بی-کمپیکٹ ویٹمنٹس کی فہرست

وٹامن کے بی پیچیدہ خاندان میں سے ایک میں سے 8 میں سے 8 لازمی وٹامن مشتمل ہیں جو صحت مند صحت کے لئے ضروری ہیں. بی وٹامنز اپنے سیل اور مدافعتی افعال کی مدد کرنے کے لئے کھانے کی جسم کی چابیاں کی مدد سے سب کچھ کرتے ہیں. بہت سے بی وٹامنز مچھلی، پولٹری، گوشت، انڈے، دودھ، پتلی سبز سبزیوں، پھلیاں، مٹر، اور مادہ برڈ یا اناج میں دستیاب ہیں. زیادہ تر بی وٹامن پانی میں گھلنشیل ہیں، لہذا وہ جسم کو آسانی سے چھوڑ دیتے ہیں اور اسے اکثر بار بار تبدیل کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

وٹامن بی -1: تھائیامین

تھامین جسم کے جذب اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کے تبادلے میں ایک کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر دل، عضلات اور اعصابی نظام. تھامین کی کمی کی وجہ سے کمزور، تھکاوٹ، نفسیات اور اعصابی نقصان کا باعث بن سکتا ہے. تھامین کی کمی بھی بیریبی کا سبب بنتی ہے، اور شراب کی بیماریوں میں کارسوکوف اور ورننی سنڈرومس دونوں کا سبب بنتا ہے.

وٹامن بی -2: ربولوفین

ریبولوفین کی اہمیت ترقی کے ساتھ جسم اور سرخ خون کے خلیوں کی ترقی اور کاربوہائیڈریٹ سے توانائی کو تبدیل کرنے میں اہمیت رکھتی ہے. ریاستہائے متحدہ میں ربوفلووین کی کمی کی غیر معمولی ہے. یہ وٹامن روشنی کی نمائش سے تباہ ہوگئی ہے.

وٹامن بی 3: نیائین

نییکن، نیکوٹینک ایسڈ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، بنیادی طور پر ہضم، جلد اور اعصاب سے مدد ملتی ہے. گری دار میوے اور انگلیوں میں یہ وٹامن موجود ہے، جیسے بی بیٹامن امیر کھانے کی اشیاء. نائین کی کمی کی وجہ سے گلابی، انفیکچرڈ جلد، ہضم مسائل اور ذہنی دشواری کا سبب بنتا ہے. بہت زیادہ جگر کو نقصان پہنچاتا ہے، اور پیپٹک السر اور چمڑے کی جڑیں پیدا کرتی ہیں.

وٹامن B-5 اور B-7: پینٹوتینک ایسڈ اور بائیوٹین

دونوں پینٹوتینک ایسڈ اور بایوٹین ترقی اور چالوں کے ساتھ مدد کرتے ہیں. وہ دیگر بی وٹامن کھانے کی اشیاء کے علاوہ، خمیر، بروکولی، گوبھی اور دونوں سفید اور میٹھی آلو میں موجود ہیں.

وٹامن بی -6: پیڈڈیوکسائن

پیروڈکسین صحت مند پروٹین میٹابولزم کے لئے 100 سے زائد انزیمیں شامل ہیں. بی -6 بہت سے جسم کے نظام کے کام کرنے کے لئے بہت اہم ہے، جن میں سرخ سیل کی پیداوار، اعصابی اور مدافعتی نظام، سیل کی ترقی، آکسیجنشن، نیوروٹ ٹرانسمیٹر اور بلڈ شوگر ریگولیشن شامل ہیں. اس کی کمی کو کم مدافعتی ردعمل اور انماد کا سبب بنتا ہے. ایک ضمیمہ کے طور پر، وٹامن بی-6 پردیی نیوروپتی سے متاثر ہونے والی شراب کی مدد کر سکتی ہے.

وٹامن بی -9: فلاٹ

فلوٹ، یا فولکل ایسڈ، ایک کثیر بی وی وٹامن ہے کیونکہ یہ جسم میں ضروری پروٹین، سرخ خون کے خلیات اور ڈی این اے کی مدد کرتا ہے. حمل میں لے لیا، اس سے پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. فلاٹ کی کمی کا اسہال، بھوری بال، منہ السر، پیپٹیک السر، غریب ترقی، زبان اور انماد کی سوزش کا سبب بنتا ہے. دیگر بی خوراکی اشیاء کے علاوہ، جگر جگر، لیتھ اور شیلفش میں موجود ہے.

وٹامن بی -12: کیوبالین

کولابالین میں میٹابولزم کے ساتھ مدد ملتی ہے، خون کے خلیوں کی پیداوار اور صحت مند اعصاب کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.لوگوں کو سخت سبزیوں یا ریگستانی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. کمی کو بازوؤں اور ٹانگوں میں غفلت، ضوابط اور توازن کی کمی کا سبب بنتا ہے. بی پیچیدہ وٹامن کے برعکس، آپ مستقبل میں استعمال کے لئے آپ کے جگر میں وٹامن بی -12 کو ذخیرہ کرسکتے ہیں.