وزن کم کرنے کے لئے دہی اچھا ہے؟

دہی ایک منفرد قارئین کی طرح ساخت کے ساتھ خمیر شدہ دودھ کا کھانا، جب تک آپ غذائیت سے متعلق حقائق کو پڑھتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کو اپنے غذا میں فٹ بیٹھتا ہے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی کا منصوبہ بنا سکتا ہے. اگر آپ دوپہر کے ناشتے کے لئے ہنر لگ رہے ہیں تو آپ کو رات کے وقت تک، مایوکلینک تک پہنچے گا. کام کو کم کم کیلوری کے اختیارات میں سے ایک کے طور پر دہی سے پتہ چلتا ہے.

دن کی ویڈیو

دہی اور غذا پرامڈ

دہی کے زراعت کے فوڈ پرامڈ کے محکمہ داخلہ میں دہی گروپ کے تحت دہی کا گروہ آتا ہے. دہی اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں اہم غذائیت، جیسے کیلشیم، جو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو حوصلہ افزائی دیتا ہے اور بعد میں زندگی میں آسٹیوپورس کا خطرہ کم ہوتا ہے. لیکن وٹامن ڈی، پوٹاشیم اور پروٹین دہی میں پایا جاتا قیمتی غذائیت بھی ہیں. USDA کے مطابق، اگر آپ کی خوراک میں دودھ اور دیگر ڈیری کھانے کی اشیاء شامل ہیں تو، یہ غذائیت کے نقطہ نظر سے بہتر معیار کا امکان ہے، چاہے آپ کھاتے ہو یا نہ ہو.

وائسی کا انتخاب

MayoClinic. کام اور USDA کا خیال ہے کہ آپ کم موٹی یا موٹی فری دہی کا انتخاب کرتے ہیں. کچھ برانڈز میں مرکب میں چینی شامل ہوسکتا ہے، لہذا مصنوعات لیبل پر "کم کیلوری" یا "روشنی" کی تلاش کریں. کم موٹی اور موٹی فری ڈیری مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے ایک ثانوی وجہ ہے: سیر شدہ شدہ بھٹیوں اور کولیسٹرول میں مکمل دودھ کا کھانا زیادہ ہے، جس سے آپ کی کم کثافت لیپپوٹرینٹ (ایل ڈی ایل) یا "خراب" کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے.

دہی انتخاب

ڈنن کی لائٹ اور فٹ ذائقہ دہی پر مشتمل ہے 80 کیلوری اور ہر 6 اوز کے لئے کوئی چربی نہیں. خدمت کرنا امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، دودھ میں لییکٹوز میں کچھ قدرتی قدرتی شاکیں دہی میں شامل ہیں، تقریبا 12 جی فی 6 آذر. خدمت کرنا شامل کر دیا پھل اور میٹھیروں کو چینی مواد کو فی سال 26 جی میں اضافہ کر سکتا ہے. یوگورٹس جو کم کیلوری میٹھیر استعمال کرتے ہیں، دوسری طرف، ہر چینی مواد کو فی سال 12 اور 14 جی کے درمیان کم کر دیتا ہے. ایک 6 اون. ڈنن کا کنٹینر تمام قدرتی سادہ غیر چربی دانت پر مشتمل ہے 80 کیلوری اور بالکل کوئی چربی نہیں. تقریبا 20 کیلوری یا 1/ درمیانے کیلے، کٹائی، تقریبا 25 کیلوری کے لئے نیلے رنگ کی نالیوں کے 1/4 کپ شامل کریں، اور آپ قدرتی طور پر سادہ دہی میٹھ سکتے ہیں. یہ انتخاب MayoClinic کے اندر گر جاتے ہیں. تقریبا 100 کیلوری کا ایک ناشتا منتخب کرنے کے لئے کام کے ہدایات.

دیگر تجاویز

USDA سے موثر فری یا کم چربی دانت کے ساتھ تخلیق کرنے کے دوسرے طریقے سے مشورہ دیتا ہے. سبزیوں اور دیگر پھلوں کے لئے ٹار ڈائی چٹنی کے طور پر سادہ دہی کا استعمال کریں، یا آپ کے پسندیدہ پھل کے ساتھ ایک مشروب smoothie بنانے کے لئے blender میں ٹاس. اپنے بیکڈ آلو کے بجائے ھٹا کریم کے مقابلے میں کم چربی یا چربی فری دہی کا انتخاب کریں. MayoClinic. کام ایک چھوٹا سا پکا ہوا آلو سے پتہ چلتا ہے کہ 2 چمچوں کا چربی فری سادہ دہی کے ساتھ "جانے والی" نیک - تقریبا 200 کیلوری کے طور پر - جب بھی آپ وقت کے لئے دباؤ پائے جاتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں.

دیگر سنیپ کی تجویزات

کم چربی یا غیر چربی دانت دل کی صحت مند، کم کیلوری، کم چربی کا نیز اختیار ہے. دیگر غذا جو آپ کے پالتو جانوروں کو کھا سکتے ہیں، تازہ پھل اور سبزیوں اور کم چکنائی، پورے اناج کے پٹھوں، کریکرز اور کرکراوں شامل ہیں. گری دار میوے اور بیجوں میں صحت مند monounsaturated چربی شامل ہے اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کو طویل عرصہ سے بھرپور طریقے سے برقرار رکھتا ہے، لیکن وہ کیلوری میں بھی زیادہ ہیں، لہذا حصہ کے سائز پر آسان ہوجائیں.