زمینی فلیکسسڈ کیسے کھاؤ

اس کی اعلی ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اجزاء کے ساتھ، زمین کی زہریلا آپ کے غذا کے لئے ایک غذائیت کے علاوہ ہے جو آپ کے معدنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں. آپ کا بدن غذائی اجزاء کو مکمل طور پر پھیلانے میں جذب نہیں کرسکتا، لہذا ان کو کھانے سے پہلے بیجوں کو پیسنا کرنا ضروری ہے. ایک بار ایسا ہوا ہے، آپ ان کے غذائیت کے مواد کو فروغ دینے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ان کی وسیع پیمانے پر کھانے کی اشیاء اور ترکیبیں شامل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہلکے زمین پر ایک مطمئن، فائبر امیر ناشتا کے لئے آٹومیل کے ایک گرم کٹورا میں پھیلا ہوا ہے. زمین کی بھری ہوئی دو چمچیں آپ کے کھانے میں تقریبا 4 گرام فائبر شامل کریں گے.

مرحلہ 2

بہت زیادہ اضافی کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر اپنی غذائیت کو بہتر بنانے کے لئے بھوک مالوں کو زمین کے بہاؤ میں شامل کریں. گراؤنڈ flaxseeds صرف چمچ فی 37 کیلوری میں شراکت کرتا ہے. آپ کے انٹیک کو فروغ دینا آسان طریقہ کے طور پر کوکی بٹر، روٹی آٹا یا پزا آٹا میں مکس کریں.

مرحلے 3

بیکار کے لئے ایک انڈے متبادل کے طور پر فلاسیوں کو تیار کریں. کٹکن کی ویب سائٹ کے ایما کریسٹسنسن کا کہنا ہے کہ فلاسیوں کو ٹھیک پاؤڈر میں زمین ہونا چاہئے. اس کے بعد، ہر انڈے جس میں آپ کو آپ کی ہدایت میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں کے لئے 3 چمچ پانی کے ساتھ زمین کے فلاسیوں کے 1 چمچ جمع کریں. جب تک کہ یہ انڈے سے جھوٹ بولتا ہے اس وقت تک جب اس کا مرکب ہوجائے تو پھر آپ اپنے ہدایت میں شامل کریں.

مرحلہ 4

آپ کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کو بڑھانے کے لئے ایک کپ دہی یا ایک smoothie میں زمین flaxseeds مرکب. زمین کی چمک کی پیشکش کی ایک چمچ 1. الفا-لیولولینک ایسڈ کی 6 گرام، پودوں کی خوراک میں پائے جانے والی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی قسم. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ ہر روز بالغوں کے لئے سفارش کردہ رقم کا کم از کم 100 فیصد ہے.

مرحلہ 5

کوٹ مرچنے سے پہلے زمین میں کوٹ چکن چھاتی، کھانے اور سفر کے مصنف اور فوٹو گرافر کیتھرین Martinelli سے پتہ چلتا ہے. انڈے میں چکن ڈپ کرو، اسے زمین کے بہاؤ اور پورے گندم کی روٹی کا مرکب میں ڈوبیں، پھر اسے صحت مند رات کے کھانے کے لئے تندور میں پاپیں. مارٹنیل نے اس بات کا اظہار کیا ہے کہ وہ پکارتے ہیں جب وہ فلاسیوں کو ریستورانوں میں شامل کرتی ہے تو وہ کم کھاتا ہے کیونکہ وہ بہت بھرتی ہیں.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• جسمانی
• ماپنے چمچ
• بیکڈ مال
• وائک
• دہی یا سلیمی
• چکن سینوں
• انڈے مکمل گندم کی بوتلیں > تجاویز
• فلیکسسیڈ پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، فی فی چوتھی 3 چمچ کی خدمت تقریبا 3 گرام ہے. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کے مطابق، یہ 46 گرام پروٹین خواتین میں سے 7 فی صد سے بھی کم ہے جو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے اور 56 گرام انسانوں میں 5 فیصد سے زائد افراد کی ضرورت ہوتی ہے.