کوریائی غذائیت کا وزن کم کرنے کے لئے

ہر ہفتے ایک پونڈ کھونے کے لۓ، آپ کو ہر روز جلانے کے مقابلے میں 500 کم کیلوری کا استعمال کرنا ضروری ہے، امریکی کونسل کے مشق، یا ای سی ای کا کہنا ہے کہ. جب یروبوب مشق اور طاقت کی تربیت آپ کے جسم کی کیلوری جلانے والی صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے، تو آپ کے غذا کو تبدیل کرنے میں وزن کی کمی پر ڈرامائی اثر پڑ سکتا ہے. کوریائی کھانا، کم چربی سبزیاں، سمندری غذا، ٹوفیاں اور اناج میں امیر، آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کم کرنے کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

مرحلہ 1

سمندری غذا یا ٹوفے والے نوڈل کم سوپ کے ساتھ شروع کریں، لیکن اضافی خشک ذائقہ کے لئے اکثر ڈیک کے پیٹ کی چوٹیوں کو دیکھتے ہیں.

مرحلہ نمبر

نوڈلس برتن، جیسے مسالیدار سردی نوڈلس یا چاول نوڈلس کو چھوڑ دو، کیونکہ وہ کیلوری گھنے ہیں اور پروسیسنگ سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. اس کے بجائے، آپ کے کاربوہائیڈریٹ کے طور پر بھوری چاول تیار کریں یا تیار کریں.

مرحلے 3

مقبول اور موٹی سور کا گوشت پیٹ کے بجائے سامیگپالل نامی کوریا باربیکیو ریستوراں میں مختصر ریب، چکن یا سمندری غذا کھائیں. سائڈ ساسیوں کو چھوڑ دو، جو اکثر چینی سے بھرا ہوا ہے.

مرحلہ 4

زیادہ سے زیادہ روایتی کوریائی کھانے کے ساتھ مہذب سائڈ برتنوں پر بھریں. بہت سے لوگ چربی یا خمیر شدہ سبزیوں میں مشتمل ہیں جو چربی اور کیلوری دونوں میں کم ہیں. ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ سبزیوں اور پھلوں کو وزن میں کمی کے لۓ مختلف قسم کے کھانا کھاؤ.

مرحلہ 5

آپ کوریائی کھانے کے ساتھ نمونہ کیمچی، یا مسالیدار خمیر شدہ گوبھی. وٹامن A، B اور C کی ایک اعلی مواد کے علاوہ، کمچی تقریبا معدنی طور پر موٹی ہے اور آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے کے لئے فائبر کے ساتھ بھرا ہوا ہے. صحت کے مطابق. کام، کتی کو کھانا پکانے میں مدد مل سکتی ہے اور خمیر انفیکشن یا کینسر کے خلیوں کی ترقی کو روک سکتا ہے.

مرحلہ 6

بیئر یا سوجو کی بجائے سبز چائے کا پینے، ایک عام اور سستے کوریائی الکحل. زیادہ سے زیادہ کوریائی ریستوران قابل اطمینان سبز چائے کی خدمت کرتے ہیں، اور گرین چائے کی پتیوں میں کیمیکل آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے میں مدد کر سکتے ہیں، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق.

تجاویز

• کوریائی کھانا روایتی طور پر خاندان کی طرز کی خدمت کرتی ہے، لہذا ایک حکم ایک سے زائد خدمت کی نمائندگی کرسکتا ہے.