نورینگ کے بعد وزن کم کرنے کے لئے کس طرح

نووا رینگ ایک انگوٹی انگوٹی ہے جس سے حمل کو روکنے کے لئے خون کی نگہداشت میں ایسٹروجن اور پروجسٹن جاری ہے. نووا رائنگ کے مطابق، نووا رینگ پر مشترکہ عام ضمنی اثرات میں سے ایک وزن کا وزن ہے. com. غیر متوقع وزن کا انتظام ناراض ہوسکتا ہے، لیکن امید ہے. انگوٹھے کے دوران آپ کو تیزی سے کھوئے ہوئے پونڈ کو جلدی کرنے کے لئے تازہ ترین حادثے کا غذا میں ڈوبنے سے پہلے، آپ کی طرز زندگی پر نظر ڈالیں. آپ کے کھانے اور ورزش کے نظام میں کچھ ترمیم آپ کو اضافی وزن بہانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

آپ کو اپنے باورچی خانے میں ذخیرہ شدہ غیر معمولی غذائیت سے نکالیں. تصویر کریڈٹ: زونا / او. کووچ / زونا / گیٹی امیجز

اپنے باورچی خانے کو صاف کریں. کسی بھی پراسیسڈڈ فوڈ میں ٹاسکیں جس میں بڑے پیمانے پر سنفریٹڈ چربی، بہتر شکر اور سوڈیم شامل ہو جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو روکنے اور صحت مند کھانے کے ساتھ اپنے الماری کو بھرنے کے لۓ نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کو پیش کرسکتا ہے. ڈیلی گوشت، آلو چپس، منجمد ڈایناسور، پری موسم پر پادری یا چاول اور شاک اناجوں کو پھینک دیں جو غذائیت کی قدر سے کم ہے اور زیادہ تر حوصلہ افزائی اور وزن بڑھانے کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.

مرحلہ 2

-> >

غیر نصف قدرتی غذائیت سے بھرا ہوا غذا کھاؤ. تصویر کریڈٹ: جیسک چابراسزیسکی / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

غذائیت سے متعلق قدرتی غذائیت، تازہ گوشت، انڈے، مچھلی، کھیتوں، سویا بینوں، پورے اناج کی روٹی اور پادری، فائبر امیر اناج، بھوری چاول، پنیر کی طرح کم چربی ڈیری. کھانے کی کھپت میں مدد کے لئے کم کھانے کے کھانے کی طرف سے قدرتی کھانے کا کھانا کھانے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلے 3

-> >

دن بھر میں صارفین کو چھوٹے کھانے سے زیادہ کثرت سے. تصویر کریڈٹ: رڈفرفرز / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

اکثر کھاؤ. روایتی بڑے تین مربع کھانے کی بجائے فی دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کا استعمال کرتے ہیں. کھانے کا اکثر آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کیلوری کو جلا دیتا ہے جیسا کہ آپ کا کھانا کھاتا ہے. بھوک کو روکنے کے لئے ہر تین سے چار گھنٹے تک ایندھن اور پورے دن میں سٹیٹیڈ رہیں. اپنے کھانے کے ساتھ ٹھنڈے رکھیں تاکہ آپ کھانے کے بغیر پکڑے نہ رہیں اور غیرمحیبی اختیار پر قبضہ کرنے کی آزمائش کریں.

مرحلہ 4

-> >

اپنے کھانے کو ریکارڈ کریں. تصویر کریڈٹ: سرزنی / آئٹیاک / گیٹی امیجز

کیلوری کو شمار کرنے اور کھانے کی رجحانات کو ٹریک کرنے کے لئے روزانہ اپنے کھانے کی لکھیں. اپنا اوسط کیلوری کا انٹیک دیکھیں اور ہر ہفتے ایک سے دو پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے 500 سے 750 تک کم کریں.

مرحلہ 5

-> >

ہر جسم میں چار سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ انجام دیں چار ہفتوں میں. تصویر کریڈٹ: مشترکہ / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

ہر جسم کے سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ فی ہفتہ چار بار فیٹ جلانے اور اسی ورزش میں پٹھوں کی تعمیر انجام دیں.ہر پٹھوں کے گروپ کو ایک وزن میں ورزش کے ساتھ squ squats، پھیپھڑوں، سینے پریس، بسس پی curls اور tricep dips کی طرح کام کریں. ہر مشق کے بعد، چھلانگ جیک کی طرح، cardiovascular سرگرمی کی 30 سے ​​60 سیکنڈ میں شامل کریں. 30 سے ​​60 منٹ تک سرکٹ کے ذریعے گھومیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، ایک 185 پونڈ شخص ہر ورزش کے دوران 355 سے 710 کیلوری جلا سکتا ہے.

تجاویز

• ہر روز کم از کم آٹھ کپ پینے کے لئے پانی پینے کے لئے ڈوبیں، MedlinePlus نوٹ کرتا ہے. com.