Mesomorph غذا اور مشق

مینیومورف جسم کی نوعیت ایک قدرتی طور پر ایتھلیٹک جسم کی طرف سے خاص طور پر ترقی پذیر پٹھوں کے ساتھ ہوتی ہے. اگر آپ کے جسم کی قسم ہے تو، ممکنہ طور پر جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو ممکنہ طور پر آسانی سے پٹھوں کو ڈالنے میں مدد ملے گی اور جسم کے وزن کو کم کرنے اور کھونے کے لئے کافی آسانی سے تلاش کریں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو کچھ چاہیں کھا سکتے ہیں اور پورے دن سوفی پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کو اب بھی ھدف شدہ غذا اور فٹنس کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے جس سے آپ کو موثر فائدہ سے بچنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

متوازن کھانے

میسومورف کے لئے بیلنس ضروری ہے، جو endomorphs اور ectomorphs کے درمیان ہوتا ہے - دوسرے دو جسم کی اقسام جو جسم میں اضافی جسم کی چربی اور پتلی کی طرف سے نمایاں ہوتے ہیں،. صحت سے متعلق غذائیت کے رجسٹرڈ غذائی ماہرین رین اینڈریو نے تجویز کی ہے کہ mesomorphs ایک غذائیت کی منصوبہ بندی پر عمل کریں جو تقریبا تین میکروترینٹینٹس کے درمیان متوازن ہے - 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 30 فیصد پروٹین اور 30 ​​فی صد چربی. ہر کھانے میں، اینڈریو نے سفارش کی ہے کہ مردوں کو پروٹین کے کھانے کی دو کٹیاں، سبزیوں کی دو مٹھی، دو cupped مٹھیوں کی کارب غذائیت کا کھانا اور دو انگوٹھے کی چربی کے کھانے کے کھانے کی اشیاء. خواتین کو ہر کھانے میں نصف رقم استعمال کرنا چاہئے.

مکمل فوڈس

Mesomorphs endomorphs سے کم آسانی سے چربی حاصل کر سکتے ہیں، لیکن ectomorphs سے زیادہ آسانی سے، لہذا وہ اب بھی اپنے کیلوری کی انٹیک دیکھنے کی ضرورت ہے. کیلوری پر عملدرآمد شدہ فوڈوں پر پورے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے شمار کریں، جو غیر غذائیت سے زیادہ غذائی اجزاء اور کم بیماری، نمک اور چینی میں کم ہوتے ہیں. غیر اسٹریج سبزیاں، تازہ پھل، دباؤ پروٹین، سارا اناج، کم چربی یا نئٹ ڈیری مصنوعات اور گری دار میوے اور بیجوں پر توجہ مرکوز کریں.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

ناشتا کے لئے، میسومورف تازہ بیر اور کٹائی بادام اور ایک انڈے کے ساتھ آلیمل کی خدمت کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں، پتلی سبزیاں کے ساتھ ایک بڑی ترکاریاں، ٹماٹر، ککڑی اور مشروم کوئونا کے لئے ایک اچھی بنیاد بناتا ہے اور لیان پروٹین کے لئے بھاری چھاتی یا بھری ہوئی چھاتی. زیتون کی تیل کے ساتھ آپ کے ترکاریاں پھینکنے یا اس کے بیج کے بیجوں سے ٹھنڈا کرکے صحت مند چربی حاصل کریں. غذائیت آسان ہے: چکن پروٹین جیسے نمونہ، سٹائی وگیاں اور پورے سارا اناج کی خدمت کرتے ہیں جیسے براؤن چاول. تازہ پھل کے ساتھ جوڑی پنیر کی طرح کم چربی دودھ کا کھانا، ایک صحت مند ناشتا بناتا ہے.

جم کو مار ڈالا جیسے ہی انہیں متوازن غذائیت کھا جانا چاہئے، میسومورفس کو متوازن فٹنس ریگیمن میں شامل ہونا چاہئے جس میں کارڈی اور وزن دونوں تربیت بھی شامل ہیں، پٹھوں اور طاقت کہتے ہیں. ڈاکٹر پیٹر فونگ نے پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے میسومورفز کو اعتدال پسند بھاری وزن تک اٹھایا ہے. لیکن فونگ نے اس پر زور نہیں دیا ہے. ایک بار جب ممیومورف نے اپنے مثالی جسم تک پہنچا ہے، وہ برقرار رکھنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں، مقابلہ باڈی بلڈر اور مصنف لی ہیرور کہتے ہیں. فانونگ کا کہنا ہے کہ Mesomorphs کو الٹومورف کے طور پر بہت زیادہ کارڈی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ اب بھی کارڈیو مشق میں مشغول ہونا چاہئے جیسے چلتے یا سائیکلنگ ہفتے میں 35 منٹ کے لئے تین دن.