دہی ایک اچھا پوسٹ ورزش ناشتا ہے؟

پٹھوں کو شدید ورزش کے ساتھ کشیدگی اور نقصان سے گزرتا ہے. مناسب مراسلہ ورزش کا غذائیت پٹھوں ریشوں کی شفا یابی کے عمل کو فروغ دیتا ہے. MayoClinic کے مطابق، مزدوروں کے ارد گرد کھانے کے مناسب کھانے اور وقت کو روکنے میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی ورزش کو زیادہ سے زیادہ مدد مل سکتی ہے. com. دہی کی غذائیت کے مواد میں ضروری کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین فراہم کرتی ہے کہ جسم عضلات کی مرمت کے لۓ متحد ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اثرات

ورزش کاربوہائیڈریٹ توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے، اور عضلات کی کسی بھی قسم کے کارب تخفیف کے نتائج کا استعمال کرتا ہے. ڈاکٹر جان ایم برارڈی کے مطابق، ورزش کے بعد کاربس میں داخل ہونے کے بعد پٹھوں کی اسٹورز کو بھرتی ہے اور جسم کو دوبارہ بنا دیتا ہے. Workouts بھی پٹھوں کے پروٹین کو توڑتے ہیں، اور ورزش کے بعد جسم پروٹین کی ترکیب کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے. Berardi کے مطابق، ایک ورزش کے بعد پروٹین کو پروٹین کے تجزیہ اور ٹھنڈی پٹھوں کے ریشہ کی بحالی کا جسم شروع کرنے میں مدد ملتی ہے.

حقیقت

کاربوہائیڈریٹ مؤثر طریقے سے پٹھوں کی مرمت کے ساتھ مدد کرنے کے لئے گلیکوجن اسٹورز اور پروٹین کو بھرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. com. Berardi کے مطابق، کھانے کے کھانے والے کھانے کے اخراجات پر مشتمل عمل انہضام اور کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے جذب اور جذباتی جذبوں سے بچا جاسکتا ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، دہی کافی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹ پر مشتمل ہے اور کم موٹی خوراک ہے. دہی کی غذائی اجزاء کی پروفائل یہ ایک مناسب پوسٹ ورزش کھانے بناتا ہے.

ٹائمنگ

ورزش کے فورا بعد، جسم پٹھوں کے نقصان کی مرمت شروع کرنے کے لئے غذائی اجزاء کی تلاش کرتا ہے. برمنگھم کے جرنل "کھیل میڈیسن" کے مطابق، ایک برتن کے بعد براہ راست ورزش کے کھانے کا استعمال پٹھوں کی ترکیب کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. امریکی ورجینیا آف فیزولوجی - اینڈوکوینولوجی اور میٹابولزم کے مطابق، "ورزش کے غذائی وقت کا وقت وصولی کے لئے اہم ہے، اور جسم جسمانی مشق کے بعد فوری طور پر کھانے کے بعد جسم سب سے زیادہ فوائد حاصل کرتا ہے.

کی خصوصیات

سادہ، پتلی دودھ دہی پر مشتمل 1 گرام کاربوہائیڈریٹ، 14 جی پروٹین، 0 فیٹ کی چربی اور 137 کیلوری پر مشتمل ہے. دہی ایک ورزش کے بعد جسم کو ضروری کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین فراہم کرتا ہے، اور کسی غذائیت کی چربی یا زیادہ سے زیادہ کیلوری میں مدد نہیں کرتا. دگر جارج Mateljan فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ کے مطابق، دہی میں ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن جیسے کیلشیم، بی وٹامن، زنک اور پوٹاشیم بھی شامل ہیں، ورلڈ ہیلتھ ایڈیشن کی ویب سائٹ. ورلڈ ہیلتھ ایڈ فوڈز کے مطابق، دہی میں چربی کا نقصان بڑھ جاتا ہے اور بعد میں کھانے کی چربی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے.

غور و فکر

تمام دہی میں صحت مند غذائی اجزاء شامل نہیں ہیں جو ورزش کے کھانے کے کھانے کے مطابق ہوتے ہیں. ایک دہی کا انتخاب کریں جو چربی اور چینی میں کم ہے، جس میں فعال ثقافتی ہوتے ہیں اور فی سال 250 کیلوری سے کم خدمت کرتے ہیں، کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی سفارش کرتے ہیں.سادہ دہی کی کوشش کریں یا قدرتی میٹھیروں کے ساتھ یوگورٹ منتخب کریں جو مصنوعی اجزاء سے الگ ہیں.