجہ مرکوز اور شکلوں کو الگ کر دیں. پاؤڈر کو بڑھانا عام طور پر کم از کم 70 فی صد پروٹین پر مشتمل ہے، لیکن پاؤڈر زیادہ سے زیادہ 95 فیصد پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. کچھ پاؤڈر توجہ مرکوز اور الگ تھلگ کا مرکب پر مشتمل ہوتے ہیں. پچاس سے 40 گرام کی پاؤڈر کی ایک مخصوص خدمت، اور زیادہ پاؤڈر ایک پلاسٹک اسکپ کے ساتھ آتے ہیں جو 30 گرام تک پہنچتے ہیں. چھٹی پروٹین کی مقدار میں، 110 کیلوری، 2 گرام چربی اور 23 گرام پروٹین ہیں. مٹر پروٹین پاؤڈر کے 33 گرام سکپ میں 130 کیلوری، 2 گرام چربی اور 28 گرام پروٹین ہے.

پروٹین کے ذرائع

چھٹیوں اور مٹر پاؤڈروں کے درمیان ایک بنیادی فرق یہ ہے کہ چھٹی ایک "مکمل" پروٹین ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، اور مٹر ایک نامکمل پروٹین ہے. پنیر پنیر بنانے کی ایک پیداوار ہے، لہذا یہ ایک قسم کی جانوروں کے پروٹین کے ساتھ ساتھ ایک ڈیری کی مصنوعات ہے اور تمام جانوروں کے پروٹین کو مکمل کیا جاتا ہے. پودے پر مبنی پروٹین کے طور پر، مکا پاؤڈر ویگنس کے لئے مناسب انتخاب ہے، لیکن یہ کچھ ضروری امینو ایسڈ غائب ہیں، لہذا یہ آپ کے غذا میں پروٹین کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے مناسب نہیں ہے.

گھیر پاؤڈر کے بارے میں سب

نیشنل طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، پہاڑی تیزی سے اور آسانی سے کھوجاتا ہے جس کا مطلب ہے کہ، "تیزی سے عملدرآمد" پروٹین ہے. باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر، اس میں پٹھوں کی ترقی اور ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے خاص طور پر فائدہ مند مادہ بناتا ہے. وہ بھی جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. 2011 میں، "جرنل آف غذائیت" نے ایک مطالعہ کے نتائج شائع کیے جس میں زیادہ وزن والے بالغ افراد نے اپنے باقاعدگی سے ڈایٹس کو چھپی ہوئی جسمانی چربی کے نقصان اور کم از کم 23 ویں آزمائشی آزمائشی مدت کے دوران کمر فریم کمی کے ساتھ ضم کیا.

پاؤ پاؤڈر کے بارے میں سب

اگر آپ کے پاس ڈیری کے لئے الرجی یا عدم برداشت ہے، مٹر پروٹین چھٹی پاؤڈر کے لئے ایک صحت مند متبادل ہے. کیونکہ یہ ایک "سست ہضم" پروٹین ہے، یہ آپ کو چھٹیوں سے زیادہ طویل عرصہ برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتا ہے اور یہ آپ کو مزید مؤثر طریقے سے cravings سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. حقیقت میں، 2011 میں "غذائیت جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں محققین نے دریافت کیا ہے کہ کھانے سے پہلے مٹر پروٹین پاؤڈر کو کھانا پکانے والے مضامین کھانے سے پہلے چھٹیوں کے پروٹین کو کھانا پکانے کے مقابلے میں کھانا میں نمایاں طور پر کم کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں.