ایک فوجی دباؤ میں استعمال ہونے والے عضلات
فہرست کا خانہ:
فوجی پریس جو سخت پریس کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک مرتبہ ایک ہی کھیل میں جرنل آف سپورٹ ہسٹری میں ایک مضمون میں خالص قوت کا بہترین انداز تھا. جبکہ یہ بات درست ہے، فوجی دباؤ بلاشبہ وقت کا امتحان کھڑا ہے. یہ سب سے پہلے وزن میں لفٹنگ لفٹوں میں سے ایک تھا جو 1924 میں اولمپکس میں شامل تھا، اور اپنے کندوں، ٹاسپس اور اپنے سینے کا حصہ آزمائیں.
دن کی ویڈیو
صرف چند پٹھوں میں کام کی اکثریت فوجی پریس میں ہوتی ہے، لیکن آپ کے پٹھوں کو کچھ اندازہ کرنا چاہئے. فوجی پریس بہت سے مشقوں سے مختلف ہے کیونکہ آپ کو ایک بینچ یا مشین سے کوئی تعاون نہیں ہے. یہ آپ کے پیروں اور کور میں سخت ہونا ضروری ہے کیونکہ اس کی بنیاد ایک بنیاد بنتی ہے جس سے آپ پریس کرسکتے ہیں.
یہ کیسے کریں
ورزش آپ کے کندھوں یا اوپری سینے پر رکاوٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ رکھیں. پھر آپ کو باربی اور تھوڑا سا پیچھے دبائیں، اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر سنبھالتے وقت اپنا سر پر براہ راست آگے بڑھائیں. آپ کو باربی پریس کرنے کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں نیچے کم.
مزید پڑھیں: فوجی پریس بمقابلہ پیچھے نیک پریس
پریس میں استعمال کردہ پٹھوں
پردے کے پیچھے، بہت سے عضلات پریس ہونے کا کام ہوتا ہے. سب سے زیادہ واضح کندھوں کی پٹھوں، سینے اور چالوں کا حصہ ہے. شاید ظاہر نہیں ہے کہ جب آپ پریس کرتے ہیں تو آپ اس پر قابو پائے جاتے ہیں جو آپ کو سیدھا رکھے ہوئے ہیں.
Deltoids
آپ پریس کرنے کے لئے استعمال کرنے والی بنیادی عضیات ڈیلیٹوز ہیں. ڈیلٹوڈ میں تین حصوں ہیں: انترنی (سامنے)، میڈال (درمیانی) اور پوتر (واپس). فوجی پریس میں آپ کو براہ راست پریس کرنے کے لئے نگہداشت اور مباحثہ طلبا استعمال کرتے ہیں. پوسٹر ڈیلیٹو صرف کام کرتا ہے جب آپ اپنے پاس کسی چیز کو آگے بڑھانے یا اپنی بازوؤں کو پھیلاتے ہیں، جو فوجی پریس میں نہیں ہوتا.
Triceps
آپ کے بازو کے نچلے حصے پر پتلون پتلون ہیں، چوہوں کے برعکس. یہ بازو کی پٹھوں آپ کے کوبوں کو بڑھانے کے لئے کام کرتے ہیں، جو فوجی پریس بھر میں اہم ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھڑی بارلی کی کندھے پریس dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں یا اس کی پوزیشن سے دبانے سے زیادہ استعمال کرتے ہیں. لہذا، کندھے پریس مختلف حالتوں میں ٹیسسپس کی ترقی کے لئے فوجی پریس کا بہترین اختیار ہے.
سینے
اوپر کے پریس میں آپ کے سینے کے اوپری حصے میں کچھ بھی فعال نہیں ہے. pectoralis اہم، سینے کی پٹھوں، دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. نچلے حصہ بنچ پریس کی طرح کسی بھی چیز میں زیادہ فعال ہے لیکن اوپر کے علاقے آپ کو کسی اور سر پر دباؤ میں مدد مل سکتی ہے. اوپری علاقے کو کلھلیر سر کہتے ہیں.
مزید پڑھیں: ان لائن پریس بمقابلہ فوجی پریس
abdominals
اوپر پریس میں فعال کم واضح پٹھوں بنیادی پٹھوں ہیں. باربی لمبائی چھ فٹ ہے اور دونوں طرف وزن بھی رکھتا ہے. اگر آپ ایک ہی سمت میں بہت دور آتے ہیں تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ٹپ پر جا رہے ہیں. آپ کے محاذوں کو بائیں یا دائیں طرف تک بہت دور کرنے سے آپ کو رکھنے کے لئے بہت مشکل کام کرنا پڑتا ہے.
فوجی پریس میں آپ کو دباؤ محسوس کرنا پڑے گا جب آپ کو دباؤ کے طور پر آگے بڑھانا پڑے گا. یہ قدرتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کا وزن توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے ہاتھوں میں بھاری اعتراض سے دور منتقل کر رہا ہے. بدقسمتی سے، آپ کو بھی بہت دور پیچھے سے اتارنے سے آپ کے نچلے حصے میں وکر کے ساتھ بھی ختم ہوسکتا ہے. ایک بار پھر، آپ کی غائب بچاؤ میں آ گیا. ریکٹس پیٹومینس، یا "چھ پیک پٹھوں،" آپ کے پسوں اور آپ کے پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں اور جھکتے ہوئے پیچھے کی تحریک کا مقابلہ کرسکتے ہیں جو آپ کے نچلے حصے میں بڑے وکر کا باعث بنتے ہیں.
