آلودہ کے ساتھ پاؤنڈ کھونے کے لئے کس طرح

آلیمی ایک ریشہ دار امیر کھانا ہے، کیونکہ یہ کسی بھی وزن میں کمی کے کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ بہترین بنا دیتا ہے. "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک 2009 کا جائزہ لینے کی اطلاع دیتا ہے کہ اعلی فائبر کی انٹیک آپ کے موٹاپا کے لئے خطرے کو کم کرتی ہے اور وزن میں اضافہ میں اضافہ کر سکتا ہے. تاہم، کھانے کے کھانے میں صرف وزن کی کمی کے لئے کام کرتا ہے جب تجویز کردہ مقدار میں کھایا جاتا ہے اور کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کو کم کرنا

جسم سے کھانے کے دوران پاؤس کو مؤثر طریقے سے کھونے کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کی موجودہ توانائی کی انٹیک کو کم کرنے کی مشورہ دیتا ہے. اس قسم کی کیلوری کی کمی اکثر ہفتہ وار 1 سے 2 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی شرح کی طرف جاتا ہے. اکثر، بالغوں کو وزن سے مؤثر طور پر وزن کم کرنے کے لئے تقریبا 1، 200 سے 1، ہر روز 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کو نوٹ کرتی ہے. اگر آپ ہفتہ وار 2 پونڈ کھو رہے ہیں تو، آپ کے کیلوری کی انٹیک میں تھوڑا اضافہ نہ کریں جب تک کہ ڈاکٹر کی نگرانی نہ ہو.

تجویز کردہ حصوں کو کھاو

آلے سمیت، اناج کے گروپ سے کھانے کی مقدار، آپ کو روزانہ کھایا جانا چاہئے آپ کے وزن میں کمی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. اناج کے گروپ سے 1 یوآن کا برابر ایک ٹکڑا روٹی، 1 کپ تیار شدہ کھانے اناج یا نصف کپ پکا ہوا چاول، پادری یا جسم سے برابر ہوتا ہے. اگر آپ 1 کھاتے ہیں، ایک دن 200 کیلوری، جو مردوں کے مقابلے میں عورتوں کے لئے زیادہ موزوں ہے، ہر دن اناج کے گروپ سے 4 آونوں کا مقصد ہوتا ہے اور اگر آپ 1، 400 سے 1، 600 دن کیلوری، روزانہ اناج کے گروپ سے 5 ونس کھاتے ہیں، 2010 کے لئے غذائیت کے رہنماؤں کی تجویز کرتا ہے.

تٹین کو شامل کریں

اگرچہ جسم میں فائبر تغییر کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، پروٹین دیگر میکروترینٹینٹس میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، 2008 میں ایک جائزے کا مطالعہ "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل" میں شائع ہوتا ہے. "اس جائزے کے مصنفین نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ پروٹین آپ کے جسم میں اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے، جو فائدہ مند ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اپنے املا کی پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے، املا میں پروٹین امیر کٹائی بادام شامل کریں، آپ کے جسم کے ساتھ کم موٹی دودھ یا سویا دودھ کا استعمال کرتے ہوئے تیار کریں یا انڈے کے سفید، کم چربی پنیر، ٹوف یا کم چربی دہی کھائیں.

باقاعدہ طور پر مشق کریں

کیونکہ یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے، اونٹ ایک عمدہ پری یا ورزش کے بعد کھانے یا ساکر ہے. باقاعدگی سے ورزش - خاص طور پر دل کی مشق - اضافی کیلوری جلاتا ہے، جس میں وزن میں اضافے کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور طویل مدت سے وزن رکھتا ہے. "اوچسنر جرنل" میں شائع ایک جائزہ 2009 کی سفارش کی گئی ہے کہ وزن اور موٹے افراد 45 سے 60 منٹ کے مشق میں حصہ لے سکیں گے.