وزن حاصل کرنے کے لئے کیلوری کا حساب کیسے کریں

آپ کو محسوس کرنے کے راستے کو بہتر بنانے کے لئے وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، اتھارٹی سے نظر آتے ہیں اور انجام دیتے ہیں. جب آپ کیلوری اضافی بناتے ہیں تو وزن کا فائدہ ہوتا ہے. آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کتنے کیلوری کو روزمرہ کی ضرورت ہے اور پھر اپنے نئے روزانہ کا مقصد حاصل کرنے کے لۓ 250 سے 500 کیلوری شامل کریں. کھاتے ہیں کہ ہر روز بہت سے کیلوری کا ایک محفوظ، انتظام کے قابل 1/2 فی 1 پونڈ فی ہفتہ وزن میں ہوگا.

دن کی ویڈیو

آپ کی بحالی کی کیلوری کا پتہ لگانا

ایک آن لائن کیلکولیٹر آپ کو اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کو موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کی ضرورت ہے کتنے کیلوری. متبادل طور پر، غذائیت سے متعلق بات کریں. بحالی کا نمبر آپ کی عمر، صنف، سائز اور سرگرمی کی سطح پر لے جائے گا. نوجوان، فعال مردوں کو عام طور پر عمر، بہادر خواتین سے زیادہ وزن رکھنے کے لۓ زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، ایک 48 سالہ خاتون جو 5 فٹ، 4 انچ اور 100 پاؤنڈ وزن ہے، جو فی گھنٹہ فی گھنٹہ سے کم ہے، کم از کم 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 30 سالہ شخص جو 5 فٹ، 11 انچ اور 130 پونڈ کھڑا ہے، اور اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ دن 3 سے 205 تک کی سرگرمی ہوتی ہے.

وزن حاصل کرنے کی حکمت عملی

آپ کو پائی جانے والی کیلوری کی تعداد میں آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، 250 سے 500 اضافہ کریں تاکہ آپ وزن میں اضافے کی ہر روز کتنا ضرورت ہو. اگر آپ وزن حاصل کرنے کے لئے مشکل کو تلاش کرتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کی اوسط میٹابولزم تیزی سے کہیں زیادہ ہے. آپ حساب کے ساتھ آنے والے نمبر آپ کی روزانہ کی ضروریات سے کم ہوسکتی ہے. اگر، چند ہفتوں کے بعد، آپ کو پیمانہ طور پر پاؤنڈ بھی شامل نہیں کر رہے ہیں - وزن میں اضافے کے نتائج کو لے جانے کے لئے فی 100 اور 250 کیلوری شامل کریں.

آپ کے کل کیلوری کو تین بڑے کھانے اور دو یا تین چھوٹے نمکینوں میں تقسیم کریں. مثال کے طور پر، ایک ایسے شخص کے لئے، جو 3،000، 000 کیلوری کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، ہر ایک 750 کیلوری میں سے ہر ایک اور 375 کیلوری میں سے دو نمکین کا مقصد ہے. یا، ایک عورت کے لئے جو 2، 200 کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے، وہ ہر 200 سے زیادہ کیلوری نمکین کے ساتھ 600 کیلوری کے تین کھانے کھا سکتے ہیں.

کھانے میں صحت مند کھانے کی بڑھتی ہوئی تعداد کا سائز کھانے سے آپ کے کیلوری مقاصد کو مارنے میں مدد ملے گی. کیلوری شمار کرنے والی کیلوری آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے کافی کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ گری دار میوے جو آپ کو 886 کیلوری یا 313 کیلوری کے ساتھ ایک کپ کا خشک زردالہ فراہم کرتا ہے، وہ صرف 31 کیلوری کے ساتھ ایک کپ ہوا popped پاپکارن کے لئے ترجیحی ناشتا ہے.

