لوہے اور زنک کی فراہمییں

آئرن اور زنک اہم جسمانی افعال کیلئے ذمہ دار معدنیات معدنیات سے متعلق ہیں، اور معدنیات میں کمی کی وجہ سے سنگین طبی حالات پیدا ہوسکتے ہیں. جبکہ مریم اور زنک کے اچھے ذرائع بہت سے فوڈز میں پایا جاتا ہے، اگر آپ حاملہ ہو تو آپ حاملہ ہوتے ہیں تو، آپ کو بعض بیماریوں پر مریضوں کی کافی مقدار میں جذب نہیں ہوسکتی ہے یا نہیں. کسی بھی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ دواؤں کے ساتھ ضمنی اثرات اور تعامل ممکن ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فنکشن

لوہے سے عام طور پر جسم کے سرخ خلیوں میں پھیپھڑوں سے جسم کے ؤتکوں تک آکسیجن لے جانے کے لئے ذمہ دار ایک لازمی معدنی ہے، مصنفین لیزا ہارک اور ڈارون دین میں "غذائیت کے لئے زندگی" کی وضاحت "آئرن نے بھی خلیوں کو کاربن ڈائی آکسائڈ واپس منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے جہاں اسے خارج کر دیا گیا ہے، میڈل لائنس. com اضافہ کرتا ہے. زین یونیورسٹی یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق زینک ترقی، وژن، بو، ذائقہ، خون کی کمی، زخموں کی شفا دینے، زخموں کی بیماریوں، انسولین اور تائیرائڈ کی تقریب کے لئے ضروری ہے، اور جسم کی حفاظت، مفت کیمیکل، کیمیائی برادریوں سے نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے.

سفارش شدہ انٹیک

خواتین کی عمر سے 19 سے 50 سالہ لوہے کی تجویز کردہ روزانہ اناج 18 ملیگرام ہے، جبکہ اسی عمر کی رینج کے دودھ پلانے والی خواتین کے لئے اناج 9 ملیگرام ہے، میری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل مرکز مشورہ. 14 سے 50 سالہ حاملہ خواتین کو روزانہ 27 ملیگرام کو استعمال کرنا چاہئے، جبکہ 19 سے 50 سال کی عمر میں مردوں کو روزانہ 8 ملیگرام کی ضرورت ہے. 19 سال سے زائد مرد اور زائد عمر کے زنک کا روزانہ انحصار 11 ملیگرام ہے، اس کی عمر 19 سال سے زیادہ ہے اور اس کی عمر میں 8 ملگرم، حاملہ خواتین کی عمر 19 ہے اور اس سے زیادہ عمر کے 11 ملیگرام لمبا اور دودھ پلانے والی خواتین کی عمر 19 سال کی عمر میں ہوتی ہے اور اس کی عمر 12 ملیگرام ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں.

اقسام

مختلف قسموں میں آئرن اور زنک سپلیمنٹ موجود ہیں جن میں کیپسول، گولیاں، شربت، مائع اور حل فارم شامل ہیں. زنک زنک picolinate کے طور پر دستیاب ہے، زنک acetate، زنک monomethionine، زنک glycerate، زنک سلیکیٹ اور زنک سلفیٹ. لوہے کے طور پر فیرس fumarate، فیرس gluconate، فیرس glutamate، ferric امونیم citrate، فیرس glycine، فیرس succinate اور فیرس سلفیٹ کے طور پر دستیاب ہے. فیرس سلفیٹ سب سے زیادہ عام آئرن ضمیمہ ہے.

ماہر مشورہ

اپنے لوہے یا زنک ضمیمہ کو خالی پیٹ پر مکمل گلاس کے پانی یا پھل کا رس کے ساتھ ایک گھنٹہ سے پہلے یا کھانے کے بعد دو گھنٹوں سے لے لو. اس کے علاج کے بہتر جذب کے لئے اجازت دیتا ہے. لوہے یا کیلشیم سپلیمنٹس کے طور پر ایک ہی وقت میں زنک لینے سے بچیں اور ریشہ، پولٹری، دودھ کی مصنوعات یا کافی استعمال کرنے کے بعد جلد ہی معدنیات اور کھانے کی اشیاء زنک کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں.اسی طرح، آپ کی لوہے کی اضافی کافی کافی، چائے یا دودھ کی مصنوعات کے ساتھ نہیں لیتے لیکن لوہے جذب کرنے میں مدد کے لئے وٹامن سی کے ساتھ، لیزا ہارک اور ڈارون ڈین نے "غذائیت کے لئے زندگی" کی سفارش کی ہے. "

سائیڈ اثرات

لوہے کے ضمیمہ کے استعمال میں ضمنی اثرات عام طور پر قبضے، اساتذہ، دلاسا، الٹی، دل کی ہڈی اور ٹانگوں کے درد میں شامل ہیں. زنک سپلیمنٹس میں علت، الٹی، پیٹ کی مصیبت اور منہ میں دھات کا ذائقہ پیدا ہوسکتا ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر میں اضافہ ہوتا ہے.

انتباہ

لوہے اور زنک سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ حاملہ، دودھ پلانا، الرجی ہو یا دوسرے ادویات لے رہے ہیں. بعض میڈیسن، جن میں بعض بلڈ پریشر کے ادویات، اینٹی بائیوٹکس، اینٹی سوزش ادویات، اینٹیکس اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے ادویات شامل ہیں معدنیات کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں، یونیورسٹی آف میرلینڈ میڈیکل سینٹر نوٹ کرتی ہیں.