کم موٹی اور کم شوق ناشتا فوڈس
فہرست کا خانہ:
عام امریکی ناشتہ اکثر اکثر غیر معتبر سنفریٹڈ چربی اور چینی - فیٹٹی بیکن، چینی لیپت کے ساتھ بھری ہوئی ہوتی ہے. شربت کی شربت میں اناج اور پینکیکس پیدا ہوئے - جو آپ کو دن سے پہلے شروع ہونے سے پہلے تھکاوٹ محسوس کرتی ہے. اچھی خبر: بہت کم کم چربی، کم چینی کھانے کا کھانا توڑنے کے لئے دستیاب ہے جو نہ صرف سوادج اور بھرتی ہیں، بلکہ آپ کو طویل عرصے تک توانائی کے ساتھ ایندھن بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
مکمل اناج آپ کے کم چربی، کم چینی ناشتہ میں عمدہ اضافی بناتا ہے. پورے اناج کی روٹی، بھوری چاول، آلیمی اور کوئنو کی طرح فوڈز آپ کے جسم کو قیمتی غذائی اجزاء فراہم کرتے وقت مطمئن محسوس کرتے ہیں. چربی اور چینی میں کم ہونے کے علاوہ، سارا اناج بی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں، جس میں کھانے میں توانائی کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. خوراک کی لیبلوں کی جانچ پڑتال کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روٹی اور تھامل جیسے پورے اناج کے کھانے کی چیزیں نہ خریدیں جن میں شامل چینی اور مصنوعی ذائقہ شامل ہیں. تازہ تازہ بیر اور چمک کی دودھ کے ساتھ پھینکنے والی قدرتی آٹومیل ایک چربی اور چینی دونوں میں کم از کم توانائی کی ناشتا ہے.
انڈے کی سفیدیاں
انڈے کا سفید ایک پروٹین پیکر ناشتا ہے جو تقریبا فیڈ اور چینی سے پاک ہے. ایک 3. انڈے کے سفید اشاروں کی خدمت کرنے والے 5 آونٹ میں صرف 17 17 گرام چربی شامل ہوتی ہے، اور 0.7 گرام چینی کی مقدار میں بھی 10 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. چونکہ زیورات کولیسٹرول اور فیٹی اور کیلوری کی تقریبا پوری رقم پر مشتمل ہے، انڈے کے سفید ہونے والی ڈائائٹس اور کولیسٹرول کی سطحوں سے تعلق رکھنے والوں کے لئے بہترین انتخاب ہے. کم چربی کا کھانا پکانا سپرے کا استعمال کرتے ہوئے، ایک سوادج دو انڈے سفید آملیٹ بنائیں اور اسے سٹائی وگ کے ساتھ بھریں یا دو انڈے سفید اور تازہ، کٹی ویگیز اور موسم سازی کا استعمال کرتے ہوئے ایک انڈے سفید سکرم بنائیں.
غیر جانبدار پھل
پھل ایک غذائی ناشتا کا حصہ بن سکتا ہے جو چربی اور چینی میں کم ہے. زیادہ تر تازہ پھل نہ صرف موٹی فری ہیں بلکہ صحت مند ریشہ، وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں. تاہم، پھلوں میں قدرتی طور پر شربت پیدا ہوتا ہے اور بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں خون کی شکر پر بہت زیادہ اثر رکھتے ہیں. چینیوں میں آپ کے اناجوں کی طرح محدود کریں جیسے کیلے، ممیز اور اناسل، جس میں چینی میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے اور چینی میں کم خربوز اور بیر جیسے پھلوں کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے کم چربی، کم چینی ناشتا میں، سیاہی اور شہدیو، اور بیربربیری اور راسبربر سمیت بیر، جیسے خشک، شامل کریں. ایک رسیلی خلیہ کا ٹکڑا شامل کریں یا ناشتا نصاب بھریں تازہ بیر کے ساتھ ناشتا کی طرف ڈش کے طور پر.
غذائی سبزیوں
تازہ سبزیاں کسی بھی ناشتہ کے لئے ایک خاص کم چربی، کم چینی موڑ شامل ہیں. پھل کی طرح، وہ غذائیت سے پاک ہیں اور غذائیت اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.کچھ سبزیاں جیسے مکئی، مٹر، بیٹ، آلو اور پکا ہوا گاجر نشاستے، یا چینی، مواد میں زیادہ ہے. غیر اسٹاک سبزیاں پر توجہ مرکوز کریں جو چینی اور کیلوری میں قدرتی طور پر موٹی اور کم ہیں. کم چربی، کم چینی سبزیوں کی ایک بہت بڑی قسم، جیسے آرٹچیک، ایسپرگوس، سبز پھلیاں، ککڑی، نچوڑ، زچینی، پالنا، اجملی، بروکولی اور گھنٹی مرچ، صحت مند ناشتہ کے انتخاب کے لئے دستیاب ہیں. بھوری چاول کے بستر پر سٹیلی سبزیوں کے رنگارنگ مرکب کی خدمت کرو تاکہ ایک خوبصورت ہفتے کے اختتام ناشتا بنائیں.
کم موٹی ڈیری فوڈس
کمڈ چربی تیتلی، نئٹٹ کاٹیج، پنیر، دودھ، کم چربی، 1 فی صد دودھ اور سادہ، کم چربی اور کم کارب یوگورٹ کے ساتھ دودھ کا کھانا، آپ کی کم چربی کے لئے اچھا انتخاب ہیں. کم چینی ناشتہ. دودھ کی مصنوعات کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں، جو ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور حفاظت میں مدد ملتی ہے، اور بہت قلعے سے متعلق دودھ کی مصنوعات میں بھی وٹامن ڈی شامل ہیں. چاکلیٹ دودھ اور یوگورٹس سے بچیں جن میں سواری ذائقہ موجود ہیں. جلدی سے صبح کے دوران مکمل اور غذائیت کے ناشتا کے طور پر نئ فاتٹ پنیر اور تازہ ٹماٹر سلائسس کے ساتھ پورے دانتوں کی ٹواس کا ایک ٹکڑا یا کم چربی، کم کارب دہی یا نئٹٹ کاٹیج پنیر کے ساتھ خشک نصف بھریں.
