فیوا پھلیاں کے غذائیت کے فکریات

فووا پھلیاں غذائی فوائد کے ساتھ پھٹ رہے ہیں. فائبر، فولے، اور کم چربی پروٹین کا بہترین ذریعہ، یہ ہلکا پھلکا سبز پھلیاں افریقہ، مشرق وسطی، ایشیا اور یورپ میں بہت طویل عرصے سے مقبول ہے.

دن کی ویڈیو

بویا ہوا فیوا پھلیاں کی غذائیت

ایک نمک کے بغیر ابلی ہوئی پھلوا پھلیاں کی 1 کپ، 187 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ 33 گرام، ریشہ 9 گرام، 13 گرام پروٹین، 1 گرام موٹی اور کولیسٹرول نہیں. اس کے علاوہ، یہ خدمت فلوٹ کے 177 مائکروگرامس، یا روزانہ قیمت 44 فیصد، 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر پیش کرتا ہے. پوٹاشیم، کیلشیم، مینگنیج اور فاسفورس بھی فیوا پھلیاں میں اہم غذائی اجزاء ہیں.

کنڈلی فیوا پھلیاں

کنڈلی فوا پھلیاں تازہ ہوئے، ابلی ہوئی پھلیاں فراہم کرنے کے علاوہ اسی طرح کے غذائیت فراہم کرتی ہیں، جس کے علاوہ ڈبہ بند پھلوں کی خدمت 1 کپ، سوڈیم کے 160 ملیگرام فراہم کرتا ہے، جبکہ اسی سائز کا خام مال نمک کے بغیر ابھرنے والی پھلیاں سوڈیم کی صرف 8 ملیگرام فراہم کرتی ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر دن سوڈیم 500 سے زائد ملگرام استعمال کرنے کی تجویز کی ہے، جو کہ سوڈیم کے زیادہ سے زیادہ استعمال سے زیادہ بلڈ پریشر کی ترقی سے منسلک ہوتا ہے.

صحت کے فوائد

امریکیوں، 2010 کے لئے USDA غذا کے رہنما اصولوں سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی سفارشات میں آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ مجموعی طور پر کل اور سنترپت چربی میں، ریشہ میں اعلی خوراک. فیوا پھلیاں ان اقدامات کو پورا کرتی ہیں، اور ایک غذائی اجتماعی غذا کے طور پر درجہ بندی کرتی ہیں، جس کا معنی یہ ہے کہ یہ کیلوری کی مقدار کے لئے کافی وٹامن اور معدنیات پیش کرتا ہے.