صحت مند متوازن ناشتا کے لئے خیالات

ناشتا دن کے سب سے اہم کھانا میں سے ایک ہے، لیکن زیادہ تر امریکی اس کھانے کو چھوڑ دیتے ہیں. ایک صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن ناشتا کا کھانا دن کو شروع کرنے کے لئے جسم کو ایندھن کرسکتا ہے، مجموعی صحت کو برقرار رکھنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک صحتمند ناشتا کاربوہائیڈریٹ سے توانائی، پٹھوں کے تعاون کے لئے پروٹین اور صحت مند عمل انہضام کے لئے ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے. صحت مند ناشتا کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، ذاتی طبی حالتوں پر غور کریں، جیسے ذیابیطس یا دل کی حالت، جو سوڈیم اور چینی کی مقدار میں ترمیم کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی سے پیکڈ

ناشتا کھانے کا عمل صرف ایک شام کے آرام کے بعد گلیکوجن کی سطح کو بھرنے سے توانائی اور ایندھن کے ساتھ جسم فراہم کرتا ہے. کچھ ناشتہ کھانے والے صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے سارا اناج اور پھلوں سے توانائی کی سطحوں میں اضافی اضافہ پیش کرسکتے ہیں. ایک ٹھنڈی ہوئی سارا اناج کی روٹی کی کوشش کریں، جیسے ایک بیگیل یا انگریزی مفن کم موٹی پنیر کی خدمت کرتے ہیں، اور پورے انگور کا ابلی ہوئی انڈے شامل کریں. پوری اناج برڈ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ سے مسلسل توانائی پیش کرتی ہے، پنیر دودھ کی خدمت کرتی ہے اور ابلی ہوئی انڈے ایک پروٹین ذریعہ پیش کرتا ہے. انگور، قدرتی شاکوں کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کا ایک اور شکل، صبح کی توانائی کا ایک اچھا ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے. ہائیڈریشن کے لئے گلاس پانی ڈالو یا کیلشیم کے لئے دودھ سکیم کا انتخاب کریں.

پروٹین پیکڈ

ایک پروٹین پیکر ناشتہ کو دن کے لئے توجہ مرکوز کو برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں اور دماغ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. ناشتا کے لئے اہم پروٹین ذریعہ کے طور پر چمکدار چکن کی چھاتی یا کم سوڈیم ترکی بیکن جیسے ذائقہ گوشت کا انتخاب کریں. دو سوراخ شدہ انڈے میں کم چربی کروددار پنیر، ایک کپ کم چکنائی دہی یا نامیاتی مونگھ مکھن کے ساتھ لیپت کی ایک ہی ٹکڑے کے ساتھ پھینک دیا. کھانے کو متوازن کرنے کے لئے دودھ اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ، گندم کے ٹوسٹ یا ایک بانس مفن کی ایک خدمت شامل کریں.

کم کیلوری اور فوری

رن پر صحت مند ناشتا ہاتھ پر حق کی فراہمی کے ساتھ ممکن ہے. اناج اور اناج کی سلاخوں کا نیز فائبر، اناج اور توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. بعض اناجوں میں پھل اور گری دار میوے فراہم کرتے ہیں، جس میں دیگر فوڈ گروپ کی خدمات شامل ہیں. اعلی چینی، بہتر اناج کا انتخاب نہ کریں. ان میں زیادہ کیلوری ہے اور چینی حادثے کی وجہ سے ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں دو دن کی تھکاوٹ ہوتی ہے. اناج کی سلاخوں میں جوٹ، برانچ اور پھل شامل ہیں، جانے کے قابل سمجھتے ہیں. اناج کے ساتھ جوڑنے کے لئے ایک سیب، سنتری یا کیلے جیسے پھل کا ایک ٹکڑا پکڑو.

تخلیقی خیالات

اضافی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ تازہ پھل smoothies ایک اعلی توانائی اور اعلی پروٹین ناشتہ کا اختیار فراہم کرتے ہیں. حقیقی پھل کی طرف سے فراہم کردہ چینی ایک کاربوہائیڈریٹ ہے. پھل کا رس، شربیٹ یا ذائقہ کے لئے منجمد دہی کے ساتھ smoothie مرکب کریں.فوری اور صحت مند آپشن کے لئے کھودنے والی انڈے اور پنیر کے ساتھ بھاری گندم پیتا یا tortilla کی کوشش کریں. نیلے بربری یا خشک کرینبیریوں کے ایک طرف سے اونٹلی کا ایک کٹورا پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پیش کرتا ہے. یہ کلید پورے سارا اناج اور قدرتی پھلوں کا انتخاب کرنا ہے اور بہتر، چینی بھری ہوئی گندم کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے ہے.