ہائی گلیمیمی کاربس کی فہرست
فہرست کا خانہ:
آپ کے ذیابیطس کو مدنظر کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، یہ ضروری ہے کہ غذائیت سے متعلق اشیاء سے بچنے کے لئے ضروری ہے. ایک اعلی GI کی درجہ بندی کے ساتھ فوڈ آپ کے گٹھوں میں جلدی سے ٹوٹ ڈالتے ہیں، چینی کے اضافے کو اپنے خون میں بڑھنے اور خون کے گلوکوز کو بڑھانا. پیمانے پر اعلی سطح سے کھانے کی اشیاء سے اپنی فاصلہ رکھیں جس میں آپ کی گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں 70 یا اس سے زیادہ کی درجہ بندی ہے.
دن کی ویڈیو
اناج
اگر آپ کے پسندیدہ اناج باکس پر کسی قسم کا کارٹون کردار ہے، تو اس کے نتیجے میں، یہ گلیسیمیک انڈیکس پر چینی اور اعلی سے بھرا ہوا ہے. چاکلیٹ پفوں میں گلیسکیم انڈیکس پر 77 کی درجہ بندی ہے، جبکہ مکھی پر مبنی فلیکس اناج کی شرح 93 ہے. مت سوچیں کہ آپ اپنے آپ کو کسی بھی گندم غذا کے لئے منتخب کرنے کی کوئی بھی خواہش نہیں کر رہے ہیں. اس اناج کی جی آئی 83 کے طور پر زیادہ ہوسکتی ہے. اگر گرم اناج آپ کی سٹائل زیادہ ہے تو فوری طور پر کریمی غذا سے اناج اور فوری طور پر آلودہ رہیں. یہ گنہگار گرم اناج میں بالترتیب 74 اور 83 کے گلیسیمیک انڈیکس اسکور ہیں.
نمکین
آپ کے تمام پسندیدہ پروسیسنگ ناشتا کھانے کی چیزیں میز سے بند ہیں اگر آپ تمام ہائی گیلیسیمیم کاربوہائیڈریٹ چھوڑیں. یہ چاول کا کیک آپ کے کمر لائن کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے خون کے شکر میں خراب اثر پڑتا ہے. چلی کیک کی درجہ بندی 82 پر گلیسیمیک انڈیکس پر ہے. سادہ سوڈا کے کریکرز 74 کا ایک سکور ہے، گہرا ٹریکرز 74 پر گر پڑتے ہیں، پریٹزز 83 کے جی آئی ہیں اور وینیلا وافر 77 رنز کی شرح میں ہیں.
آلو
اگر آپ اپنے بیکڈ آلو سے محبت کرتے ہیں، تو آپ اپنے خون کے گلوکوز کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ متبادل تلاش کرنا چاہتے ہیں. ایک بیکڈ روسٹ آلو 111 کے گالیسیمیک انڈیکس رکھتا ہے. زیادہ تر حصے کے لئے، اندر آلود سفید آلو جس میں کم از کم 80 کی درجہ بندی ہے. فوری طور پر ماسش آلو انڈیکس درجہ بندی پر 87 کے طور پر زیادہ ہوسکتا ہے. میٹھی آلو آپ کے بہترین دوست نہیں ہیں، کیونکہ وہ پیمانے پر 70 گر جاتے ہیں؛ تاہم، ان کے کزن نے یم، صرف 54 کا جی آئی ہے
برڈ
اگر آپ ذیابیطس ہوتے ہیں تو آپ روٹی کرسکتے ہیں، نہ صرف اناجوں کے کسی بھی نظر آنے والے نشان کے بغیر بلیوڈ سفید ہوتے ہیں. بھاری عملدرآمد سفید روٹی پیمانے پر کم از کم 71 کی پیمائش کی گئی ہے. پورے گندم کی روٹی پر عملدرآمد صرف اعلی ہوسکتا ہے. سادہ سفید بیگیں 72 پر ہیں، سفید سفید گراؤنڈ کا ایک ٹکڑا ایک انڈیکس اسکور 95 ہے اور ایک کمر رول 73 پر ہے. ہمیشہ ہی کم از کم 50 فیصد سارا اناج، مثلا گندم کی دانی یا موٹے جڑی کی روٹی.یہ برڈ 50 سے زائد اسکور کے ساتھ گلیسکیم انڈیکس پر کم ہیں.
چاول
اگر سفید چاول آپ کے بائیں طرف کی ڈش ہے، تو آپ کو دوبارہ یاد کرنا ہوگا. وائٹ چاول کے ارد گرد 89 کا ایک گالیسیمائک سکور ہے. یہاں تک کہ باسمتی چاول 67 کی درجہ بندی کے ساتھ اعلی سطح پر ہے. تمام چاول آپ کے دشمن نہیں ہیں، صرف پاربوبلی یا براؤن چاول کے لئے جائیں. یہ قسمیں क्रमशः 38 اور 50 کے جی آئی ہیں.
پھل
سب سے زیادہ حصہ کے لئے، آپ کو لطف اندوز کسی تازہ پھل گیلیسیمیک انڈیکس پر کم یا معتبر ہو جائے گا. لیکن ان میں سے کچھ ناقابل یقین حد تک زیادہ ہیں. کینٹالڈو پیمانے پر تقریبا 70 کی شرح کی شرح ہے، جبکہ خلمہ 80 کے طور پر اعلی طور پر جی آئی ہے. پیمانے پر بہت پکا تازہ اناسب 70 سے بھی اوپر ہوسکتا ہے.
