روسٹ بروکولی اور گلہری کی طرح

روٹی بروکولی اور گدھے کے ساتھ ایک خراب بیرونی پرت اور ٹینڈر مرکز ہے. گھومنے والا ایک خشک کھانا پکانا کا طریقہ ہے جو بروکولی اور گوبھی سے گہری غذائی ذائقہ میں اضافہ کرتا ہے. کھانا پکانے اور ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے اس کھانا پکانے کا طریقہ استعمال کریں. MyPyramid کے مطابق، 1/2 کپ بروکولی یا گدھے کی طرح ایک سبزیوں کی خدمت پر غور کیا جاتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز بروکولی کے کالی گرین بانسوں اور اعلی وٹامن اور معدنی مواد کے لئے گوئی کی سفید سروں کا انتخاب کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

Preheat تندور 350 ڈگری فرننیٹ سے. ایلومینیم ورق کے ساتھ بیکنگ شیٹ کا احاطہ کریں. ایلومینیم ورق صاف ہو جائے گا.

مرحلہ 2

بروکولی اور گدھے اور پٹا خشک کریں. اگر ضرورت ہو تو بعد میں استعمال کے لئے اسٹاک بند کریں اور محفوظ کریں. 2 انچ کے ٹکڑے ٹکڑے میں چھاپے پھینکیں. فلوریٹ پلاسٹک بیگ میں رکھیں.

مرحلہ 3

پلاسٹک بیگ میں زیتون کا تیل، نمک اور چینی شامل کریں. ٹوکری کو ہلا کرو جب تک بروکولی اور گوبھی کے محوری طور پر لیپت نہ ہو.

مرحلہ 4

بیکنگ شیٹ پر فورا پھولوں کو پھیلانا. 12 منٹ تک پکانا زبانوں کے ساتھ فلوروں کو مڑیں. چار منٹ تک پکانا.

مرحلہ 5

ایک سے دو منٹ کے لئے تندور اور ٹھنڈا سے باہر لے لو. گرم کی خدمت کرو.

آپ کی ضرورت ہوگی

• ایلومینیم ورق
• بیکنگ شیٹ
• 1 گیلن پلاسٹک بیگ (زپ بندش)
• ٹونگ
• کاٹنے کا بورڈ
• تیز چاقو
• 1 سر بروکولی < 1 سر گوبھی
• 1/4 کپ زیتون کا تیل
• 2 اسپیس. نمک
• 2 اسپیس. چینی
• تجاویز

نمک، چینی اور تیل ذائقہ کے لئے شامل ہیں اور کم ہوسکتی ہیں یا ختم ہوسکتی ہیں. مطلوبہ ساخت کے لئے باورچی خانے کا وقت بڑھا یا کم ہوسکتا ہے. مصالحے اور موسمیاتی ذائقہ کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے.