میوفا فوڈس کی فہرست
فہرست کا خانہ:
تاریخی طور پر، غذائی چربی نے "بے چینی" ہونے کے لئے ایک سرخ رنگ کا خط لیا. اگرچہ بعض اقسام کی چربی پر قابو پانے میں آپ کے لیپڈ سطح پر منفی طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے، چربی آپ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے کہ فی صد کیلوری سے 20 فیصد سے 35 فی صد آپ کی روز مرہ کیلوری. مقصد یہ ہے کہ اس رقم کی اکثریت غیر متغیر ذرائع سے حاصل ہو، جس میں مائنوناسیٹوریٹ اور پالتو جانوروں سے متعلق چربی شامل ہو. یہ "اچھی چربی" آپ کی صحت میں فائدہ اٹھائے گی.
دن کی ویڈیو
صحت کے فوائد
غیر محفوظ شدہ چربی کی مناسب مقدار آپ کے جسم کو لازمی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے تاکہ وہ مناسب طریقے سے کام کرسکیں. منونواسریٹ شدہ چربی، یا MUFAs، صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو فروغ دینے کے، بعض غذائی اجزاء جیسے وٹامن ای فراہم کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی مدد سے چربی کے گھلنشیل وٹامن جذب ہوتے ہیں. متنوع چربی کے ساتھ ساتھ، MUFAs ضروری چربی فراہم کرتا ہے جو صحت مند نقطہ نظر، اعصابی نظام کی تقریب، دماغ کی ترقی، نیورولوجی فنکشن اور دل کی صحت میں کردار ادا کرتی ہے.
گری دار میوے
خشک اور برے ہوئے گری دار میوے معدنیات سے متعلق چربی کا ایک امیر ذریعہ فراہم کرتے ہیں. گری دار میوے کیلوری کا متمرکز ذریعہ ہیں، لہذا مناسب حصوں میں انہیں کھاتے ہیں؛ ایک ہنر مند ایک طویل راستہ جاتا ہے. اگر آپ اپنی خوراک میں زیادہ MUFAs حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، بادام، میکادامیا، پکنان، کاج، ہیزل گری دار میوے، برازیل کے گری دار میوے، پستوں، پائن گری دار میوے اور مونتھوٹ کی کوشش کریں - تکنیکی طور پر ایک دانی کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے.
اس کے بارے میں سب کچھ لگایا
بیجوں کو منونشیتر چربی کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے اور ورسٹائل ہیں. آپ کو ایک سنیک کے لئے دہی کے لئے بیج شامل کر سکتے ہیں، انہیں ترکاریاں پر چھڑکیں، ان کو ملائیں یا ان سے لطف اندوز کرنے کے لئے شامل کریں. سب سے امدادی ذرائع میں سیسم بیج، قددو اور اسکواش بیج شامل ہیں. کوشش کرنے کے لۓ دیگر بیجوں میں سورج مکھی، زمین کی زراعت، پودے، چیا کے بیج اور کوئونا شامل ہیں. اناج کے طور پر بعد میں دو ڈبل.
تیل کی جانچ
صحت مند تیل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی خوراک میں زیادہ منونشیتر چربی حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. آپ marinades بنانے کے لئے monounsaturated تیل کا استعمال کر سکتے ہیں، روایتی ترکاریاں ڈریسنگ کی جگہ پر سلادوں پر بہاؤ اور گوشت اور مچھلی سے زیادہ grilling یا بیکنگ سے پہلے برش. نٹ تیل اور بیج کے تیل معدنیات سے متعلق برتن کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے. کچھ مشترکہ اختیارات میں شامل ہیں flaxseed تیل، بنا ہوا بادام کا تیل، مرچ مرچ تیل اور برتن کا کاش تیل. یہ تیل ایک برباد، غذائیت، نازک ذائقہ ہے اور مختلف قسم کے برتن کے ساتھ اچھی طرح سے چلتے ہیں.مثال کے طور پر، موتیوں کا تیل تھائی سٹائل کے اسٹائل فری برتن کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے.
دیگر فوڈز
بہت سے کھانے کی اشیاء میں کئی اقسام کے چربی کا ایک مرکب موجود ہے. گری دار میوے، بیج اور تیل کے علاوہ، چند دیگر کھانے کی اشیاء پر منحصر ہوتا ہے. یہ غذائی اجزاء میں avocado، پولٹری، وول، سور، میمن، بتھ، انڈے، بکری، گوشت، زیتون اور سیاہ چاکلیٹ شامل ہیں. اعتدال پسند میں سیاہ چاکلیٹ کا لطف اٹھائیں. سیاہ چاکلیٹ کے ایک 1 آونٹ کی خدمت سنتریپت چکن کے تقریبا 5 گرام پر مشتمل ہوتی ہے اور کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہے. گہرا چاکلیٹ کا انتخاب کریں جس میں بہت اضافی اضافی اجزاء نہیں ہیں، جیسا کہ اضافی کیلوری اور چربی شامل ہوتی ہیں. گوشت کا انتخاب کرتے وقت، ڈھیلا اور سوراخ کے طور پر دباؤ کی کمی کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ بعض مقدار میں سنتری شدہ چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے.
