ورزش کے بعد ٹانگ کمزور

یہ برقرار رکھنے اور عمارت کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی اہم ہے. اس کے بہت سے فوائد کے باوجود، کچھ ضمنی اثرات، جیسے ٹانگ کی کمزوری کی ترقی سے مشق بھی شامل ہے. زیادہ سے زیادہ صورتوں میں، مشق افراد اپنے پری یا بعد کے ورزش کے معمول میں تبدیل کرنے کی طرف سے ٹانگ کی کمزوری کو روک سکتے ہیں یا انتظام کرسکتے ہیں. اس کے علاج میں زیادہ سے زیادہ نتائج کو یقینی بنانے کے لئے مشق کے بعد ٹانگ کی کمزوری کے سببوں کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کا یقین رکھیں.

دن کی ویڈیو

کم گلیکوجن اسٹورز

گلیکوجن ایک گلوکوز ہے جسے جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور ورزش کے دوران ایندھن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جسم کے دیگر ایندھن کے طور پر، گلیکوجن اسٹورز جسمانی سرگرمیوں کے دوران ختم ہوسکتی ہیں - خاص طور پر جب یہ 60 منٹ سے زائد عرصہ تک رہتا ہے یا ایک تیز شدت میں انجام دیا جاتا ہے. جیسا کہ گلیکوجن اسٹوروں میں کمی ہوتی ہے، مشقیں اپنے پیروں اور دیگر پٹھوں کے گروپوں میں کمزوری کا تجربہ کرسکتے ہیں. ایک چھوٹا سا ساکر کھا جس میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ ایک مشق سیشن سے پہلے یا توسیع یا شدید جسمانی سرگرمی کے دوران گلوکوز کی بنیاد پر مادہ استعمال کرتا ہے، گلیکوجن کی کمی کو روکنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے.

پانی کی نقصان

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹ کے مطابق، ورزش کے بعد ٹانگ کی کمزوری کے ساتھ ڈھانچہ بھی منسلک ہوتا ہے. دراصل، پٹھوں میں تقریبا 80 فیصد پانی پیدا ہوتا ہے، لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ کم سیال اسٹورز کو سنجیدگی سے خرابی سے بچا جاسکتا ہے. جیسا کہ پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، کام کرنے والے عضلات کے تجربے کو ان کی معمولی نمونہ میں معاہدے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس وجہ سے ٹانگ کمزوری، درد، اور عصمت و ضبط یا ٹنگنگ. ورزش شروع کرنے سے پہلے کم از کم 8 آون پانی پائیں، اور دوسری آونس کے ساتھ سرگرمی کے دوران کھوئے گئے ہر پونڈ وزن کو تبدیل کریں، امریکی کونسل مشق پر سفارش کریں. اس کے علاوہ، کم از کم غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک دن کے دوران سیال آئنوں میں کم از کم آپ کے جسم کا وزن کم.

زیادہ ٹریننگ سنڈروم

زیادہ ٹریننگ سنڈروم زیادہ جسمانی سرگرمی اور محدود وصولی کے وقت کے نتیجے میں ہوتا ہے، اور ان افراد میں ٹانگ کی کمزوری پیدا کر سکتا ہے جو اس پٹھوں کے گروہ پر زیادہ زور دیتے ہیں، اور رنر. رائس یونیورسٹی کے مطابق، اضافی تربیت ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، عضلات کو روکنے میں اضافہ اور مدافعتی نظام کے کام میں تبدیلیوں کی وجہ سے. زیادہ تر مقدمات میں، باقی افراد کے لئے علاج کا سب سے بہترین طریقہ ہے جو زیادہ تربیت سنڈروم سے مصیبت میں ہیں. اضافی ٹریننگ سنڈروم کی شدت پر منحصر ہے، ٹانگوں کی قوت کو دوبارہ حاصل کرنے اور کارکردگی کے پچھلے درجے پر واپس آنے کے لئے مشق کرنے والوں کو کچھ دن یا کئی ہفتوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.

الیکٹرویلی ڈیپلیشن

سیال، الیکٹرروائٹس کے ساتھ - سوڈیم اور پوٹاشیم کی طرح - پٹھوں کے سنکچن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.جب الیکٹرویلی سٹور کم ہیں، تو، مشقیں اپنے پیروں اور دیگر پٹھوں کے گروپوں میں کمزوری کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگرچہ زیادہ تر مشق کرنے والے تمام الیکٹرویٹس حاصل کرتے ہیں جو انہیں متوازن غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، ان افراد جو سرگرمی کی توسیع یا شدید بوجھ میں مصروف ہیں جسم کی دکانوں کو ضم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ 60 منٹ سے زائد مشق کرتے ہیں تو الیکٹریکٹائٹ متبادل متبادل مشروبات جیسے استعمال کے بارے میں غور کریں، ایک بہت ہی گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں یا باقاعدہ بنیاد پر اعلی شدت کی سرگرمی انجام دیں.