نییکین
فہرست کا خانہ:
ویکیامن بی 3 کے نام نیکین، جسے بنیادی طور پر جسم کے ذریعہ انرجی سے خوراک کی خوراک میں مدد کرنے کے لئے ایک اینجیم کے طور پر جانا جاتا ہے استعمال کیا جاتا ہے. بہت سے پروٹین فوڈوں میں موجود امینو ایسڈ ٹریپپپان، جسم میں نیینن میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. لہذا نائیکین مساوات میں تجویز کردہ غذائی الاؤنس کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ دو مختلف ذرائع سے حاصل کیا جاسکتا ہے. ایک نیکین برابر برابر 1 ملیگرام نیسین یا آزمائش کے 60 میگاواٹ کے برابر ہے. خواتین کے لئے 16 ملیگرام اور 14 ملیگرام کے لئے نیویئن کے لئے آرڈیڈی ہے.
دن کی ویڈیو
بیف، گیم، اور میمن
عام طور پر، پروٹین میں امیر غذائیت بھی tryptophan میں امیر ہیں، جو niacin کے لئے آپ کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں. نییکین امیر گوشت میں بیف جگر شامل ہے، جو 14 فراہم کرتا ہے. 4 کے لئے 4 ملیگرام. 5 آونس پکایا حصہ، یا 16 ملیگرام کے آر ڈی اے کے تقریبا 100 فیصد. زمین کی ایک ہی رقم، پکایا، فراہم کرتا ہے 5. 3 ملیگرام، یا RDA 33 فیصد، جبکہ 4 آون پکا ہوا گوشت ٹینڈرلوین فراہم کرتا ہے 4. 4 ملیگرام، یا 27. آر ڈی اے کے 5 فیصد. کسی بھی وینسن یا میمن کا ایک 4 اونس پکایا حصہ تقریبا 7 ملبوس کی 6 ملیگرام فراہم کرتا ہے، یا تقریبا 50 فیصد آر ڈی اے.
پولٹری اور سمندری غذا
سفید گوشت چکن کی پیشکش 13. ایک کے لئے 4 ملیگرام 3. 5 آون حصہ، پکایا، یا RDA کے 80 فیصد سے زیادہ. برادری ترکی کی چھاتی کا 4 آونس حصہ فراہم کرتا ہے 7. نائین کی 2 ملیگرام، یا آر ڈی اے کے 45 فیصد. سمندری غذا niacin کا ایک بہترین ذریعہ ہے. مندرجہ ذیل میں درج ذیل حصے میں آر ڈی اے کے 50 سے 85 فیصد فراہم ہوتے ہیں. Yellowfin ٹونا ایک whopping فراہم کرتا ہے. 4 آئن پکا ہوا حصہ میں 5 ملیگرام گرام. ڈان سے ٹونا کا 3 3 اون کام کرتا ہے، پانی میں پیک کرتا ہے. پیشکش 11. نائین 8 ملیگرام گرام جبکہ 3. پکا ہوا نمونہ یا ہلبوت دونوں کی پیشکش 8 ملیگرام.
اجزاء، گری دار میوے اور دلہن
مونگ پھول 10. 10 ملیگرام ایک 1/2 کپ کی خدمت کے لئے 5 ملیگرام، یا آر ڈی اے کے 2/3. اس طرح، میوے مکھن نیائین کا ایک اچھا غذائیت ذریعہ ہے، 4. 4 ملگرمس، یا 27. 2 ریلیوں میں، RDA کے 5 فیصد. دال، پکایا، اور بادام کسی نیکین، تقریبا 4 ملیگرام ہر ایک، یا 9 ڈی آر ڈی، ایک 1/2 کپ کی خدمت کے لئے فراہم کرتا ہے. تیار کھانے کے اناج نائین کے اچھے کھانے کے ذریعہ ہوسکتے ہیں. Cheerios کی ایک 1 کپ کی خدمت 5 ملیگرام، یا RDA 32 فیصد فراہم کرتا ہے. ایک سادہ 2. 5 ونس بیگل، 10 انچ آٹے کی ٹوکری، کپ پکایا پیالا یا پکایا جڑی 1/2 کپ ہر پیشکش 3.3، 2. 6، 2. 3، اور 1. نیپین کے 6 ملیگرام، یا 21، 16، 14. 4، اور نیویژن کے لئے آر ڈی اے کے 10 فیصد، بالترتیب.
پھل اور سبزیوں
کچھ پھل اور سبزیاں نائین کے اچھے فوڈ ذرائع ہیں. خام مشروم کی ایک 1/2 کپ کی فراہمی 1. نائین کی 7 ملیگرام، یا آر ڈی اے کے 11 فیصد فراہم کرتا ہے. صرف ایک ہی پھل ہیں جو نائین کے اچھے کھانے کا ذریعہ سمجھے جاتے ہیں. ایک درمیانی پھل پیش کرتا ہے 1. نائین کی 5 ملیگرام. asparagus پیشکش کی ایک 1 کک پکایا 1. نائین کے 9 ملیگرام اور میٹھا آلو، پکایا، پیشکش 1. نصاب کی 2 ملیگرام، یا 7. آرجیڈی کے 5 اور 9 فیصد بالترتیب بالترتیب.
