وزن کم کرنے کے لئے کس طرح وزن کم کرنا اگر آپ سنڈروم ایکس

اگر آپ کے پاس میٹابولک سنڈروم ہے، جس میں سنڈروم X بھی کہا جاتا ہے، وزن کم کرنا آپ کی حالت بہتر کرسکتا ہے. میٹابولک سنڈروم خطرے کے عوامل، جیسے ہائی بلڈ پریشر، اعلی کولیسٹرول اور مردوں کے لئے 35 انچ یا اس سے زیادہ مردوں کے لئے 40 انچ یا اس سے زیادہ کمر کی پیمائش کا حوالہ دیتے ہیں. مجموعی طور پر، یہ خطرے والے عوامل اس امکانات میں اضافہ کرتی ہیں جو آپ دل کی بیماری، اسٹروک اور ذیابیطس کو فروغ دیں گے. موٹاپا عام لوگوں میں میٹابولک سنڈروم کے ساتھ عام ہے، لہذا وزن میں کمی ان خطرات کے عوامل کو کم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے اہمیت

خوراک اور مشق میٹابولک سنڈروم کا علاج کرنے کی بنیاد ہے. وزن میں کمی کو کولیسٹرول میں بہتر بناتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور انسولین حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے. میٹابولک سنڈروم کے ساتھ زیادہ تر لوگ انسولین کے خلاف مزاحمت رکھتے ہیں، جو ایک خون میں چینی کی شکر ہے. یہاں تک کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 سے 10 فی صد کا معمولی وزن میں کمی کی وجہ سے میٹابولک خطرے والے عوامل میں اضافہ ہوتا ہے. دیگر طرز زندگی جیسے الکحل کی کھپت محدود ہوتی ہے اور تمباکو نوشی کو چھوڑنے میں بھی کردار ادا کرتی ہے.

حقیقت پسندانہ

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں انفرادی کھانے کی منصوبہ بندی کو ڈیزائن کرنے کے لئے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. غیر معمولی نتائج کا وعدہ کرتے ہیں کہ منجمد غذا سے بچیں. فیڈ ڈایٹس کو طویل عرصے سے طویل عرصے سے وزن کے نقصان کے فوائد فراہم کرتے ہیں، اور کچھ بھی آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. پورے کھانے کے گروپوں سے خارج ہونے والے سخت غذا سے بچیں؛ اس کے بجائے، ایک منصوبہ بندی کی پیروی کریں جو مختلف قسم کے کھانے کی پیشکش پیش کرتی ہے. وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو ہر دن کھایا کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے. شکاگو یونیورسٹی کی یونیورسٹی کے مطابق، متوازن، غذائیت والی غذائیت آپ کو 1، 200 سے 1، خواتین کے لئے 400 کیلوری اور 1، 500 سے 1، 800 کیلوری کو ایک اچھا نقطہ نظر ہے.

آپ کے جسم کو منتقل کریں

عام طور پر غذا سے بچنے اور وزن کے مقابلے میں آپ کی جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں خوراک اور ورزش عام طور پر بہتر ہے. چربی کو کھونے کے دوران مشق آپ کو دباؤ میں پٹھوں کی ٹشو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ کیلوری جلائیں. اگر آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، سادہ سرگرمیوں کے ساتھ شروع کریں جو آپ کو آگے بڑھتی ہے. مثال کے طور پر، ایک دن ہفتے میں چند دن 30 منٹ پر چل کر آہستہ آہستہ چلیں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، ہفتوں میں زیادہ تر طویل عرصے تک چلتے ہیں.

دوا تھراپی

اگر آپ ہائی خطرے کے زمرے میں ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر غذا اور ورزش پروگرام کے علاوہ منشیات کے علاج کا مشورہ دے سکتا ہے. مثال کے طور پر، Lorcaserin، ایک وزن میں کمی منشیات ہے جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ تم کم کھاؤ. ایک اور منشیات، orlistat، آپ کے جسم کو کھانے کے کھانے میں کچھ چربی کو جذب کرنے سے روکتا ہے. یہ عمل آپ کی کل چربی اور مجموعی کیلوری کی مقدار میں کمی کو کم کرتی ہے، کیونکہ غیر محفوظ شدہ چربی آپ کے سٹول میں کھا جاتا ہے.