مینو میں ہائی پروٹین کی خوراک

ایک پروٹین میں زیادہ غذا مثالی ہے مثالی کاربوہائیڈریٹ اور شاکر پر واپس پیمانے اور پروٹین پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے. اس طرح کے غذا ایک ایسے شخص کے لئے بہترین ہے جو کسی وزن میں وزن اور اس کی جگہ میں پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ہائی پروٹین کی غذا کے لئے ایک روزانہ مینو کا قیام ایک مشکل کوشش نہیں ہے. پروٹین میں مختلف قسم کے کھانے والے اشیاء پر غور کریں اور ہر دن آپ کی خوراک میں شامل ہوں.

دن کی ویڈیو

صحت کے بارے میں خیالات

اگرچہ ہائی پروٹین کی خوراک پٹھوں کی تعمیر کرنے اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو روکنے میں مدد کی طرف سے مختصر مدت کے وزن میں کمی کا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، وہاں کچھ صحت کے عوامل موجود ہیں کہ ہر dieter پر غور کرنا چاہئے. MayoClinic کے مطابق. کام، ڈائیٹرز کاربوہائیڈریٹ سے منسلک کرنے کے لۓ غذائیت کی کمی کے نقطہ نظر سے واقف ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ یہ ہیں کہ جسم جسم کے لئے ایندھن اور توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے، اور ان میں سے بہت سے لوگوں کو صحت سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. MayoClinic. ڈاٹ کام بھی یہ بتاتا ہے کہ سرخ گوشت اور دیگر موٹی گوشت کی زیادہ مقدار میں آپ کو دل کی بیماری سے زیادہ فائدہ پہنچا سکتا ہے، لہذا اس طرح کے منفی صحت کے اثرات سے بچنے کے لۓ اپنے مریضوں کو احتیاط سے منتخب کریں.

اہم اسپرلز

ہائی پروٹین غذا کے لئے پھلیاں ایک اہم غذا ہیں، خاص طور پر کھانے کے لئے جو گوشت پر بڑے نہیں ہیں. سویا بینن ایک مقبول، ہائی پروٹین کا اختیار ہے، جبکہ پروٹین ڈائیٹروں کے لئے سبزیوں کے وسائل میں بھی دیگر قسم کے پھلیاں بھی مشورہ دیتے ہیں. لیما پھلیاں، سیاہ آنکھ مٹر، سیاہ پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں پروٹین کے لئے بہترین انتخاب ہیں. انہیں ایک طرف ڈش یا فوری سنیپ کے طور پر یا کھانا پکانے کے لئے مرچ یا سیم کا سوپ بنائیں.

مریضوں کو ایک اعلی پروٹین غذا ضروری ہے. کوئی اعلی پروٹین مینو سے منتخب کرنے کے لئے مختلف قسم کے ذائقہ گوشت کے بغیر مکمل نہیں ہوتا ہے. اعلی پروٹین کی غذا کے لئے گوشت پر غور کرتے وقت، مختلف قسم کے چربی میں کم ہیں جو سوچتے ہیں. امریکی دل کی تنظیم نے مچھلی اور شیلفش کی سفارش کی. زمینی ترکی؛ skinless چکن چھاتی؛ نمکین، چکن یا گوشت کی گولیاں جیسے ریشہ کا گوشت. دباؤ کی چھڑی؛ اور بہادر، خرگوش اور بتھ کی طرح بھی جنگلی کھیل. دوپہر کا گوشت کا گوشت بھی ایک مناسب انتخاب ہو سکتا ہے، اگرچہ سوڈیم کی مقدار کے لئے لیبل کو پڑھنے کے لئے قطروں کو مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ کچھ عملدرآمد دوپہر کے کھانے کے کھانے میں سفارش کردہ روزانہ کی قیمت میں 25 فیصد یا اس سے زیادہ شامل ہوسکتا ہے.

سبزیوں کے خیالات

ٹوفیو سبزیوں کے ہائی پروٹین غذا مینو پر ایک قدیم ہے، لیکن یہ اب سبزیوں کے لئے نہیں ہے. سبزیاری وسائل گروپ کی رپورٹ ہے کہ 4 اوز. باقاعدگی سے tofu کے 10 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، یہ اعلی پروٹین dieters کے لئے ایک بہترین اختیار کر سکتے ہیں. یہ ایک ہلکا پھلکا یا سوپ میں یا ایک ناشتا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے، ان لوگوں کے لئے جو سادہ ذائقہ سے انکار نہیں کرتے ہیں. ٹفیو کے ساتھ ذائقہ کی بہت سی ذائقہ اور ساخت کی خصوصیات پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا یہ اب بھی طاقتور پروٹین کارٹون پیکنگ کرتے ہوئے دیگر اجزاء کے ساتھ اچھی طرح سے مرکب کرتا ہے.

ضمیمہ

تمام اعلی پروٹین کی خوراکوں کو اضافی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے جو اپنے کھانے میں اضافی پروٹین کے تھوڑا سا ڈھونڈ رہے ہیں، پروٹین ہلاتا ہے. پروٹین ہلچل ہائی پروٹین dieters کے لئے ایک اور خیال ہے. MayoClinic. کام کو انتباہ کرتا ہے کہ پروٹین ہلاکت وزن کے نقصان کے لئے جادو حل نہیں ہے، لیکن وہ آپ کو کھانے اور روکنے کے بغیر اپنے روزانہ معمول میں پروٹین شامل کرسکتے ہیں. کچھ پروٹین ہلچل چینی، کیلوری اور دیگر additives میں زیادہ ہوتی ہے، لہذا احتیاط سے منتخب کریں، کیونکہ تمام پروٹین برابر نہیں ہوتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹیٹک غور و ضوابط

جبکہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، کاربوہائیڈریٹ میں کمی ہوتی ہے جو اکثر ہائی پروٹین غذا کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے. فوڈ ناگوار. کامرس نے خبردار کیا ہے کہ پروٹین کے لئے ان کی غذا سے باہر بہت سے کاربوہائیڈریٹ کاٹنے والے لوگوں کو ان کی جسم کوٹیوائڈوسس نامی ریاست میں مل جائے گا جس میں جسم توانائی کے لئے چربی جلاتا ہے اور پیشاب کے ذریعہ قابل قدر وٹامن اور معدنیات کھاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے. MayoClinic. کام سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی خوراک میں ممکنہ حد تک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے لئے آپس میں فائبر اور کافی غذائی اجزاء، جیسے پوری گندم کی روٹی، پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں.