کلوجولی خوراک

آسٹریلیا جیسے بہت سے تیار شدہ ممالک میں لوگوں کی طرح، غریب ہو رہی ہے. پہلے قومی موٹاپا کے پہلے مطالعے میں، ڈیکین یونیورسٹی اور کینسر کونسل کے محققین نے محسوس کیا کہ آسٹریلیا کے کسی بھی گروپ نے وزن بڑھانے کے رجحان سے مداخلت نہیں کی تھی اور یہ کہ نوجوان خواتین کو دو مرتبہ ہی ممکن تھا جیسا کہ بڑی عمر کے خواتین کو وزن حاصل کرنا پڑتا ہے. "پبلک ہیلتھ غذائیت میں 2003 میں شائع. "اگر آپ اپنے ذاتی وزن کے اعداد و شمار کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، کم کلوجول غذا شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کلوجولز کی پیمائش

ایک کلوجول توانائی کی ایک میٹرک یونٹ ہے جس طرح ایک کلومیٹر فاصلے کی میٹرک یونٹ ہے. ایک کلوجول 4 کیلوری کے برابر ہے. اگر آپ ایک عورت ہیں جو وزن کم کرنے کے لۓ اس کی توانائی سے بچنے کے لۓ محدود رکھنا چاہتا ہے تو 5، 000 یا 7، 600 کلوجول غذا آپ کے لئے صحیح ہوسکتا ہے. اگر آپ کلوجولز میں ماپنے نہیں کی جانے والی خوراک کی معلومات تلاش کر رہے ہیں تو، 1، 500-کیلیوری غذا کے مینو میں 6، 000 کلوجول غذا کے برابر ہو گا.

نمونہ مینو

5، 000 کلوجولی غذا کے لئے ایک نمونہ مینو میں نصف انگور کی ناشتا، دہی کے ساتھ پورے اناج اناج، ٹوسٹ اور چمکدار دودھ شامل ہوسکتی ہے؛ دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک چکن سینڈوچ سرسری، ٹماٹر اور لیٹ کے ساتھ ٹھوس اور چمکدار دودھ اور گجرات کی چھڑیوں کے ساتھ اور رات کے کھانے کے لئے، ایک درمیانے آلو، سبز پھلیاں اور گندگی کے ساتھ ایک 60 جی اسٹیک خدمت. کسی کو 7، 600 کلوجولی غذا کے بعد کسی بھی پھل اور سبزیوں کا گوشت، 90 گرام کا ایک بڑا حصہ کھانے کا موقع مل سکتا ہے اور سینڈوچ پر میئونیز شامل ہے. آپ میوے مکھن کے ساتھ پھل، گندم کی بسکٹ اور روٹی پر نچوڑ کر سکتے تھے.

زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے مناسب طریقے سے کھائیں، زیادہ تر نہیں

ایک آسٹریلوی غذا کا ماہر مشیللمرمر نے کہا کہ یہ وزن مت چھوڑنے کے لئے ایک روزہ دو یا چھ کھانا کھاتا ہے یا نہیں ہے کہ اس کے نتیجے میں غریب snacking کے اختیارات. "ہیرالڈ سورج" کے ساتھ ایک انٹرویو میں، "پالمر کا کہنا ہے کہ اس کے تجربے نے موجودہ حکمت کی حمایت نہیں کی ہے کہ ایک روز چھ کھانے کے کھانے کی میٹابولزم بڑھنے کی عادت زیادہ وزن میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے. اگر آپ صحت پسندانہ انتخاب کرتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے کہ یہ سست کرنا ہے. چار سیب اور ایک 60 جی چاکلیٹ بار بھی کلوجولس کی اسی تعداد پر مشتمل ہے، پلمر پوائنٹس نکالتا ہے، اور آلو چپس کی ایک واحد خدمت ہے جس میں بہت سے کلوجولز ہیں. 9 کپ ایئر پاپڈ پاپکارن.

Dietitians کے رہنما خطوط

آسٹریلیا کے Dietitians ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ کسی بھی وزن میں کمی کا غذائیت بہت زیادہ پھل، سبزیوں اور انگلیوں میں شامل ہے - گردے پھلیاں، چکن، سیاہ پھلیاں، سنیپ مٹر، لیم پھلیاں. ڈی اے اے نے تمام اناج کی برڈوں، چاول اور اناج، ریشہ گوشت یا گوشت متبادلوں، کم چربی دودھ کی مصنوعات یا متبادل جیسے جیسے قلعے میں سویا اور چاول کے دودھ کھانے کی پیشکش کی ہے. ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو ایک بہت پانی پینا چاہئے، الکحل کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے اور نمک، چینی اور چربی شامل غذا کے بارے میں محتاط رہیں.

آسٹریلیا کے "اتوار ٹیلیگراف" کے لئے ایک کالم لکھتے ہیں جو ایک غذا کی فہرست

سنی بریل، اپنے غذا میں چھوٹے تبدیلیوں کا سب سے بڑا نتیجہ بن جائے گا. وہ کہتے ہیں کہ گزشتہ 20 سالوں میں کھانے کی عادات میں تبدیلیاں - مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے کے بجائے پھل کا ایک ٹکڑا اور ایک دوپہر کے کھانے میں ایک کپ چائے کھاتے ہیں. یہ رجحان بھی سادہ کلوجلا کاٹنے والی اقدامات کو کم کرنے کے ذریعہ بدلایا جا سکتا ہے جیسے لال چربی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے، سرخ گوشت کا آپس میں کمی اور چینی کیوب کا استعمال کرتے ہوئے. آپ کو اپنے غذا سے ایک دن 800 کلوجولس بچانے کے لئے اگر آپ اپنے ہاتھ کا احاطہ کرنے کے لۓ کافی مقدار میں ایک اسٹاک کے کھجور کے سائز کا حصہ کھاتے ہیں. اور جب آپ کو کافی یا چائے میں چائے کا چمچ کی بجائے ہر چینی کے کیبل کا استعمال کرتے ہوئے 20 کلوجولس بچائے جائیں گے.