گروسری اسٹوروں میں کم کارب فوڈس

جب آپ کم کارب غذا میں ہیں، تو آپ کو اپنے مینو پلان کے کھانے کی چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے خاص کم کارب نصف کا دورہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ بڑے گریروں کو کم کارب کینڈی سلاخوں اور منجمد ڈایناسر لے جاتے ہیں، لیکن یہ سہولت کھانے والی چیزیں آپ کی کامیابی سے کم کارب پلان پر نہیں بنے ہوئے ہیں. چاہے آپ ہر روز 100 سے 150 گرام کاربز کے ساتھ کم از کم کارب پلانٹ کی پیروی کریں یا روزانہ 50 گرام یا روزانہ کم رکھے ہوئے ایک محدود پابندی کم کارب غذا کے مطابق آپ اپنی خوراک کو کھانے کے لئے ڈھونڈ سکتے ہیں. کسی بھی روایتی گروسری کی دکان کے بارے میں.

دن کی ویڈیو

عام گروسری پروٹین

جانوروں کی پروٹینوں کو کم کارب غذائی منصوبہ کی بنیاد بناتی ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ متعدد کھانے کی اشیاء تلاش کرنے کے لئے کسی بھی کرسی کی دکان کے گوشت کا حصہ ملاحظہ کریں. چکن، سور، گوشت اور مچھلی تمام کارب فری ہیں. ڈیلی گوشت carbs میں بھی کم ہیں، لیکن انتہائی عمل درآمد شدہ ورژنوں کے لئے دیکھتے ہیں، جیسے بولوگنا یا شہد کی بنا پر ہام، جس میں شامل شکر اور فلٹر شامل ہیں.

اگر آپ آسانی سے تیار شدہ کھانے کی چیزیں تلاش کر رہے ہیں تو، ایک روسیسیری چکن یا پانی سے بھرا ہوا ٹونا اٹھاؤ. تیار شدہ، سب گوشت گوشت اور ترکی برگر پٹیاں بھی ایک آسان کھانا بناتے ہیں. روٹی شدہ گوشت، جیسے مچھلی کی چھٹیاں اور چکن نگلیں چھوڑ دیں، جو اکثر بھرنے پر مشتمل ہیں اور روٹی کے ساتھ کارب کی شمار میں شامل ہوتے ہیں.

تازہ اور منجمد کم کارب پیدا

کراس کی دکان کی پیداوار کا حصہ کم کارب فوڈ انتخاب سے بھرا ہوا ہے. آپ سبز، پتی ہوئی سبزیوں، پالش، لیٹی، واٹرکریم اور کالی سمیت چپچپا محفوظ ہیں. بروکولی، گوبھی اور گوبھی سمیت مچھردار سبزیوں پر مشتمل فی فی 2 گرام خالص کاربس فی 1/2 کپ کی خدمت ہوتی ہے. موسم گرما میں اسکواش، انڈے اور مشروم اشیاء ہیں جن میں آپ کو بھرا ہوا یا ہلکا پھلکا میں پھینک دیا جا سکتا ہے. ایک شے میں خالص کاربوں کا پتہ لگانے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ گرام کی کل تعداد سے فائبر گرام کو کم کریں.

آلو، مکئی، گاجر اور مٹر جیسے سٹریج سبزیوں سے دور رہو. جبکہ ان میں سے کچھ معتبر طور پر کم کارب منصوبہ پر ٹھیک ہے، ان میں 21 فیبر کاربس فی فی فی 2 کپ کی خدمت ہوتی ہے، اور ان کی شمار تیزی سے شامل ہوسکتی ہیں.

ان کی قدرتی شکر کے مواد کی وجہ سے پھل کاربوہائیڈریٹ میں بھی زیادہ ہیں. بیر میں سب سے کم کارب دوستانہ اختیارات ہیں. تازہ بلبربرز یا راسبیریز کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ خالص کاربن کے صرف 3 گرام ہیں. آپ کو کم کم کارب کی منصوبہ بندی پر 1/2 کپ کاٹاٹاوپ کا خرچ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، فی 1/2 فیبر خالص کاربس کے 5 گرام.

کم کارب گروسری اسٹور سہولت کھانے کی اشیاء

بہت سے کراس اسٹورز خاص طور پر مخصوص غذائیت کی منصوبہ بندی اور دیگر مینوفیکچررز کی طرف سے مارکیٹ میں کم کیریب کھانے کی اشیاء لیتے ہیں. سست سلاخوں کی ایک مکمل لائن، منجمد کھانے اور کینڈی دستیاب ہیں. شوگر سے پاک جلیٹن اور آئس پاپ شاید تازے کارب فری علاج پیش کرتے ہیں. یہ سہولت کھانے کی اشیاء مددگار ہوسکتی ہے جب آپ جلدی میں ہو یا صرف ایک رگڑ پر قابو پانے کے قابل نہیں ہوسکتے، لیکن آپ زیادہ تر وقت کے بغیر، مکمل طور پر ناقابل اطمینان بخش کھانے کے لئے چپکے سے بہتر ہو جاتے ہیں.

بہت سے ترکاریاں ڈریسنگ اور مصالحے کم کارب منظوری دی جاتی ہیں. ہمیشہ لیبلز کی جانچ پڑتال کریں، کیونکہ کچھ برانڈز بھرنے والے یا چینی شامل کر سکتے ہیں. اطالوی، نیلے پنیر، سیسر اور بالامامک ڈریسنگ عام طور پر کاربوں میں کم ہوتے ہیں، فی چربی فی 0 سے 1 گرام کاربس. میئونیز، پکا ہوا تیل اور پکا ہوا سپرے بھی کم کارب دوستانہ ہیں. سرسری، سویا چٹنی اور ہارسریڈ سادہ ذائقہ اور سبزیاں ذائقہ کرسکتے ہیں. کچھ پاستا ساٹس، 1/4 کپ یا کم کی چھوٹی سروسز میں، آپ کی منصوبہ بندی کے لئے کارب اور ٹھیک ہیں. ماریرا، لہسن اور جڑی بوٹی یا الفریو چٹنی کے لئے دیکھو جس میں فرککوز، شہد، سکروس یا مالٹاڈکٹرین کی شکل میں شکر شامل نہیں ہوتے ہیں.

دودھ، انڈے اور پنیر

انڈے ایک کم کارب غذائیت پر ایک اچھا کھانا یا ناشتا ہے. ایک انڈے نصف گرام کاربس سے کم ہے جبکہ انڈے کے متبادل میں 1/2 گرام فیبرک فیبرک فی گرام خالص کاربن شامل ہیں.

دودھ کے لئے کم کیرب متبادل دونوں - آپ کے کافی کے لئے کریم یا نصف نصف خریدیں. نصف گرام carbs سے کم کے لئے خدمت کرنے والے 1 چوتھائی پر چسپاں. سب سے زیادہ پنیر کاربس میں کافی کم ہے، جن میں شمسی، شاہدین، گودا اور مینیٹر بھی شامل ہیں. نرم پنیر، جیسے بکری، نیلے، فتا اور کریم پنیر، کاربس میں بھی کم سے کم 0 سے 1 گرام نیٹ ورک کارس ہیں. پنیر، میٹھی دہی اور دودھ کے متبادل سے بچیں، جن میں سے تمام کارب شمار ہیں.