کم GI ناشتا خیالات

کم گالیسیمیک انڈیکس برتنوں کو زیادہ آہستہ آہستہ میٹابولیزیز کیا جاتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک رہنے کی اجازت دیتا ہے. "جرنل آف غذائیت" کے مطابق، کچھ مطالعہ کم گالییمیک انڈیکس کے کھانے کے بعد بھوک واپسی سے زیادہ آہستہ آہستہ دکھاتا ہے. glycemic انڈیکس کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی ہے، ہر خون کھانے کے بعد کس طرح اعلی خون کی چینی میں اضافہ ہوتا ہے. انڈیکس 1 سے 100 تک ہوتا ہے. ہر غذائیت سفید روٹی کے ٹکڑے کے مقابلے میں ہے، جس میں 100 کی گلیسیمیک انڈیکس ہے. کم گلیمیمی انڈیکس فوڈوں میں خون کی چینی کو زیادہ آہستہ آہستہ اور پیمانے پر عام طور پر 55 سے کم ہے. پروٹین، فائبر اور چربی میں زیادہ غذائیت عام طور پر کم glycemic انڈیکس کھانے کی اشیاء ہیں. پورے دن میں مکمل رہنے کے لئے کم گالیسیمیک بریکوں کی کوشش کریں.

دن کی ویڈیو

برن اناج

->

دیگر ٹھنڈے ناشتا کے اناجوں کے مقابلے میں گلیسیمیک انڈیکس پر برتن اناج کم ہے. کم موٹی دودھ کے ساتھ اناج کی خدمت کرو. 2 چمچوں کی قیمتیں، نصف ایک انگور یا ایک ناشپاتیاں ہیں. بران اناج 42 کی جی آئی ہے، دودھ 32، پرنس 29، انگور 25، اور ایک ناشپاتیاں 38 ہے.

ناشتا Burrito

-> >

کچھ diced پیاز، گھنٹی مرچ اور پالش کے ساتھ دو انڈے سکھائیں. 2 چمچوں کے ساتھ پوری گندم کی چکنائی میں رکھو پادری پنیر. اس ہدایت کو پورے انڈے کے بجائے انڈے کے سفید کا استعمال کرتے ہوئے کم کولیسٹرول ڈایٹس کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہے. سبزیوں کو ذائقہ میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. آلو، مٹر یا مکئی صرف غیر سٹرابیری سبزیوں کا استعمال کریں. 52 میں ایک مکئی کی تکیہ کے مقابلے میں ایک گندم کی تکیہیلا 32 کی جی آئی ہے.

جسمانی

-> >

سٹو سب سے اوپر پر پرانے فیشن جھاگ کھانا پکانا. جاکوں کو کھانا پکانا ختم ہونے سے پہلے، ایک چمچ کاٹا ہوا اخروٹ اور 1 چمچ کٹی بادام شامل کریں. کھانے سے پہلے، جلد سے تازہ تازہ diced آڑو میں ہلچل. اونٹلی میں 58 کی جی آئی ہے، کریم کی گندم کے مقابلے میں کم ہے جو 74 کی جی آئی ہے. تازہ مچوں میں 48 کا جی آئی ہے، اور گری دار میوے 12 سے 22 تک ہے.

دہی Smoothie

-> >

2/3 کپ سادہ نئفیٹ وینیلا، ایک سیب، 2 چمچ قدرتی قدرتی میوے مکھن اور 1 کپ دودھ. دہی اور قدرتی میوے مکھن گیلیسیمیکی انڈیکس پر کم ہیں. پروتین اور ریشہ میں مونگ کا مکھن زیادہ ہے. دہی 61 میں آئس کریم کے مقابلے میں جی آئی 27 ہے.