اومیگا -3 کی فراہمی کیسے کی جاتی ہے

اومیگا -3 ایک مچھلی کا تیل اور کچھ پودوں کے تیل میں پائے جانے والی ایک قسم کی polyunsaturated چربی ہے. اس قسم کی چربی سیل کی ترقی اور پیداوار میں اہم ہے اور دماغ کے کام میں بھی کردار ادا کرتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، دل کی بیماری کو روکنے میں اومیگا 3 کی ایک اعلی انتباہ بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے. جب آپ اپنے معمول میں ومیگا 3 ضمیمہ متعارف کرانے لگتے ہیں تو، ذریعہ اور کھجور پر غور کریں اور ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

مچھلی کے تیل کا پتہ لگانا

تیل، مکرلی اور اینچیوزی جیسے تیل مچھلی، امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. MedlinePlus نوٹ ہے کہ مچھلی کا تیل اعلی ٹریگاسسرائڈ کی سطح اور بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ رےناڈو کی بیماری اور گٹھائی کے علامات کو کم کرنے پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. جب آپ مچھلی کھانے سے omega 3 حاصل کر سکتے ہیں، تو کچھ مچھلی اعلی اور صنعتی اور ماحولیاتی کیمیکلز کے ساتھ آلودگی کی جا سکتی ہیں؛ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ ان کو ختم کرنے کے لئے پاک صاف ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ تیل کی مچھلی کا پرستار نہیں ہیں تو، ایک ومیگا -3 ضمیمہ کو باطل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

فلا نہیں بھولیں

اگر آپ پودے پر مبنی غذا کی پیروی کررہے ہیں لیکن آپ اب بھی آپ کے غذا میں ومیگا -3 چربی شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، فیکسس مچھلی کے تیل کا قابل عمل متبادل ہوسکتا ہے.. flaxseed یا flaxseed تیل کے ساتھ ضم کرنے کے لئے واحد حصول یہ ہے کہ یہ ایک مختلف قسم کے اومیگا 3 پر مشتمل ہے، جو جسم کی طرف سے مؤثر طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے. مچھلی کے تیل میں دو قسم کے ومیگا -3 - eicosapentaenoic، یا EPA، اور docosahexaenoic، یا DHA ہے. فلیکسیسڈ میں الفا-لنولینیک ایسڈ - اے اے اے - شامل ہے جو اس سے پہلے استعمال کیا جا سکتا ہے اس سے قبل ای پی اے اور ڈی ایچ اے کو تبدیل کیا جانا چاہئے. جیسا کہ یہ سب کچھ تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے، آپ کو مچھلی کے تیل سے بھی وہی فوائد حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک اعلی خوراک کی ضرورت ہے.

خوراک کا حق حاصل کرو

ہر روز ہجورڈ سکول میں دل کی بیماری کی روک تھام کے پروفیسر ڈاکٹر فرینک تھکس کے مطابق، آپ کو ہر ممکنہ فوائد کی پیشکش کرنے کے لئے ہر روز پانچ میگاگرام کی ومیگا -3 کی ضرورت ہوتی ہے. عوامی صحت. تاہم، ڈاکٹر ان لوگوں کو مشورہ دے سکتا ہے جو پہلے سے ہی اس پر دوچار کرنے کے لئے ایک دل کے دورے پر ہیں، فی دن 1، 000 ملیگرام. اگر آپ پہلے ہی باقاعدہ طور پر تیل کی مچھلی کھاتے ہیں تو، آپ اسے تھوڑا سا کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن ان کا استعمال کرتے ہوئے فلاسیس کا استعمال کرتے ہوئے ان کے امیگ 3-ضمیمہ کے ذریعہ خوراک بڑھانے کے لۓ ہوسکتا ہے. آپ اکثر اکثر چھ بار کی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ مچھلی کے تیل کو EPA اور ڈی ایچ اے کے ایک ہی رقم حاصل کرنے کے لئے کرتے ہیں.

ضمنی ہدایات

اپنی غذائیت میں کسی بھی نئے سپلیمنٹ کو متعارف کرانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ چیک کریں. وہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کو معیاری سفارش سے مختلف خوراک کی ضرورت ہے یا آپ کو اومیگا 3 کے ساتھ ضم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹمنٹ ایک ضمیمہ منتخب کرتے وقت محتاط ہونے کی مشورہ دیتا ہے اور ہمیشہ صنعت کار کی ساکھ اور اس کی مصنوعات کے بارے میں دعوے کی تصدیق کرتی ہے.