اپنے وزن کو منظم کرنے کے لئے ایک ریکارڈ رکھیں

آپ کے کھانے کے ریکارڈ کو منتخب کرنے کا طریقہ 'کیلیوری مواد پر منحصر ہے آپ کے لئے سب سے زیادہ آسان ہے. آپ کے سمارٹ فون کیلئے بہت سے آن لائن پروگرام اور ایپس آپ کو ٹریک رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ پروگرام عام طور پر غذائیت سے متعلق معلومات کو آسانی سے دستیاب ہیں، لہذا آپ کو کھانے کی تحقیقات یا غذائیت کے لیبل کو پڑھنا نہیں ہے.آپ کو دن کے دوران نقل و حمل کے لۓ ایک نوک بکس آسان ہوسکتا ہے اور آپ بعد میں شام کے آن لائن پروگرام میں اس کو ٹرانسمیشن کرسکتے ہیں جو سادہ طور پر ٹائل کرتا ہے.

درست کیلوری گنتی حاصل کرنے کے لئے حصے کے سائز کا تعین کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اندراج نہیں کر رہے ہیں. کھانے کی پیمائش اور پیمائش کرنے والی کپ اور چمچ کا اندازہ کرنے کا سب سے صحیح طریقہ ہے، لیکن وہ ہمیشہ آسان یا عملی نہیں ہوتے ہیں. آپ بجائے عام حوالہ پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے ابھرتے حصے کا سائز کرسکتے ہیں. ایک 1/2 1/2 اناج کے کپ آپ کے مٹھی کے سائز کے بارے میں ہے، گوشت یا چکنائی کا 3 آون حصہ تقریبا صابن کی ایک بار کا سائز ہے، مچھلی کے 3 آونٹ فلٹک چیک بک کی طرح لگتی ہے، تیل کی چائے کا چمچ آپ کے انگوٹھے کے ٹپ کے برابر ہے اور نٹ مکھن کا 2 چمچ حصہ ایک پنگ پونگ گیند کی طرح لگتا ہے.

آپ کی کیلوری کے انٹیک کو ٹریک کرنے میں بھی آپ کی شناخت میں مدد ملتی ہے کہ آپ کیوں کھاتے ہیں. ایک کھپت کھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اضافی کیلوری میں لے جانے اور آپ کی کیلوری اضافی حاصل کرنے کا موقع نہیں ملتا. اپنے کھانے کی جریدے میں، ایک چھوٹا سا نوٹ لکھتے ہیں کہ آپ نے کسی خاص کھانے کو کیوں چھوڑا یا کئی گھنٹوں تک ناشتا کے بغیر چلایا. یہ آپ کو اس طرح کے خرابیوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے- صحت مند، پورٹیبل فوڈز جیسے گرینولا پیکنگ یا فون الارم قائم کرنے کے لۓ آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے کہ یہ ناشتا وقت ہے.

ورزش کے ذریعے جلدی ٹریک کیلوری

مزاحمت کی تربیت صحت مند وزن کے لئے ضروری ہے. فی ہفتہ کم از کم دو سیشن کریں جس میں ہر اہم پٹھوں کا گروپ پتا ہے. چار سے آٹھ بار پھر سے کم از کم ایک سیٹ کے لئے بھاری وزن کا استعمال کریں. عام وزن کے تربیتی سیشن 125 پاؤنڈ شخص اور 155 پاؤنڈ شخص کے لئے 112 کیلوری کے لئے تقریبا 90 کیلوری جلاتا ہے. آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرتے وقت اس سرگرمی کا اکاؤنٹ.

ایک مزاحمت کی تربیت کا سلسلہ جس میں پروٹین کی خدمات شامل ہیں پٹھوں کے حصول کی حمایت کرتا ہے. اختیارات میں دودھ کے ساتھ مخلوط مٹی اور پروٹین شامل ہیں، ایک میٹھا آلو یا یونانی دہی کے ساتھ گرینولا کے ساتھ چکن کی چھاتی.