حاملہ مدت کے دوران ٹانگ اور ہپ کی کھڑکیوں کے دوران

حاملہ آپ کے جسم پر بہت سے اثرات ہیں. اضافی وزن اور سیال کے ارد گرد برداشت کر سکتے ہیں آپ کو گندگی، تھکاوٹ اور بے حد بے چینی محسوس کر سکتا ہے. کھینچنے میں دردناک دردوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں میں، جو آپ کے اوپر کے جسم سے وزن کی مدد کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

کھینچنا کسی بھی شخص کے لئے ایک مؤثر ذریعہ ہے، لیکن آپ حاملہ ہوتے وقت بھی زیادہ فائدہ مند ہوسکتے ہیں. "آپ حاملہ آج" میگزین کے مطابق، آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں کو پھینکنے میں ان علاقوں میں پٹھوں کی کشیدگی میں اضافہ، لچک میں اضافہ اور آرام سے مدد ملتی ہے. اضافی طور پر، آپ کے کم جسم کو بڑھانے میں آپ کو جسمانی طور پر بچہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہپ فیکسور کھینچ

آپ کے ہپ لچکدار آپ کے کمر کو روکنے اور اپنے گھٹنوں کو لٹانے میں مدد کرنے والے عضلات کا ایک نظام ہیں. جب یہ عضلات زخم ہیں تو، یہ چیزیں لینے، سوفی اتارنے اور بنیادی روزانہ کاموں کو انجام دینے میں دشواری بن سکتی ہے. اپنے ہپ لچکداروں کو بڑھانے کے لئے، سیڑھیوں کی پرواز کے نچلے حصے میں کھڑے ہیں. پہلا قدم پر ایک پاؤں رکھو اور اپنے جسم کی حمایت کرنے کے لئے ہینڈلل پر پکڑو. اپنے پیچھے ٹانگ براہ راست رکھیں اور آگے بڑھو، اپنے سامنے ٹانگ کو جھکانا. آپ کو اپنے پیچھے ٹانگ میں مسلسل محسوس کرنا شروع کرنا چاہئے. 10 سے 15 سیکنڈ تک پھیلاؤ، پھر آرام کرو. ٹانگوں کو سوئچ کریں اور آپ کے دوسرے ٹانگ کے لئے پھیلائیں.

ہپ اور کواڈ کھینچ لینا

جھوٹ ہپ مسلسل آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اپنے کمرے میں کیا جا سکتا ہے جبکہ آپ ٹی وی دیکھتے ہیں یا بستر میں بھی دیکھ سکتے ہیں. آپ کو تھوڑا زیادہ توانائی دینا. آپ کی بائیں جانب آپ کی بائیں طرف لیٹنا سپورٹ فراہم کرنے کے لئے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے. گھٹنے پر اپنا دائیں ٹانگ باندھائیں، آپ کے جسم کے پیچھے اپنے دائیں ہاتھ سے پہنچ جائیں اور اپنے بائیں پاؤں پر قبضہ کریں. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے پیچھے اپنے ٹانگ کو ھیںچو تو آپ کے پاؤں آپ کی پیٹھ کی طرف منتقل. آپ کو آپ کے کواڑھیوں اور آپ کے صحیح ہپ بھر میں ایک دوسرے کو مسلسل محسوس کرنا چاہئے. 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو، پھر آرام کرو اور اپنی دائیں طرف مڑو ​​اور اپنی بائیں ٹانگ اور ہپ کے لئے کھینچ کو دوبارہ ڈالو.

گروٹ کھینچ

بار بار چلنے اور لفٹنگ آپ کے نابینا علاقے کو کمزور، تکلیف یا زخم محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ کو تکلیف سے نمٹنے کے لئے کس طرح نقصان پہنچا سکتا ہے. اپنے گلے کے علاقے اور ہونٹوں کو بڑھنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے جھکاو اور پاؤں کے پاؤں کے ساتھ بیٹھ کر اپنے بیٹوں کو اپنے ممکنہ حد تک قریب کے طور پر رکھیں. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو اور اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو. آپ کے گھٹنوں کے اندر اندر گھومنے والوں کو دھکا اور آہستہ سے اپنے پیروں کو پھیلاؤ. آپ کو آپ کے پھنسے ہوئے اور ہونٹوں میں بڑھتی ہوئی محسوس ہوگی. اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو، پھر آرام کریں اور دوبارہ کریں.

غور و ضوابط

ٹانگ اور ہپ پھیلانے میں خاص طور پر ہاتھ آسکتا ہے جب آپ جانے کے لئے تیار ہو یا صرف ایک طویل عرصہ سے واپس آنے والے ہیں یا آپ مشق کر رہے ہیں.10 سے 15 منٹ خرچ کرو اور اپنے ٹانگوں اور ہونٹوں کو گرمی اور سختی سے روکنے میں مدد کے لۓ گرم کریں. اگر آپ کے بڑے غسل ہوتے ہیں تو آپ ان گرموں میں گرم پانی میں بھی انجام دے سکتے ہیں، جو آپ کے پیروں اور ہونٹوں پر خون کی بہاؤ اور گردش کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. جب تک آپ تکلیف کا سامنا نہ ہو تو مسلسل کسی بھی قوت کو مضبوط نہ کرو اور فوری طور پر بند کرو. حاملہ ہارمونز جسم کے کنکشی ؤتھیوں کو نرم اور لمبائی میں شامل کرتی ہیں؛ خاص طور پر آخری مثلث میں اور تقریبا چھ مہینے کے بعد بچہ پیدا ہونے کے بعد، آپ کے حامیوں کو کم حمایت فراہم کی جاتی ہے اور چوٹ پہنچنے کے لئے خطرناک ہے. کھینچنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کسی بھی مشق سے آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ مشق کر سکتے ہیں.