پوربوبیلو مشروم کے غذائیت کی قیمت

پوربوبیلویلو مشروم دیگر دوسری مشروموں سے پیداوار کے حصے میں کھڑے ہیں، ان کے بڑے، ٹین براؤن ٹوپی، سیاہ اندھیرے اور موٹی سفید کے ساتھ تنا. وہ مشترکہ بٹن مشروم سے متعلق ہیں، ابھی تک ان کے اپنے ذائقہ اور بناوٹ ہیں، جو انہیں باورچی خانے میں زیادہ ورسٹائل بناتا ہے. کیلوری میں کیلوری فاسٹ اور بہت کم ہیں. وہ بھی سیلینیم، تانبے اور نیکین کا ایک امیر ذریعہ ہیں.

دن کی ویڈیو

کم کیلوری، موٹی فری، کبھی کبھار وٹامن ڈی کے ساتھ

پوربلویلو، یا پورابابیلا، مشروم کو بچہ کرمینی مشروم کا بالغ شکل ہے. وہ قطر میں 6 انچ تک بڑھ جاتے ہیں اور گھنے، گوشت کی بناوٹ کے ساتھ فلیٹ ٹوپی رکھتے ہیں. مشروم وٹامن ڈی کے چند قدرتی ذرائع میں سے ایک ہیں، لیکن ان کی مقدار پر مشتمل ہے انڈرائیوٹیٹ لائٹ کے نمائش پر. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، زیادہ تر پوروبوبلز صرف ایک چھوٹا سا رقم ہے، لیکن کچھ پروڈیوسرز کو نمایاں طور پر وٹامن ڈی کو الٹرایوٹیٹ روشنی کے ساتھ علاج کرنا پڑتا ہے. ایک کپ ڈاؤن پورٹویلو، جو ایک مشروم کے برابر ہے، 19 کیلوری، 2 گرام پروٹین اور کل کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام ہے.

تانبے اور سلینیم کا فروغ

پوربلویلو مشروم تانبے اور سیلینیم کے امیر ذرائع ہیں. آپ کے جسم کو کنکریٹ ٹشو بنانے کے لئے تانبے کی ضرورت ہے، میٹابولیز آئرن، اور توانائی اور اینٹی آکسائڈنٹ پیدا کرنے کے لئے. سیلینیم میں دو بنیادی ملازمتیں بھرنے کے لئے ہیں: یہ تائیدورڈ ہارمون اور اینٹی آکسائڈنٹ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. "اینٹی آکسڈینٹس اور ریڈکس سگنلنگ" کے اپریل 2012 کے مسئلے کے مطابق شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق، یہ آپ کی مدافعتی نظام اور سوزش کو ریگولیٹ کرکے اپنی صحت کی بھی حمایت کرتا ہے. "ایک کپ ڈاٹا پوربیلویلو مشروم میں سیلینیم کے 16 مائکروگرام اور 0. تانبے کی 25 ملیگرام شامل ہیں. یہ اقدار دونوں معدنیات کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس کے 28 فیصد کی نمائندگی کرتے ہیں.

بی وٹامنز کی مدد کرنے والی میٹابولزم

آپ کا جسم نیکین یا وٹامن بی -6 نہیں رکھتا ہے، لہذا یہ آپ کے غذا سے باقاعدہ فراہمی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. نیکن کھانے میں توانائی کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے اور فیٹی ایسڈ کو بھی سنبھالتا ہے. غذائیت کے آفس آفس وٹامن بی 6 کو انتہائی ورسٹائل کے طور پر بیان کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں 100 سے زائد کیمیکل کاموں میں شامل ہے. یہ امینو ایسڈ کو میٹھابولائز کرنے میں مدد ملتی ہے، نیوروٹرانٹر تیار کرتا ہے اور آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے. ایک کپ ڈاٹا پوربیلویلو مشروم میں مشتمل ہے. 13 ملیگرام، یا وٹامن بی 6 کے لئے آپ کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس کے 10 فی صد. اسی حصے کی فراہمی 3. نائین کے 87 ملیگرام، جو آپ کے آر ڈی اے کا 24 فی صد ہے.

تیاری کی تجاویز

ریفریجریٹر میں سٹور پوربوبیلو مشروم روم اور انہیں 7 سے 10 دن کے اندر استعمال کریں. انہیں نم کپڑا یا کاغذ تولیہ کے ساتھ صاف کریں. ان سے قطع نظر نہ کریں کیونکہ وہ بہت زیادہ پانی جذب کریں گے.آپ پوربوبلیلو مشروم استعمال کرتے ہیں کسی دوسرے قسم کی مشروم کی جگہ پر آپ عام طور پر لطف اندوز ہوسکتے ہیں، لیکن وہ ایک ڈش کا مرکز بننے کے لئے کافی کافی ہیں. ایک گوشت متبادل کے طور پر ان کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں: گرل یا ان کو بھلا اور ایک ہیمبرگر کی طرح ان کی خدمت کریں. دیگر ویگیاں، جیسے سبز پھلیاں اور میٹھی مرچ کے ساتھ کک پوروبیلوس، اور ایک طرف ڈش کے طور پر یا ایک پیٹا سینڈوچ میں زیتون کے تیل اور سرکہ کے برج کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.