سینئروں کے لئے لوہے کے امیر فوڈس

85 سالہ اور تقریبا ایک تہائی کے بعد انیمیا کی تشخیص میں بڑی تعداد میں بالغوں کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے. انیمیا کا صرف یا تو صرف لوہے کی کمی یا وٹامن B12 کے ساتھ مل کر منسوب کیا جاسکے. آئرن کی کمی کی وجہ سے کمزوری، انمیا، تھکاوٹ اور نقصان کی مصیبت اور سنجیدگی سے متعلق کام ہوسکتا ہے. اینٹیڈڈ مداخلت، کم کیلورک انٹیک اور کمڈ ایسڈ کم ہوسکتا ہے کہ بڑے عمر کے بالغوں میں آئرن اسٹورز کو کم کردیں. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، لوہے کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس 70 سال کی عمر سے اوپر کے لئے روزانہ 8 ملین گرام ہے.

دن کی ویڈیو

لیور

بیکنگ، بروبل، بھری ہوئی، اکاونٹنگ یا ہلکا پھلکا لگانا اور لوہے کا ایک امیر ذریعہ ہے. لیور اسپریڈ کے طور پر بھی استعمال کی جاسکتی ہے، مثال کے طور پر، گلی، کٹی جگر اور جگر پٹی. جانوروں کی جگر بھی وٹامن ای، ڈی ایچ اے، آریچیدونک ایسڈ اور بی وٹامن میں امیر ہے اور توانائی کی سطح میں اضافہ، دماغ کی طاقت اور عام صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

بیف

مکھی بزرگوں کے لئے آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے. فوڈ اسٹینڈرڈ ایجنسیوں کے مطابق، سرخ گوشت لوہے کا بہترین ذریعہ ہے. لوہے خون میں آکسیجن کی نقل و حمل کے لئے تمام خلیات اور پٹھوں کو تھکاوٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے. نیشنل کیٹلرز کے بیف ایسوسی ایشن کے مطابق، گائے قلتاتی اناج اور اناج کے بعد آئرن کا تیسرا اہم ذریعہ ہے. آپ غیر ضروری ضرورت سے متعلق سنبھالنے والی چربی سے بچنے کے لۓ گوشت کی لہروں کا گوشت منتخب کرنا چاہتے ہیں.

لوہے سے بھرا ہوا اناج

لوہے سے بھرا ہوا اناجوں بزرگوں کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں. لوہے کی قلت سے متعلق اناجز میں جنرل ملز کا کل، ملگرن چیریروس، کیلوگ کی خصوصی ک اور گائے شامل ہیں. ایف ڈی اے کے مطابق، اناجوں اور معدنیات سے متعلق غذائی اجزاء کو غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لۓ جوش و غذائی اجزاء میں حاصل نہیں کیا جا سکتا ہے. ویکیونسن ہسپتالوں اور کلینک اتھارٹی یونیورسٹی کے مطابق، بھلا ہوا اناج میں ½ فی صد کپ کی خدمت کرنے میں 4 سے 18 ملی گرام لوہے شامل ہوسکتی ہے.

قلعہ شدہ گدے

اناج کی مصنوعات، جیسے سارا اناج اور چاول، روٹی اور پادری کی ایک پوری قسم اب لوہے کے ساتھ مضبوطی سے تیار کیا جا رہا ہے، جسم کو آئرن میں کمی کی کمی ہے.

دیگر کھانے کے ذرائع

سینئروں کے لئے دیگر لوہا امیر غذائیت میں سور، چکن، میمن، سیل، مچھلی، ترکی، انڈے، گری دار میوے اور بیج، پھل، سبزیوں اور خشک پھلیاں شامل ہیں.