کالی اچھا ہے وزن میں کمی کے لۓ؟

کلی، یا برسایکا اوالیسسی ایل ایل (اکاڑا گروپ)، گوبھیوں اور بروکولی جیسے ہی ایک سبزہ سبز سبزیج ہے. آپ کالی خام یا پکا کھا سکتے ہیں، اور یہ بہت سے ضروری غذائیت کا ذریعہ ہے. سبزیوں کو وزن میں کمی کے لۓ اچھا ہو سکتا ہے اگر آپ اسے ایک کیلوری کنٹرول والے غذا کے حصہ کے طور پر شامل کریں جو بنیادی طور پر غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کے معتبر حصوں پر مشتمل ہو.

دن کی ویڈیو

کیلوری کنٹرول

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خرچ کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. کم کیلوری کثافت کے ساتھ کھانے کی اشیاء آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ بہت سے کیلوری کو کھا چکے ہیں اس سے پہلے کہ وہ آپ کو مکمل محسوس کریں. زیادہ تر سبزیوں میں وزن کی کمی کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں، اور خام کیانی کا 1 کپ صرف 33 کیلوری ہے. کم کیلوری دوپہر کے کھانے کے لئے، کم سوڈیم چکن شوروت، ٹماٹر پیسٹ، پیاز، گاجر، چکنائی، چکن چھاتی اور کالی کے ساتھ سبزیوں کا سوپ بنائیں.

ایک صحت مند متبادل

کیل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اعلی کیلوری کے اختیارات کے بجائے کالی کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں. بجائے آلو چپس یا کسی دوسرے فرش، کچلنے والی ناشپاتیاں، لہجے اور کالی مرچ کے ساتھ پکی چپس کی کوشش کریں. کم کیلوری کے برتن کی ڈش کے لئے، مشرقی، لہسن، سرخ شراب سرکہ، کالی پیاز اور اعلی کیلوری انتخاب کے بجائے کچلنے والی مشروم کے ساتھ پکایا جاتا ہے، جیسے مکھن سبزیاں یا مٹی ہوئی آلو اور گری. سوفی، سٹز اور اسپتیٹی چٹنی میں کالی شامل کریں کہ انہیں زیادہ مطمئن بنانے کے لۓ، لیکن کیلوری میں بہت زیادہ نہیں، لہذا آپ اعلی کیلوری فوڈ کے چھوٹے حصوں کو کھاتے ہیں.

بھوک دھیان

خام کی کل کے ہر کپ 2. غذائی ریشہ کے 4 گرام، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت کا 10 فی صد. غذائی فائبر ایک غذائیت ہے جس میں بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور وزن کنٹرول میں مدد کرتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، پروٹین ایک اور بھرنے والے غذائی اجزاء ہے، اور ایک کپ کیک صرف 3 گرام یا روزانہ قیمت کا 6 فیصد ہے. کچھ اعلی ریشہ، کالی کے ساتھ اعلی پروٹین کے برتن کالی، ٹماٹر اور اطالوی سیزن کے ساتھ چکن چوری کر رہے ہیں، اور پکا ہوا، گردے اور گربنزو پھلیاں، جیو اور لہسن کے ساتھ ایک ترکاریاں.

غذائیت سے متعلق فوڈز اور وزن کے نقصان

کیلوری جیسے غذائی غذائی اجزاء کا انتخاب، خاص طور پر اہم ہے جب آپ وزن میں کمی کی غذائیت پر ہیں اور آپ کے کھانے کے ذریعہ کو محدود کر دیتے ہیں. خام کالی کے ہر کپ کو 80 ملیگرام وٹامن سی یا روزانہ کی قیمت میں 133 فیصد فراہم کرتا ہے. 6، 693 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے، یا روزانہ کی قیمت میں 133 فی صد؛ اور روزانہ کی قیمت کے 572 فیصد وٹامن K، یا 572 فیصد مائیکروگرام. یہ بھی کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے، جو مضبوط ہڈیوں کی حمایت کرتا ہے؛ پوٹاشیم، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے؛ اور آئرن، جو صحت مند سرخ خون کے خلیات کا ایک حصہ ہے.