مکمل گرین ناشتا اناج کی فہرست

پورے دن اناج شروع کروانا آپ کو وٹامن بی 6 اور ریشہ فراہم کرتا ہے، کچھ سوادج کے اختیارات کا ذکر نہیں کرنا. جب اناجوں کو تیار ہوتا ہے تو اناجوں کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مکمل گدوں اور غذائیت

مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، جسم میں بہت سے کیمیائی عملوں کے لئے پورے اناج میں وٹامن بی 6 کا استعمال کرتا ہے. آپ کی ضرورت ہے 1. جب تک آپ 50 وٹامن بی کے 3 ملیگرام گرام ہوتے ہیں، جس کے بعد خواتین کی ضرورت ہوتی ہے. 5 ملیگرام اور مرد کی ضرورت ہے. 7 ملیگرام. حاملہ خواتین کو 1. 9 ملیگرام اور دودھ لینے والی عورتوں میں ہونا چاہئے 2. روزانہ وٹامن بی -6 ملی میٹر. پورے اناج میں ریشہ آپ کی آنتوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے اور قبضہ روکتا ہے. 50 سال تک، خواتین کو ایک دن 25 گرام فائبر کی ضرورت ہے اور مرد 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. 50 سال کے بعد آپ کو کم کی ضرورت ہے- مردوں کے لئے 21 گرام سفارش کی رقم اور مردوں کے لئے 30 گرام.

اپنے افقوں کو توسیع کریں

گندولا کے طور پر سرد اناجوں کو بہترین سارا اناج انتخاب کرنے کے لئے کھانا لیبل پڑھیں. یو ایس ایس زراعت کی مصنوعات کی مصنوعات کی سفارش کی جاتی ہے جس میں سب سے پہلے اس فہرست پر مکمل اناج جزو شامل ہو. مثال کے طور پر "پورے گندم،" "پورے مکئی" یا "پوری رائی" جیسے الفاظ کے لۓ دیکھو. ایک گرم اناج کے لئے، آپ کو آملی کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن چاول، کوئنو، بلگور گندم اور مخلوط سارا اناج اناج بھی دستیاب ہیں. زیادہ سے زیادہ جسم کے طور پر آسانی سے تیار کیا جا سکتا ہے، اگرچہ کچھ راتوں میں جلدی سے زیادہ تیزی سے کھانا پکائیں گے.