جب آپ Kegel مشق کر رہے ہیں تو جاننے کے لئے کس طرح جاننا

کیجیل مشقیں مرد اور عورت دونوں میں پکنک فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان مشقوں کے بنیادی فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ پیشاب یا فاسد بے چینی میں بہتری میں مدد مل سکتی ہے. یہ خواتین کو زچگی کے دوران بڑھا پٹھوں میں طاقت کو بحال کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ Kegel درست طریقے سے مشق نہیں کرتے تو، آپ اصل میں اچھے سے زیادہ نقصان کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

درست پٹھوں کو تلاش کریں. ایسی اشارہ بنائیں جیسے آپ اپنے پیشاب یا ملبے کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں. آپ کو پٹھوں کو ڈھونڈنے اور آپ کی ران یا پیٹ کی پٹھوں کی مدد کے بغیر اس کو نچوڑ کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ کو ان کی پٹھوں کا استعمال کرنا پڑے گا، تو آپ درست طریقے سے الگ نہیں کر رہے ہیں اور اپنے Kegel پٹھوں میں بہت زیادہ دباؤ شامل کرسکتے ہیں.

مرحلہ 2

اس سے زیادہ حد سے بچنے سے بچنے کے لئے مناسب وقت کے لئے کگلیل سنکشیشن کو پکڑو. مختصر معمول کے لئے، آپ کو صرف ایک سیکنڈ کے لئے عضلات رکھنا چاہئے، پھر رہائی. لمبی معمول کے لئے، آپ اسے 10 سیکنڈ تک پکڑتے ہیں. بہت طویل عرصے تک پٹھوں کو پکڑ کر اسے نقصان پہنچ سکتا ہے.

مرحلے 3

مناسب وقت کے لۓ اپنے پٹھوں کو آرام کرو. مختصر پروگرام کرتے وقت، آپ کو ایک سیکنڈ کے لئے پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے، ایک سیکنڈ کے لئے معاہدے اور باقی ایک سیکنڈ کے لئے. ان میں سے پانچ کے بعد، آپ کو پندرہ سیکنڈ کے لئے پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. طویل پروگرام کے لئے، آپ کو 10 سیکنڈ کے لئے آرام کرنا، 10 سیکنڈ کے لئے معاہدہ اور 10 سیکنڈ کے لئے آرام کرنے کی ضرورت ہے. ان میں سے 15 کے بعد، باقی 30 سیکنڈ تک. اگر آپ پٹھوں کو آرام دہ نہیں کر رہے ہیں تو آپ اپنے Kegel مشقوں کو ختم کر دیں گے.

مرحلہ 4

آپ کی پیشاب یا فاسٹ ناکامی کی نگرانی کریں. اگر یہ بہتر نہیں ہے یا بدتر ہو جاتا ہے تو، آپ کو اپنے Kegels کو ختم یا ان کو غلط طریقے سے کر سکتے ہیں. Kegels پر چڑھنے پٹھوں کو زیادہ نقصان کر سکتے ہیں، یہ آپ کے پیشاب یا موٹ واپس رکھنے کے لئے کم امکان ہے.

مرحلہ 5

ہر دن مناسب وقت سے کجیل کریں. مختصر یا لمبے ورژن کو فی دن تین بار انجام دیں، لیکن مزید نہیں. اگر آپ Kegels فی دن تین گنا سے زائد کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں تو، آپ اسے آگے بڑھا رہے ہیں.