زیتون باغی ترکاریاں غذائی فکریات

زیتون گارڈن ایک اطالوی سٹائل خاندان کے ریستوران ہے جس میں مختلف قسم کے برتن کام کرتی ہیں. ریسٹورانٹ دو قسم کے سلادس کام کرتا ہے؛ گرے ہوئے چکن کیسر ترکاریاں اور باغ تازہ ترکاریاں. گرے ہوئے چکن کیسر سلاد رمومین لیٹ، سیسر ڈریسنگ، پرمیسی پنیر اور کراؤٹس شامل ہیں. باغ تازہ ترکاریاں لیٹش، ٹماٹر، پیاز، زیتون اور کراؤٹس شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

زیتون گارڈن دو قسم کے سلادس پر مشتمل ہے؛ باغ تازہ ترکاریاں اور گرے ہوئے چکن کیسر ترکاریاں. باغ تازہ تازہ ترکاریاں ایک ڈریسنگ اور 350 کیلوری کے بغیر ڈریسنگ کے ساتھ 120 کیلوری پر مشتمل ہے. گرے ہوئے چکن کیسر ترکاریاں تقریبا 850 کیلوری، 42. کیلوری کی ضروریات کا 5 فیصد، 2، 000 کیلوری غذا کے لئے.

موٹی

باغ تازہ ترکاریاں پر مشتمل ہے 3. 5 جی چربی اور. ڈریسنگ کے بغیر 5 جی سنتری والی چربی. ڈریسنگ کے ساتھ، سلاد 26 جی چربی اور 4. 5G سنترپت چربی پر مشتمل ہے. زیادہ تر چربی ڈریسنگ میں موجود ہے، اور اس سلاد کے دیگر اجزاء میں نہیں. گرے ہوئے چکن کیسر سلاد فی چربی کی 64 جی ہے، جس میں فی دن تقریبا فی چربی الاؤنس ہے. یہ ترکاریاں بھی 13 گرام کی سنترپت چربی پر مشتمل ہیں. امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ سیر شدہ شدہ چکنائی فی صد سے کم 10 فیصد کیلوری کم ہوجائیں.

سوڈیم

زیتون گارڈن کے باغ کے تازہ ترکاریاں بغیر ڈریسنگ اور 1، 930 ملی گرام سوڈیم ڈریسنگ کے ساتھ 550 ملیگرام سوڈیم پر مشتمل ہے. گرے ہوئے چکن کیسر سلاد 1، 880 ملی گرام سوڈیم پر مشتمل ہے. امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ امریکیوں کو فی دن 2، 300 میگاواٹ سوڈیم فی دن، یا تقریبا 1 ٹیکس نمک کھا. ممکنہ غذائی سوڈیم کا انتباہ ہوسکتا ہے اور دوسرے طبی مسائل کا باعث بن سکے. ڈریسنگ اور گرے ہوئے چکن کیسر سلاد کے ساتھ دونوں باغ کے تازہ ترکاریاں تقریبا پورے دن کی غذائیت سوڈیم الاؤنس بناتے ہیں.

فائبر

غذائیت ریشہ بہتر بنانے کے لئے غذای ریشہ اہم ہے، خون کی شاکوں کو برقرار رکھنے اور تغیر میں اضافہ. امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ روزانہ تقریبا 30 گرام ریشہ استعمال کرتے ہیں. ڈریسنگ کے بغیر یا بغیر دونوں باغ تازہ ترکاریاں 3 جی فائبر پر مشتمل ہے. گرے ہوئے چکن کیسر ترکاریاں 4 جی فائبر پر مشتمل ہیں.

آپ کی خوراک میں فٹ ہونے کے لئے کس طرح

جب کسی اپلی کیٹر کے طور پر باغ تازہ ترکاریاں کھاتے ہیں یا کسی دوسرے فوڈ شے کے ساتھ جوڑتے ہیں، تو یہ سب سے بہتر ہے کہ ڈریسنگ کے بغیر سلاد کھاؤ. ایسا کرنا پورا کھانا کا کیلوری، سوڈیم اور چربی کو کم کرے گا. اگر آپ گرے ہوئے چکن کیسر ترکاریاں کا انتخاب کرتے ہیں تو، مکمل طور پر ڈریسنگ کو ختم کرنے یا لباس پہننے کے لئے پوچھتے ہیں یا آپ کو اس کی ضرورت کے طور پر شامل کرنے کے لۓ کیلوری اور موٹی کم ہو جائے گی. آپ کو آپ کے کیلوری، سوڈیم اور کھانے کے لئے چربی کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے سلاد تقسیم کرنے یا اشتراک کرنے کا اختیار بھی کرسکتے ہیں.