غذایوں کی فہرست جو خون کے شاکوں کو جلدی سے تیز کرے گی
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- قدرتی شاکوں کے لئے پھل اٹھاو
- بہتر شدہ اجزاء سے بوٹ حاصل کریں
- اسٹارٹ سبزیوں کے ساتھ چھڑی
- آپ کے اعلی GI فوڈز کو احتیاط سے منتخب کریں
ہائپگلیسیمیا، یا خون میں شکر کم سطحوں کو، آپ کو کمزور یا تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. آپ اکثر حالات کو روکنے یا علاج کرسکتے ہیں اور آپ کے خون کے شوگر کو معمول کی سطح پر ہائی گیلییمیمی کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے بحال کر سکتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والی چیزیں ہیں جو جلدی سے آپکے خون کی شکر کی سطح کو بلند کرتی ہیں. اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے پاس سنگین بنیادی شرط ہے.
دن کی ویڈیو
قدرتی شاکوں کے لئے پھل اٹھاو
تربوز، اناسب، کیلے اور انگور ایک اعلی گلیمیائی انڈیکس کے ساتھ پھل ہیں جو آپ کے خون کی شکر کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں. گلیسیمیک انڈیکس، یا جی آئی، پروسیسرڈ فوڈ کے تازہ تازہ کھانے سے زیادہ ہو جاتا ہے. خشک پھل، جیسے ممبئی اور خشک تاریخیں، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں. پھل کا جوس تازہ خون سے زیادہ تیزی سے آپ کے خون کی چینی کو بڑھاتا ہے. آپ کے جسم کی توانائی کے اسٹوروں کو بھرنے میں مدد کے لئے، آئووا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع اور آؤٹیوچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ورزش ختم کرنے کے 30 منٹ کے اندر اندر 8 ونس پھل کا رس استعمال کرتے ہیں.
بہتر شدہ اجزاء سے بوٹ حاصل کریں
سفید روٹی، پکا ہوا سفید پاستا اور چاول، پینکیکس، سوڈا کریکر اور ناشتہ شدہ اناج کے ساتھ بہتر بنایا جا سکتا ہے. آپ کے خون کی شکر کی سطح. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بہتر اناج کی مصنوعات کو عام طور پر آپ کے خون میں شکر کی سطحوں کو اپنے پورے اناج کے ہمسایوں سے زیادہ تیزی سے بڑھانا پڑتا ہے کیونکہ وہ غذائیت ریشہ میں کم ہیں. چاول کیک، مشکل پریٹز، کارنفیکس اور بیگیاں آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے آسان انتخاب ہیں اگر آپ کم خون کی شکر کے علامات کا سامنا شروع کرتے ہیں.
اسٹارٹ سبزیوں کے ساتھ چھڑی
پکا ہوا گاجر، آلو اور میٹھی آلو آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کر سکتے ہیں. خشک گاجروں میں کم جی آئی ہے. Nonstarchy سبزیاں، جیسے پتی ہوئی سبز، بینگن، زچینی اور ککڑی، carbs میں کم ہیں اور آپ کے خون کی شکر کی سطح پر بہت کم اثر پڑے گا. موٹی ہضم کو سست کرتا ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کم تیزی سے بڑھ جاتی ہے، لہذا آلو چربی کے ساتھ پکایا جاتا ہے، جیسے فرانسیسی فریاں اور آلو چپس، سادہ ابلی، مچھلی اور پکن آلو سے کم جی آئی ہیں.
آپ کے اعلی GI فوڈز کو احتیاط سے منتخب کریں
کینڈی، چینی-میٹھی مشروبات، گہرا پٹاکر اور بہت سی دیگر غذائیت سے متعلق خوراکیں تیزی سے آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن وہ کچھ ضروری غذائی اجزاء ہیں.آپ کو مشق کے بعد جلدی سے اپنے خون کی شکر بڑھانے کی ضرورت ہو سکتی ہے یا اگر آپ کو ذیابیطس ہو، لیکن اکثر کھانے کے کھانے کی کھپت جو تیزی سے آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے میں انسولین مزاحمت پیدا ہوسکتی ہے، جو ذیابیطس کا خطرہ ہے. مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کے لئے آپ کی غذا میں زیادہ تر غذا کم GI ہونا چاہئے.
