غیر ڈیری ہائی پروٹین فوڈس
فہرست کا خانہ:
پروٹین غذائی توانائی کا ذریعہ ہے اور صحت مند مدافعتی فنکشن اور مضبوط پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. دودھ کی مصنوعات، جیسے دودھ، پنیر اور دہی، پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کے ذریعہ ہیں، لیکن آپ ان کو پسند نہیں کرسکتے ہیں یا آپ لییکٹوز کی خرابی کی وجہ سے ان کو کھانے میں ناکام ہوسکتے ہیں. غیر ڈیری متبادل آپ کو ڈیری فری غذا پر پروٹین اور دیگر غذائیت فراہم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چکن اور ترکی
جلد ہی غیر معمولی چکن یا برے ہوئے چکن یا ترکی کی چھاتی کے ایک 3 آئن حصہ 27 گرام پر مشتمل ہے. پروٹین کی اور کم چربی ہے. اپنی چکن یا ترکی کو کھانا پکانا کرنے سے قبل جلد کو ہٹا دیں اس کے سنترپت چربی اور کولیسٹرول مواد کو کم کرنے کے لئے. آپ کے خون میں کولیسٹرول کی خوراک بڑھانے سے سنتری ہوئی چربی اور کولیسٹرول بلند ہوجاتا ہے اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. balsamic بنا ہوا سبزیوں اور سفید ترکی مرچ کے ساتھ چکن کی چھاتی ہائی پروٹین، ڈیری فری کھانے کے لئے دو خیالات ہیں.
مچھلی
ڈبے میں ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آئنس میں 17 گرام پروٹین ہے، اور ٹور آؤٹ کی خدمت کرنے والے 3 آئنٹ میں 20 گرام پروٹین ہے.. مچھلی کاربوہائیڈریٹ فری اور دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع ہیں. سلیمان مچھلی، جیسے سالم، سارڈین اور میکرییل، وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں، جو ایک غذائیت ہے جو آپ کی خوراک میں کمی نہیں ہوسکتی ہے اگر آپ وٹامن D-قلت شدہ دودھ نہیں پیتے ہیں. ہڈیوں، جیسے سامون، میککر اور اینچیوز کے ساتھ کینڈ مچھلی، کیلشیم کے ذرائع ہیں، جو ڈیری مصنوعات میں ایک اور غذائیت ہے.
مکھی اور سور کا گوشت
بروکر بیف اوپر سرلوین اسٹیک کے ایک 3 آون حصہ میں 26 گرام پروٹین ہے، اور 3- سورک ٹینڈرلوین کا آون حصہ حصہ 24 گرام ہے. یہ انتخاب لوہا اور نائیکن، یا وٹامن بی 3 فراہم کرتی ہیں. گوشت کا دباؤ، جیسے ٹینڈرلوین کے طور پر منتخب کریں، اور سنکر چکنائی کی چربی کو محدود کرنے کے لئے کھانا پکانا کرنے سے قبل چکن نظر چربی کو کم کریں. پراسیڈڈ گوشت، جیسے سلیمی، بیکن اور ساسیج کی کھپت کو کم کرنا، کیونکہ اعلی کھپت میں مریض کی بیماری کے لئے آپکے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
پلانٹ پر مبنی پروٹین ذرائع
ایک سہ ماہی کی بنا ہوا بالغ سویا پھلیاں، یا سویا گری دار میوے، 9 گرام پروٹین اور ایک سہ ماہی کا کپ edamame، یا سبز سویاین کے، 8 گرام پروٹین ہے. یونیورسٹی آف مشیگن ٹوف، tempeh اور سویا دودھ اور دہی کی پروٹین کے ذرائع کے طور پر.بہت سے سویا کی مصنوعات بھی کیلشیم فراہم کرتی ہیں. بلیک، پنٹو، گربوزو، بحریہ اور دیگر پھلیاں، دالوں اور تقسیم مٹر پروٹین اور غذائیت ریشہ کے ذرائع ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. گری دار میوے اور میوے کا گوشت پروٹین، دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی اور ریشہ فراہم کرتا ہے.
