SAD کے لئے مکمل اسپیکٹرم لائٹ استعمال کرنے کے لئے مکمل اسپیکٹرم کی روشنی کا استعمال کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
موسم سرما میں متاثرہ خرابی (ایس اے اے) موسم سرما کے دوران ہوتا ہے جب لوگ قدرتی سورج کی روشنی کے چند گھنٹوں تک سامنے آتے ہیں. اس حالت میں علامات میں تشویش، تھکاوٹ، ڈپریشن، اضافی وزن، وزن اور بہار شامل ہیں. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق، تقریبا آدھے ملین امریکی ایسڈا، یا موسم سرما کے آغاز کے ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں. مکمل اسپیکٹرم لائٹس کا استعمال کرتے ہوئے روشنی باکس یا خاص بلب اور لیمپ جیسے سی ایس اے کے منفی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایک ویز، لائٹ باکس یا بلب کا فیصلہ کریں
مرحلہ 1
اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے لئے مکمل سپیکٹرم لائٹ کس قسم کی نمائش ہے. اگر آپ برم کے نیچے مکمل اسپیکٹرم لائٹس سے منسلک ایک مخصوص ویزا پہنے ہوئے ہیں، تو کم از کم 30 منٹ کے لئے صبح میں سب سے پہلی چیز پہنے پر غور کریں. اگر آپ کی آنکھیں یا جلد سورج کی روشنی کے لئے بہت حساس ہیں تو یہ آپ کے لئے اچھا اختیار نہیں ہوسکتا ہے.
مرحلہ 2
lightbox کا استعمال کرتے ہوئے استعمال. یہ آن لائن یا خاص اسٹورز میں فروخت کی جاتی ہیں. یہ ایک حقیقی باکس کی طرح ڈھانچہ ثابت ہوسکتا ہے جو باورچی خانے کی میز یا countertop پر چڑھا جا سکتا ہے. عام طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مکمل اسپیکٹرم لائٹ کے 30 روزانہ نمائش کو ایسڈا کے منفی اثرات کو کم یا ختم کرسکتا ہے.
مرحلے 3
روشنی فکسچر اور لیمپ میں آپ کو صبح میں استعمال کرتے ہوئے مکمل اسپیکٹرم روشنی بلب انسٹال کریں. ہلکے تھراپی کے پیچھے خیال صبح اور اختتام کے آخر میں مکمل اسپیکٹرم لائٹ کی نمائش ہے. ان لوگوں کے لئے جو ہمیشہ روشنی باکس کا استعمال نہیں کرنا چاہتی ہے، صبح کے آخر میں 15 منٹ کے لئے سب سے پہلی چیز 15 منٹ کے لئے ٹہلنے پر غور کریں.
مرحلہ 4
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں: آپ کے روشنی کے باکس کی طاقت پر منحصر ہے، وہ 15 منٹ کو مشورہ دینے کے لئے مشورہ دے سکتے ہیں، یہاں تک کہ دو گھنٹے تک تعمیر کرنے میں کچھ منٹ بھی شامل ہیں. اس کے ذریعہ سے فاصلہ کے مطابق روشنی باکس، عیش و آرام کی روشنی کی طرف سے درجہ بندی کی جاتی ہے. روشنی باکس عام طور پر 2، 500 سے 10، 000 لکس اقسام میں بنائے جاتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- مکمل اسپیکٹرم لائٹ باکس یا
- مکمل اسپیکٹرم لائٹ ویز
- مکمل اسپیکٹرم چراغ
- 2، 500 سے 10 تک تمام مکمل اسپیکٹرم لائٹس، 000 عیش و آرام
تجاویز
- اگر آپ بہت سردی شمالی آب و ہوا میں رہتے ہیں جہاں وائٹر طویل ہوتے ہیں، تو ممکن ہو تو آپ کے گھر اور دفتر بھر میں صرف مکمل اسپیکٹرم لائٹ بلب استعمال کریں. یہ مسلسل نمائش جمع ہے اور فائدہ مند ہو سکتا ہے.
انتباہات
- میو کلینک کے مطابق، ہلکے تھراپی کو شدید ڈپریشن یا جو لوگ دوئبروک کی خرابیوں کا سامنا کرنے والے افراد کے لئے ایک مینیکیشن کا شکار ہوسکتے ہیں. رپورٹ کردہ منفی ضمنی اثرات میں سر درد شامل ہیں، جو لوگ یووی کی کرنوں میں جلد یا آنکھوں کے حساس ہوتے ہیں جو کچھ مکمل اسپیکٹرم لائٹس فلٹر نہیں کرتے ہیں.اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھیں اگر آپ کے کسی بھی نسخہ کے ادویات آپ کو ہلکے حساس بنا سکتے ہیں.
