کاربیر فوڈز کی فہرست

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی کے ذریعہ ہیں. یہ مناسب توانائی کی منبع کے طور پر استعمال ہونے سے مناسب چربی چابیاں اور پروٹین کے لئے ضروری ہیں. کیونکہ کاروہائیڈریٹ کی ہر گرام 4 کیلوری فراہم کرتا ہے، کم کاربوہائیڈریٹ غذا آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جاننے والے کھانے والے کاربوہائیڈریٹ فری مفت میں آپ کی کاربوہائیڈریٹ حد تک رہتی ہیں.

دن کی ویڈیو

یوولکس اور وائٹس

انڈے کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہیں اور انڈے میں پروٹین بہت اعلی معیار ہے. جبکہ ایک بڑے انڈے کا سفید فراہم کرتا ہے. 6 گرام پروٹین اور کوئی چربی یا کولیسٹرول نہیں، ایک بڑی انڈے کی زرد کا گوشت فراہم کرتا ہے 2. 7 گرام پروٹین، 4. 5 گرام چربی اور کولیسٹرول کے 184 ملیگرام. آپ کی خوراک میں کولیسٹرول دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور صحت مند بالغوں کو فی دن کولیسٹرول کے 300 ملیگرام سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے. اعتدال پسندی میں، پورے انڈے اور انڈے کو متوازن غذا میں فٹ کر سکتے ہیں. وٹامن A، D اور E، اور lutein اور zeaxanthin انڈے لوگوں میں غذائی اجزاء ہیں جو سفیدیاں نہیں ہیں. ایک پورٹیبل ناشتا کے لئے مشکل ابلا ہوا انڈے بنائیں، یا ناچنے کے لئے زچینی، اوسوالی اور سالسا کے ساتھ انڈے یا انڈے کے سفید ہنر.

کمان گوشت کے انتخاب

گوشت اور چکنائی کاربوہائیڈریٹ فری اور اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع ہیں. ڈھیلا گوشت اور پولٹری ہیوم آئرن کے ذرائع ہیں، جو آپ کے جسم کے لئے پلانٹ کے وسائل میں پایا غیر ہیوم لوہے کے مقابلے میں جذب کرنے کے لئے آسان ہے. چکن کی چھاتی، گوشت اور سور کا گوشت ٹینڈرلوین، گوشت سرلوین ٹپ، سور کا گوشت مرکز، کوئلہ، کینیڈا بیکن اور ترکی کی چھاتی کو کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی سنتری والی چربی میں کم پسند ہیں. کم کاربوہائیڈریٹ اہم کورس کے لئے فیلڈ ترکی کے ساتھ سامان پوربلایلا مشروم.

دل کی صحت مند مچھلی

موٹی مچھلی کاربوہائیڈریٹ فری اور پروٹین کا ایک ذریعہ، زنک اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہیں جو کہ Eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA. کم از کم 8 آونس فی ہفتہ سمندری غذا کے ساتھ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے سب سے اوپر کے ذرائع میں سامون، ہیرنگ، اینچیوز، سارڈین اور ٹونا شامل ہیں. سمندری غذا پارا پر مشتمل ہوسکتا ہے، ایک ماحولیاتی آلودگی ہے جو اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے. بادشاہ مکریل، تلوارفش، ٹائلفش اور شارک سے بچیں، جو کہ پرجاتیوں کی اعلی سطح پر پارلیمنٹ کی زیادہ امکان ہے.

ہائی کیلکیم پنیر

پنیر تقریبا کاربوہائیڈریٹ فری ہے. شاہدین، پروولون یا نیلے پنیر کا ایک آونس فی فی 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے کم کرتا ہے، اور فیٹا پنیر کا ایک اچھس 1 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. پنیر کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے، جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. لیکن اس کی زیادہ مقدار میں سنفریٹڈ چربی کی وجہ سے پنیر میں کھاتے ہیں، جو خون کولیسٹرل کی سطح اور سوڈیم کو بڑھا سکتے ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتا ہے.

اس کے بارے میں سوچو

سبزیاں، پھل، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور ڈیری مصنوعات کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے مثال ہیں جو مجموعی متوازن غذا کا حصہ بنیں. کم کاربوہائیڈریٹ کھانے میں انڈے اور زچینی سلائسوں کے ساتھ بھری ہوئی چکن شامل ہوسکتی ہے؛ پالش اور کٹائی بادام کے ساتھ بروک نمونہ؛ اور diced لیٹش اور یونانی دہی کے ساتھ turkey چھاتی اور پنیر رول اپ. ذہن میں رکھو کہ کچھ کاربوہائیڈریٹ اچھے صحت کے لئے ضروری ہیں، لہذا کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.