دودھ اور اناج غذائیت

یہ ممکنہ غیر موثر فیڈ غذا یا ایک اشتہاری جمی کی طرح محسوس کرسکتا ہے، لیکن ایک دودھ اور اناج غذا واقعی وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. کلیدی کھانے کی متبادل کے طور پر اناج اور کم چربی کے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے، جو کام کرتا ہے کیونکہ یہ خوراک کیلوری میں کم ہے. آپ کو اس غذا کے دوران ہر دن کھانے کے دیگر کھانے کے بارے میں بھی مناسب ہونا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

دودھ اور اناج غذائیت میں ناشتہ کے لئے کم کپاس کا دودھ 1/2 اور دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک کپ کے ساتھ اناج کی خدمت کرنا شامل ہے، ہر خوراک کی ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے. غذا دو ہفتوں تک رہتا ہے. اناج غذا کا ایک مشہور مثال خاص K غذا ہے، کیجگ کی طرف سے تیار ایک منصوبہ ہے، لیکن غذا دوسرے قسم کے اناج کے ساتھ کام کرتا ہے. چینی اور بہتر شدہ آٹا میں بھی اناج اناج میں صرف 120 کیلوری فراہم کرتے ہیں، نومبر 1999 کے مطابق "غذائی ایکشن ہیلتھ خط" کے معاملے میں. چینی میں اعلی فائبر پورے اناج اناج کو کھانے کے ذریعہ کھانا زیادہ صحت مند بنائیں.

ریسرچ

آر ڈی میٹس آف پرڈیو یونیورسٹی کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ اور "امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" جرنل کے دسمبر 2002 میں شائع ہونے والی تحقیقات کی تحقیقات کی گئی ہے کہ کھانے کی متبادل کے طور پر اناج کا کیا فائدہ ہے وزن کم کرنا. دو ہفتے کے مطالعہ کے دوران، اناج کی تبدیلی ہر روز تقریبا 530 سے ​​700 کیلوری کیلیوری انٹیک کم ہو گئی، جس میں نتیجے میں موٹا بڑے بڑے پیمانے پر وزن میں کافی اوسطا وزن کا نقصان ہوا. مطالعہ نے یہ بھی طے کیا ہے کہ ایک برانڈ کے مقابلے میں اناج کے مختلف قسم کے کھانے کے بجائے صرف ایک برانڈ کام کرتا ہے.

کی خصوصیات

تیسری کھانے، چاہے کھانے یا رات کا کھانا کھانے کے بعد چربی اور غذائیت میں کم ہونا چاہئے، ہر خوراک کی ویب سائٹ کو مشورہ دیتے ہیں. آپ کو بھی پھل، سبزیوں، کم چربی دانت یا اناج بار کے دوران صحت مند نمکین ہوسکتے ہیں. پانی اور پتلی پھل کا رس پسندیدہ ترجیحات ہیں، اگرچہ آپ اپنی معمولی پسندیدہ چیزوں کو شراب کے سوا پینے کے لۓ، جو خوراک کے دوران سے بچنا چاہئے.

مینو

دودھ اور اناج میں ایک عام دن کے دوران، آپ کو کسی بھی اناج کی ایک کٹائی ہوسکتی ہے جسے آپ ناشتا کے لئے سکم یا 1 فیصد دودھ پسند کرتے ہیں، اور اگر آپ چاہیں تو کافی یا چائے یا پتلی پھل کا جوس. مڈل صبح ناشتا کے لئے پھل کا ایک ٹکڑا قابل قبول ہے. دوپہر کا کھانا ہو سکتا ہے دودھ کے ساتھ اناج کی ایک اور کٹورا، اور آپ کو کم کیلوری، دوپہر کے دوپہر کے ناشتا کے ساتھ ساتھ، ایک اناج بار یا کچھ سبزیوں کی چھڑیوں کے طور پر. مینو آپ کی پسند کا ایک مناسب کھانا رات کے کھانے کے لئے، جیسے گرے ہوئے مچھلی اور سبزیوں کی برتن کی اجازت دیتا ہے. میٹھی کے لئے پھل اور کم چکن دہی کی کوشش کریں، جیسا کہ ہر غذا کی طرف سے تجویز کردہ.

خیالات

اگرچہ وٹامن اور معدنیات کے ساتھ سب سے زیادہ ناشتا اناج کو مضبوط بنایا جاتا ہے، اگرچہ ہر غذا کی طرف اشارہ شدہ کھانے کی وسیع پیمانے پر نہیں کھایا جاتا ہے تو یہ غذائیت آپ کو یاد نہیں کرسکتا ہے.اس کے علاوہ، بہت سے اناج اناج کی مصنوعات نہیں ہیں اور فائبر کے اچھے ذرائع نہیں ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اضافی غذا اور ریشہ فراہم کرنے کے لئے ہر روز پھل، سبزیوں اور سارا اناج کھائیں. کچھ لوگ بہت سے تجارتی ناشتا اناج کے اعلی چینی مواد کے ساتھ مسائل کا سامنا کرتے ہیں، جو بڑھتی ہوئی بھوک کو روک سکتا ہے. یہ غذا طویل مدتی وزن کی دیکھ بھال سے متعلق نہیں ہے، لہذا ڈائیٹر دودھ اور اناج کی غذا سے محروم ہونے کے بعد کھوئے ہوئے کسی بھی وزن کو دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں.