سمندری رون پاور ورکسٹس

ریون میرینز ایس ایس میرین کورز کی ایک خصوصی آپریشنز شاخ ہیں. ریون میرینز شدید تربیتی پروگراموں سے گزرتے ہیں جو جسمانی اور ذہنی طور پر چیلنج کرنے والے ہیں، جن کا مقابلہ لڑنے کے لئے تیار ہے. فوج کے مطابق، ریون میرینز میں شامل ہونے کے لئے مدعو ہونے کے لئے میدان میں تین سے چار سال کے تجربے اور کم سے کم مارینز جسمانی صحت ٹیسٹ، یا پی ایف ٹی پر ایک اعلی سکور کی ضرورت ہوتی ہے. com. ریون میرین ہونے کی وجہ سے جنگ کی آزادی کو برداشت کرنے کے لئے اعلی سطحی ایتھلیٹیکزم کی ضرورت ہوتی ہے. ریون ورزش کا مظاہرہ آپ کے پٹھوں کی طاقت اور حوصلہ افزائی میں اضافہ کرے گا.

دن کی ویڈیو

کھوپڑی

ریون میرین فٹنس ٹیسٹ پاس کرنا آپ کو لامحدود رقم میں 20 کلوگرام انجام دینے کی ضرورت ہے. اپنی ہتھیاروں کی طاقت کی تعمیر کرکے ہر ہفتے تین بار کھینچ کر شروع کریں. پانچ تکرار کے تین سیٹ کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ کی طاقت بڑھتی ہے، 10 تکرار کے تین سیٹ تک اپنا کام کریں. آپ کی پیش رفت کا اندازہ کرنے کے لئے ہر ورزش کے آغاز میں 20 کلوگرام کی کوشش کریں. جب تک آپ 20 قطار تک مکمل کر سکتے ہیں، کھینچنا کے ساتھ تربیت جاری رکھیں.

چل رہا ہے

چل رہا ہے آپ کے دل کی طاقت اور برداشت میں اضافہ. ریون میرینز جسمانی امتحان میں ایک ٹائم شدہ رن شامل ہے؛ آپ کو 18 منٹ میں 3 میل میل چلانا ضروری ہے. 1 میل چار دن فی ہفتہ فی گھنٹہ چلانے کے ذریعے اپنے دل کی طاقت کی تعمیر شروع کریں. اپنے فاصلے میں ہر ہفتے 10 سے 15 فی صد تک بڑھائیں. اپنا رن ٹائم کریں اور اپنے نتائج ریکارڈ کریں. ہر رن کے ساتھ اپنی بہترین کارکردگی کو شکست دینے کی کوشش کریں جب تک آپ 18 منٹ سے کم 18 منٹ تک مکمل کر سکتے ہیں.

Situps

بیٹھپوں کو آپ کی بنیادی طاقت بڑھتی ہے اور پیٹ کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے. RECON میرینس میں شامل ہونے کے لئے آپ کو دو منٹ میں 80 سیٹ اپ مکمل کرنا ہوگا. آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں آپ کی کارکردگی اور مشقوں جیسے ڈراپ اپ کے ساتھ مدد ملے گی. سیٹ اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرکے 25 فی صد کے چار سیٹوں کے لۓ تین روز فی ہفتہ. جیسا کہ آپ کی بنیادی طاقت بڑھتی ہے، آپ کی طاقت کا اندازہ کرنے کے لۓ دو منٹ میں ممکنہ طور پر بہت سایہ لگائیں. situps کے ساتھ تربیت جاری رکھیں جب تک آپ کو کم از کم دو منٹ میں 80 تک عمل نہیں کر سکتا.