کم GI فوڈز سے بچنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
کم گالییمیک انڈیکس یا 55 سے کم کی جی آئی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کی چینی سفید روٹی کے ٹکڑے کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ بڑھتی ہے. یہاں تک کہ اگر کھانا کم GI خوراک ہے، یہ ضروری طور پر کھانے کے لئے ایک غذائیت کا کھانا نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول یا ٹگلیسیسائڈس موجود ہیں تو، کافی مقدار میں چربی کے ساتھ کم GI کھانے سے بچیں. اگر آپ اپنی کاربزوں کی گنتی کر رہے ہیں تو، آپ کے کم-جی آئی کھانے والی اشیاء میں گرام کی گرام کی تعداد کی جانچ پڑتال کریں.
دن کی ویڈیو
Snickers Bar
زیادہ تر غذا باقاعدہ سائز کے Snickers بار کو خارج کردیں گے؛ آپ کو اس کے ساتھ ساتھ کم GI غذا پر سے بچنا چاہئے. کینڈی بار میں صرف 41 کا ایک GI ہے جو صرف 76 کے GI میں کل اناج کے تین سہ ماہی کپ کے مقابلے میں ہے. سنیٹر بار سے بچیں کیونکہ اس میں 273 کیلوری ہے، جیسا کہ بہت سے کیلوری کو چکن، چاول اور ویڑیوں کے چھوٹے کھانے کے طور پر. اس میں کم کارب غذا پر ایک ہی شے کے لئے بھی 34 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. ایک سنیٹر بار 14 گرام چربی ہے جس کا مطلب ہے کہ سنیر بار میں 46 فیصد کیلوری چربی سے آتی ہیں.
سپر سپا پیزا
سپر سپیڈ پزا کی اوسط سیزن، 268 گرام وزن، صرف 36 کی ایک بڑی تعداد میں چربی اور پروٹین کی وجہ سے ہے، جذب کی شرح میں کمی کی وجہ سے. جبکہ پزا کی جی آئی 36 ہے اور 38 سے زائد سیب کے قریب ہے، اس سلائس میں 72 گرام کاربس اور 31 گرام چربی ہوتی ہے، 2003 کے اسٹیفن وانگ، پی ایچ ڈی اور سوسن چنگ، آر ڈی این نے ایک مضمون کے مطابق امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی "ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل" میں. "
نمکین اور روٹی ہوئی مونگٹ
نصف کپ کے نصف کپ، نصف نمکین 14 ہے. سب سے زیادہ پروٹین اور چربی امیر کھانے کی اشیاء بہت کم گرام ہیں اور اس وجہ سے بستر سے آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، نمکین میوے سوڈیم میں تقریبا 420 ملیگرام ہیں، اور وہ 40 گرام کے ساتھ چربی میں زیادہ ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ غذائیت میں اضافی نمک اعلی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور جھٹکے کی قیادت کرسکتے ہیں.
ابھرتی ہوئی Fettucine پاستا
ایک کپ کا ابھرنے والی فیکٹیو سیشن ایک سی آئی کے مقابلے میں بہت کم ہے جو صرف 32 کی جی آئی ہے. اگر آپ اپنے کاربوں کی گنتی کر رہے ہیں تو، اس پادری سے بچیں کیونکہ اس کی 57 گرام کاربس، کم کارب غذا پر کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا آدھے آٹوموٹو ہیں.
چکن نگیٹس
چھ سو ٹکڑا نگیٹ باکس کے ایک سو گرام نگیٹس، صرف 46 کا جی آئی ہے. ایک کپ کے انگور کے طور پر ایک ہی جی.کتاب "سٹاپ اینڈ گو فاسٹ فوڈ غذائیت گائیڈ" کے مطابق، تیز رفتار فوڈ ریستوران کے چھ ٹکڑوں میں تقریبا 250 کیلوری، 15 گرام چربی اور سوڈیم کی 670 ملیگرام ہے. "اگر آپ چھ نگلیں کھاتے ہیں تو، آپ کیلوری میں صرف 54 فیصد کیلوری کھاتے ہیں، چربی سے آتے ہیں.
