کم شوگر اور کم کولیسٹرول غذا

چینی، چربی اور کولیسٹرال میں غذائیت والے کھانے کی چیزوں کو کھانے کی کچھ مقداریں پیدا کرسکتی ہیں. یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کے ساتھ ذیابیطس ہو تو آپ خون کے شکر کو مناسب طریقے سے کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں - یہ حالت دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے کا باعث بنتی ہے، جس میں کم کولیسٹرول کی غذا کی ضرورت پڑتی ہے. کولیسٹرول اور چینی میں کم غذا کو حل کرنے میں کوئی پیچیدہ خوراک کی ضرورت نہیں ہے - یہ صرف صحتمند کھانے کے بنیادی اصولوں کے مطابق ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

اضافی شوگر کے ساتھ مسائل

آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتا ہے گلوکوز، جسم کا بنیادی توانائی کے ذریعہ. جب آپ بڑی مقدار میں چینی کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے، نوفلولوجسٹ ڈاکٹر سلور کوئیوڈو، ڈییلسٹریت کے لئے لکھنا. org

اگر آپ کے ساتھ ذیابیطس کی شرط ہے تو، آپ کے خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں خون کی برتن کا نقصان پیدا ہوسکتا ہے جس سے آپ کو پیروں پر دل کی بیماری، گردے کے نقصان اور سستے شفا یابی کے السر جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

شوگر کو کم کرنے کیلئے غذائیت کی حکمت عملی

آپ کو واضح طور پر کوکیز سے بچنے کی ضرورت ہے، کیک اور کینڈی معیاری سفید ٹیبل شکر کے ساتھ بھرا ہوا ہے، آپ کو بھی چینی کے دیگر اقسام کے لئے نظر آتے ہیں. بہت سے مصنوعات. غیر واضح طور پر واضح شکروں کی مثالوں میں مکھی کی شربت، مکھی کا رس، ڈیسروروس، مالٹاس، لییکٹس اور مالٹاڈکترین شامل ہیں.

پھل میں چینی بھی شامل ہے اور اگر آپ کو مجموعی طور پر چینی کی شناخت کو کم کرنے میں دلچسپی ہے، تو آپ شاید زیادہ سے زیادہ چینی پھلوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جیسے کیلے، ممیز اور تاریخوں سے بچیں اور کم سے کم چینی پھلیں جیسے جیری ہر قسم اور ناشپاتیاں.

ہائی کولیسٹرل کے خطرات

آپ کا جسم اصل میں جگر میں کولیسٹرول پیدا کرتا ہے اور یہ ہارمون کی پیداوار میں مدد اور سیل جھلیوں کی تشکیل کے طور پر بہت سے اہم مقاصد پر کام کرتا ہے. آپ کی جگر آپ کی ضرورت میں سے زیادہ سے زیادہ پیدا کرتا ہے اور جب آپ کو اضافی چربی اور کولیسٹرول کھاتا ہے، تو اس سے زیادہ اضافی ہو گی. یہ arteries میں سخت ذخائر کی قیادت کر سکتے ہیں، جو کہ atherosclerosis کے طور پر جانا جاتا ہے.

روزانہ موٹی اور کولیسٹرل کی سفارشات

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن عام آبادی اور ان لوگوں کے لئے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کے لئے اعلی کولیسٹرال سے لڑنے کے لئے چربی اور کولیسٹرول کی انٹیک کے لئے تجاویز پیش کرتا ہے، جیسے پہلے سے ہی کولیسٹرول کی سطح بلند ہو. سابق روزانہ کولیسٹرول کی مقدار میں 300 میگاواٹ سے زائد روزانہ اور روزانہ کیلوری کی 10 فی صد سے بھی کم وقت پر سنتری چربی کو برقرار رکھنا چاہئے. اگر آپ کو بعد میں درجے کے زمرے میں گرتے ہیں تو، کولیسٹرول کو 200 میگاواٹ سے کم رکھنے اور چربی سنبھالنے سے کم 10 فی صد تک رکھیں.

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے غذائیت کی حکمت عملی

آپ کی غذا کی حکمت عملی کی بنیاد پر سنترپت چربی اور کولیسٹرال میں اعلی کھانے کی کھپتوں کو کم کرنا. اس کا مطلب یہ ہے کہ مکمل طور پر خاص طور پر جگر کے طور پر مکمل موٹی دودھ، انڈے کی مالکان اور گوشت سرخ اور گوشت کا گوشت کھانا.سورلوین، پھینک اور ٹی ہڈی کے طور پر سرخ گوشت کی لیر کٹ کا انتخاب کریں. جلد کے بغیر چکن اور ترکی کھاؤ.

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی وضاحت کرتا ہے، آپ کو بھی صحت مند چربی کا استعمال کرنا چاہتی ہے کیونکہ یہ قسم کے چربی کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اچھے انتخاب میں زیتون اور کینولا تیل، گری دار میوے اور بیجوں میں ملبوساتمک شدہ چربی شامل ہیں. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی مدد کرتی ہیں - آپ ان کو فاسٹ مچھلی جیسے سالم، فلاسی، ہپ پیڈ اور اخروٹ میں تلاش کرسکتے ہیں.

آپ کے غذا کی اکثریت کو پوری طرح سے اناج، پھلیاں، پھلیاں، پھلوں اور سبزیوں سے آسانی سے کولیسٹرول اور چربی کی کمی کو کم کرنے کی کوشش کرنی پڑے گی کیونکہ یہ غذائی اجزاء میں کوئی کولیسٹرول یا نہایت کم یا کوئی موٹی ہوتی ہے.