کیا کشوروں کے لئے ایک مثالی وزن اور اونچائی ہے؟

جسمانی تبدیلیوں کو اپنے نوعمر سالوں کے دوران آپ کی اونچائی اور وزن پر ڈرامائی طور پر متاثر کرے گا، لہذا نوجوانوں کے لئے کوئی مثالی اونچائی اور وزن نہیں ہوگی. آپ کے جسم کی قسم اور جینیاتی ترقی کی شرح کو متاثر کرتی ہے. اگر آپ اپنے سائز کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ وہ اس بات کا تعین کرسکیں کہ اگر آپ ٹریک میں ہیں، یا اگر کچھ معمولی ایڈجسٹمنٹ آپ کی صحت کو بہتر بنائے. معیار کی غذائی کھانے، باقاعدگی سے ورزش کرنا، مناسب نیند اور کافی ہائیڈرریشن آپ کی عمر، سائز اور صنف کے لئے آپ کو صحت مند جسم حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

قطب اونچائی اور وزن پر اثر انداز ہوتا ہے

آپ کا جسم بلوغت کے دوران زبردست تبدیلیوں سے گزرتا ہے. بچے کو 8 یا 9 کے طور پر لڑکیوں کے لئے یا 12 سے 14 لڑکوں کے لئے شروع ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کے نوجوانوں میں بہت اچھا ہے. جیسا کہ لڑکا لمبے عرصے تک بڑھ جاتا ہے اور زیادہ پٹھوں پر ڈالتا ہے، لڑکے کے کندھے کو وسیع کر دیا جائے گا. لڑکیاں زیادہ موٹی جمع کرتے ہیں، سینوں کی ترقی کرتے ہیں اور اپنے نوجوانوں میں لمبے عرصے سے بھی بڑھ جاتے ہیں. کچھ نوجوانوں نے بلوغت کی تاخیر کا تجربہ کیا، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ دوسرے نوجوانوں کے مقابلے میں بالغ اونچائیوں اور وزنوں میں اضافہ کرنے لگے ہیں، لیکن آخر میں وہ اپنے ساتھیوں کو پکڑتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ تاخیر بلوغت کہاں ہے جو آپ کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے.

جب تک آپ بلوغت تک پہنچے تو، آپ کے جسم میں تبدیلی مکمل طور پر تیار کرنے کے لئے تین سے چار سال لگ سکتی ہے. آپ کی اونچائی اور وزن پر انحصار کرتا ہے کہ آپ بلوغت کے عمل میں کہاں ہیں. کیونکہ بلوغت ہر ایک کے لئے ایک مختلف وقت پر شروع ہوتا ہے، ایک نوجوان کے لئے مثالی وزن اور اونچائی قائم کرنا تقریبا ناممکن ہے.

جسمانی امراض کے لئے جسمانی ماس انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے

جسم پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی کے طور پر جانا جاتا پیمائش، آپ کی تشخیص میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے لئے صحت مند ہے. بی بی اور بالغوں کے بی ایم آئی بالغ بالغ اور بی ایم ایل کے برعکس ہے. جب آپ کی عمر کے لئے آپ کے بی ایم آئی بہت کم ہے تو، اس بات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے کہ آپ کم وزن اور کم توانائی، غریب مصیبت اور غذائیت کی کمی کے لئے خطرے میں ہیں. اگر آپ کے بی ایم آئی بہت زیادہ ہے تو، یہ زیادہ موٹی ہوتی ہے جس سے آپ کو زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے منسلک بیماریوں کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے. آپ کے بی ایم آئی کو معلوم کرنے کا سب سے آسان طریقہ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرنا ہے - اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ ایک کیلکولیٹر ہے جو نوجوانوں کے لیے تیار ہے، کیونکہ بالغ کیلکولیٹر درست نہ ہوں گے.

ایک نوعمر بی ایم آئی کی تشخیص کی جاتی ہے کہ اس کی جنس اور عمر کے دیگر نوجوانوں کی پیمائش کی طرف سے، مرکزوں کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے ترقیاتی چارٹ کی بنیاد پر. مثال کے طور پر، اگر نوجوان 95 فیصد فی صد سے زائد ہے تو اس کا کم از کم وزن ایک نوجوان کو 85 فیصد فی صد یا موٹے ہو جائے گا. کم از کم BMI 5 فی صد سے کم ہے. صحت مند بی ایم آئی 5 سے 85 ویں فی صد تک پہنچ جاتا ہے.

غیر صحت مند کشور جسمانی سائز

قومی صحت اور غذائیت کی امتحان سروے کے مطابق 2010 کے مطابق، 6 سے 19 سال کی عمر کے بچوں اور نوجوانوں میں سے ایک تہائی سے زیادہ وزن زیادہ ہے، اور تقریبا 17 فیصد موٹے ہیں.چونکہ نوجوانوں کو مختلف شرحوں میں اضافہ ہوتا ہے، اس بات کا تعین کرتے ہوئے اگر آپ بہت بھاری ہیں تو ایک چیلنج ہوسکتی ہے. کشور جن کے بی ایم آئی زیادہ سے زیادہ وزن یا موٹے قسم میں آتا ہے اس کا تعین کرنے کے لئے اضافی ٹیسٹ ہوسکتا ہے کہ اس کا وزن اس کی صحت کو متاثر کرے. یہ ٹیسٹ جلد کی پیمائش کی پیمائش، غذا کی جائزے اور جسمانی سرگرمی، خاندان کی تاریخ اور خون کی نمائشیں شامل ہیں.

ایک صحت مند نگہداشت فراہم کرنے والے کیلوری کم عمر کے نوجوانوں کو کیلوری اور معتبر جسمانی سرگرمی کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں. بڑے حصے کے سائز کا استعمال کرتے ہوئے، صحت مند اعلی کیلیوری فوڈ کھانے اور باقاعدگی سے snacking آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی مثالی جسم کے لئے صحت مند آدابات

ایک نوجوان شاید اس کے ساتھیوں کے مقابلے میں کافی مختلف سائز کی طرح محسوس کرسکتے ہیں، لیکن وہ مکمل صحت مند ہوسکتا ہے. بعض نوجوانوں کو قدرتی طور پر چھوٹا، لینر، لمبے یا دوسرے نوجوانوں سے زیادہ ذخیرہ ہوتا ہے. والدین اور دادا نگارین آپ کے جسم کی قسم کی جانچ پڑتال کے لئے عظیم بصری وسائل ہیں. اگر آپ کے والدین دونوں کو دباؤ اور لٹکتے ہیں، تو آپ ایک پتلی نوجوان ہوسکتے ہیں جو فٹ بال کھیلنے کے لئے کافی پٹھوں بڑے پیمانے پر ڈالنے میں دشواری ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بے نظیر یا غیر معمولی ہیں - یہ صرف وہی ہے جو آپ ہیں، اور یہ منفرد شخص آپ کے لئے مثالی ہے.

پاپ کے ستارے اور پاپ اسٹار کی تصاویر، کھیلوں کے ہیرو اور اداکار جسمانی تصویر میں بھی حصہ لیتے ہیں. آپ کے سائز کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے آپ کو سب سے صحت مند ہونے پر توجہ دینا. آپ سب سے بہتر کام کرنے کے لئے، روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ سرگرمی حاصل کریں اور زیادہ سے زیادہ سارا اناج، پھل اور سبزیاں، دباؤ پروٹینز اور کم چربی ڈیری کھاتے ہیں. ایک نوجوان جس کا وزن ایک ممکنہ تشویش ہے وہ صحت مند سائز حاصل کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل کرنا چاہئے.