کشیدگی کے سر درد کے لئے گردن کا مشق

کشیدگی کے سر درد عام ہیں، اور مختلف وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے. یہ قسم کی سر دردیں ایک کمزور زخم کی وجہ سے شدت پسندی پریشانی سے شدت میں ہوتی ہے جو آپ کی زندگی کے معیار پر شدید اثر انداز کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ اکثر ہوتے ہیں. کشیدگی کے سر درد کے لئے مختلف علاج دستیاب ہیں، بشمول مختلف گردن کی مشقیں بھی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

سر درد کا سبب بنتا ہے

کشیدگی کے سر درد کو کھوپڑی، گردن یا سر میں تکلیف کی طرف منسوب کیا جاتا ہے، اور اکثر متاثرہ علاقے میں عضلات کی کشیدگی یا تنگی سے منسلک ہوتا ہے. یہ سر درد کسی بھی عمر میں ہوسکتی ہے، لیکن نوعمروں اور بالغوں میں سب سے زیادہ عام ہوتا ہے. میڈل لائن پلس نوٹوں میں کشیدگی کے سر درد بہت سے مختلف وجوہات ہیں، بشمول اندیشی، دباؤ، ڈپریشن یا ہلکا سر زخم بھی شامل ہوسکتا ہے. سرگرمیوں کو انجام دیتے ہیں جو آپ کے سر کو طویل عرصے تک ٹائپنگ یا دیگر کمپیوٹر کام کی طرح ہی پوزیشن میں پھنسنے کی وجہ سے، کشیدگی کے سر درد کا سبب بن سکتی ہے، جیسا کہ غلط سائز پریا، بہت زیادہ کیفیین، آنکھ کشیدگی اور عام تھکاوٹ پر سو سکتا ہے..

ورزش کی مدد کرتا ہے

نرم گردن کے مشقوں کا استعمال آپ کے کشیدگی کے سر درد میں حصہ لینے والے عضلات کو آرام کرنے میں مدد کرے گا. بہت سے لوگ اپنے کندھوں اور گردن میں کشیدگی اور تنگی کرتے ہیں، لہذا علاقے کو ڈھونڈنے کو اس کے عنصر کے طور پر ختم کردیں گے. باقاعدگی سے گردن کے مشقوں کو انجام دینے سے آپ کی کرنسی کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے، جو اس کے پیچھے مسائل اور کشیدگی کے سر درد کے امکانات کو کم کرے گا.

کچھ بنیادی حرکتیں

جب گردن کی کارکردگی کا مظاہرہ کرے تو کشیدگی کے سر درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اپنی ریڑھائی براہ راست، کندھوں کے آگے آگے اور گردن کو آرام دہ رکھے، ABC-of-Yoga کی مشورہ دیتے ہیں. com. اس کے علاوہ، ہر تحریک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس لینے لگے. اپنی گردن کو کام کرنے کے لۓ، اپنا سر آگے بڑھا کر اپنے سینے میں چھونے کو چھونے کے لۓ شروع کرو، پھر اسے واپس لے لو. اگلا، اسے دائیں اور پھر واپس، پیچھے اور پیچھے، اور بائیں اور پیچھے سے جھکنا. ہر پوزیشن کو 3 سے 5 سیکنڈ تک رکھیں. ختم کرنے کے لئے، اپنے سر کو آگے بڑھو اور ایک وسیع دائرے کو ایک راستہ بنائیں، پھر دوسرا راستہ.

روک تھام اور احتیاطی تدابیر

آپ کی گردن آپ کے جسم کا نسبتا نازک علاقہ ہے جو آپ کو مثبت نتائج دیکھنا پڑتا ہے اور دیکھ بھال کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے. جلدی، جارحانہ حرکتوں میں منتقل یا آپ کی گردن کے مشقوں کے حصے کے طور پر شیخی سے بچیں. ہر مشق سیشن بھر میں گہری سانس لینے کے لئے یاد رکھیں، اور اپنی قدرتی رینج سے باہر اپنے سر یا گردن کو منتقل نہ کریں. اگر آپ کو عضلات کو بڑھنے کے عام احساسات سے باہر کسی بھی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو فوری طور پر بند کریں اور طبی توجہ ڈھونڈیں.

متبادل علاج

اگر گردن کی مشق آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو دوسرے اختیارات نہیں ہیں. ابیفروفین اور ایسیٹامنفین جیسے زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفسٹرز کشیدگی کے سر درد کے لئے مقبول انتخاب ہیں.بعض لوگ چیراککیکک اور مساج تھراپی میں جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اس سرگرمی سے بچنے سے روکنا پڑا جس نے انہیں پہلی جگہ میں سر درد دیا. کافی نیند حاصل کرنے اور آپ کی زندگی میں کشیدگی کو دور کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے.