غذائیت کا غذائیت کا قدر

سمندری غذا ایک بہترین کم کیلوری، اعلی پروٹین کا کھانا ہے جو دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے. کیلیفورنیا سمندری غذا کونسل کے مطابق، سمندری غذائی چربی میں بھی کم ہے، وٹامن اور معدنیات میں امیر، سوڈیم میں کم اور ہضم کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں یا آپ کھانے کے کھانے پر آتے ہیں تو آپ صحت مند فیصلہ کرنا چاہتے ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ غذائیت کی قدر سمندری غذا پیش کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین مواد

مچھلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور اس کی کم کیلوری کا مواد یہ سرخ گوشت یا چکنائی کے لئے صحت مند متبادل بنا دیتا ہے. جسم کو سیلولر ٹشو بڑھانے، برقرار رکھنے اور مرمت کرنے کے لئے پروٹین کا استعمال کرتا ہے. کیلیفورنیا سمندری غذا کونسل کے مطابق، پروٹین کے سب سے بہترین سمندری غذا کے ذرائع میں نیلفین ٹونا، سکواڈ، کیکڑے، جھگڑا، حبوبت اور شارک شامل ہیں. ایک 3 آذر. پروٹین کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی قیمت میں ان میں سے کسی کی پکایا خدمات انجام دینے میں 49 فیصد سے 60 فیصد پیش کرتا ہے.

وٹامن اور معدنی مواد

ایک بہت وٹامن اور معدنیات میں سمندری غذا زیادہ ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، سمندری غذا کی بعض اقسام پوٹاشیم، وٹامن اے، وٹامن ای اور وٹامن سی، وٹامن ڈی، کیلشیم اور آئرن کے بہترین ذرائع ہیں. مثال کے طور پر، 12 چھوٹے کلیموں کو لوہے کے لئے سفارش کردہ یومیہ قیمت میں 30 فی صد، وٹامن اے کے روزانہ قیمت کا 10 فی صد اور کیلشیم کے لئے روزانہ قیمت کا 8 فیصد پیش کیا جاتا ہے.

ومیگا 3 مواد

مچھلی میں بھی زیادہ وزن ہے، ایک صحت مند قسم کی چربی. الاسکا سمندری غذا کے مطابق، ومیگا 3s کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں، خون کی دھنوں کے خطرے کو کم کرنے اور رکاوٹوں میں رکاوٹ اور پلاک کی تعمیر اپ کو کم کرنے کے لئے. تمام قسم کے مچھلی میں کچھ مقدار میں ومیگا 3s شامل ہیں. جو لوگ سب سے زیادہ حراست میں پیش کرتے ہیں ان میں ٹراؤٹ، جنگلی اور زراعت سے نمکین ساممون، سارڈینز، میکریل، آستر، الاکورور ٹونا اور اینچوائیز شامل ہیں …

فوائد

کھانے کی سمندری خوراک بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. کیلیفورنیا سمندری غذا کونسل کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فی ہفتہ میں دو سے تین سرونگ مچھلی کھاتے ہیں جن میں ایک اسٹروک یا دل پر حملہ ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے. یہ بڑی مقدار میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے اثرات کی وجہ سے ہے. سمندری غذا کا کھانا باقاعدہ طور پر کولون، چھاتی یا پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کے لئے ممکنہ طور پر خطرے کو کم کرسکتا ہے. حاملہ خواتین کو سمندری غذا میں اعلی سطح پر پروٹین، زنک اور آئرن سے بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے.

خیالات

سمندری غذا کا کھانا جب بنیادی تیاری میں سے ایک ہے اس پر توجہ دینا کہ یہ کیسے تیار ہے. کیلیفورنیا سمندری غذا کونسل آپ کو خام یا خرابی سمندری غذا یا شیلفش کھانے سے بچنے کے لئے مشورہ دیتا ہے. حاملہ خواتین کو حوصلہ افزائی کی جارہی ہے کہ تلوارفش، شارک اور ٹونا اپنی مہینے فی مہینہ تک محدود ہو اور تفریحی طور پر پکڑے جانے والے میٹھی پانی کی مچھلی سے بچنے سے بچیں.عام طور پر سمندری غذا کی کھپت میں اضافہ ہوا پارا کی سطح کے خطرے سے بچنے کے لئے فی ہفتہ ایک سے دو سے 3 گنا تک محدود ہونا چاہئے.