ایربیک فٹنس کے لئے نیٹ ورک ٹریننگ

نیٹبال ایک انتہائی مطلوب کھیل ہے جس میں ایروبک فٹنس کی اعلی سطح شامل ہے. نیٹ ورک کھیل طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک ختم ہوسکتا ہے لہذا جسم توانائی پیدا کرنے کے لئے جسم کا عمودی توانائی کا نظام استعمال کرتا ہے. ایک شوقیہ نیٹ بالر ہفتے میں دو بار تربیت کر سکتا ہے، لیکن ایک اشرافیہ کھلاڑی ہفتے میں پانچ یا چھ مرتبہ سکھوں کے ساتھ خاص طور پر ایروبک فٹنس کو بہتر بنانا چاہتی ہے.

دن کی ویڈیو

انٹرلنگ ٹریننگ

انٹراول ٹریننگ کے دوران باقی باقیوں کے بعد ورزش کے بٹوے کو پورا کر رہا ہے. مشق اور آرام کی رقم تربیتی سیشن کے مقصد پر منحصر ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ نیٹ بال کے لئے ایروبک فٹنس کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو آپ مختصر آرام سے تقریبا دو سے تین منٹ تک کام کریں گے. ایک سیشن نیٹ بال بال کو استعمال کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے. ایک سیشن میں نیٹ ورک بال کی چلانے کی لمبائی ایک سیٹ ٹائم کے لئے شامل ہوسکتی ہے، جیسے دو منٹ، اس کے بعد 30 سیکنڈ باقی. آپ سیشن پانچ بار دوبارہ کریں گے.

فارتلی

فارتک تیز رفتار کھیل کے لئے سویڈش لفظ ہے. اس قسم کی تربیت نیٹ ورک کے کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر مؤثر ہے، کیونکہ اس کی تربیت کی رفتار اور شدت کو یکجا ہے، جو کھیل کے دوران مختلف پوزیشن کا استعمال کرتا ہے. فارٹکل سپرنٹ، جوگ اور جوش و خروش کا ایک مجموعہ ہے، جس کی وجہ سے طویل عرصے تک 20 منٹ تک جاری رہتا ہے. نیٹ بال لائنوں کا استعمال کرتے ہوئے، عام طور پر باہر کی لائنز، یہ کورس ایک طرف کی قطار کے ساتھ جھگڑے پر مشتمل ہوسکتا ہے، اختتام لائن چلتا ہے، برعکس برعکس سمت لائن اور اختتام لائن باکس باکس میں ابتدا میں چلتا ہے. آپ کو مکمل 20 منٹ تک جاری رکھنے کی ضرورت ہے.

سرکٹ ٹریننگ

سرکٹ ٹریننگ سیشن نیٹ ورک کے لئے تربیت دینے والے بہترین اور سب سے زیادہ مخصوص طریقوں میں سے ایک ہے. اس قسم کی تربیت سے آٹھ سے 10 انفرادی اسٹیشنوں پر مشتمل ہے، جس میں دو یا تین گروپوں کے ارد گرد ان کا راستہ کام کرے گا. ہر سٹیشن اگلے اسٹیشن پر منتقل کرنے سے قبل ایک مقررہ رقم کے لئے باقی رہتا ہے. ہر اسٹیشن میں یا تو فٹنس ورزش یا ایک مخصوص مخصوص تحریک شامل ہوسکتا ہے. سٹیشنوں کا ایک مثال شاید ہوسکتا ہے: بیٹ اپ، دھکا اپ، شٹل چلتا ہے، نیٹ بال کی شوٹنگ، گزرنے، فیکٹری مشق اور چٹائی چل رہا ہے. ایروبک فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے، ہر اسٹیشن کو تین منٹ تک ہونا چاہئے اور 30 ​​سیکنڈ باقی ہوجائیں.

یروبک فٹنس کیوں تربیت دیں؟

ایربیک برداشت یا فٹنس آکسیجن فراہم کرنے اور استعمال کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت ہے، جو توانائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے. ایروبک فٹنس کے ایک اور فنکشن کو پٹھوں سے کاربن ڈائی آکسائیڈ کو دور کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانا ہے لہذا یہ سانس میں نکال دیا جا سکتا ہے. اگر کاربن ڈائی آکسائیڈ میں پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے تو یہ خون بھی امیڈک ہوتا ہے اور لییکٹک ایسڈ کی طرف جاتا ہے جسے تھکاوٹ کا بنیادی سبب ہوتا ہے.آپ کے ایروبک فٹنس کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے جسم کو طویل عرصے سے سرگرمی میں حصہ لے سکیں اور آپ کے مہارت کی سطح کو میچ کے دوران برقرار رکھے.

ایروبک فٹنس کی جانچ کرنا

آپ کے ایروبک فٹنس کی ابتدائی سطح کو آپ کو دکھائے جاسکتا ہے کہ آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے اور کتنا ہی. کچھ ٹیسٹ ہیں جو وقت کے وقت بچانے کے لئے ایک گروہ کے طور پر کیا جا سکتا ہے تاکہ پوری ٹیم انہیں ایک بار پھر مکمل کر سکیں. کثیر مرحلے کے فٹنس ٹیسٹ بی بی سیٹ کے ساتھ وقت میں دو شنک 20 میٹر کے درمیان چل رہا ہے جس میں سی ڈی پلیئر پر کھیلا جاتا ہے. بیپ کے درمیان کا وقت اب تک کم ہوتا ہے، ٹیسٹ ختم ہو جاتی ہے، اور جب آپ شنک کو تین بار یاد کرتے ہیں تو یہ آپ کا سکور ہے. دیگر 12 منٹ کی تعاون سے چلنے والے رنز ہیں، جس میں مکمل 12 منٹ کے ارد گرد ایک 100 میٹر مربع میٹر چل رہا ہے اور اس وقت تک اس فاصلے کو ماپنے میں شامل ہوتا ہے.