فیکس تیل کے ساتھ کھانا پکانا کس طرح

فلاسیوں غذائی اجزاء اور دل سے صحت مند تیل سے متعلق بیج ہیں جو بیج سے دباؤ والے تیل سمیت کئی اقسام میں فروخت کیے جاتے ہیں. اگرچہ آپ پوری فلاسیوں اور فلاسی کھانے کے ساتھ کھانا پکانا سکتے ہیں، فلاسی تیل کا استعمال نہیں کی جاتی ہے. اصل میں، ڈاکٹر سیرس AskDrSears کے. کام کرتا ہے کہ ضروری تیل کی ضروری فیٹی ایسڈ میں زیادہ مقدار میں تیل جیسے گرموں کی گرمی ہوتی ہے، گرمی نہیں ہونا چاہیئے کیونکہ گرمی نقصان دہ افراد میں صحت مند چربی بدل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پکایا جائے کے بعد کھانا پکانا شامل کریں. اگر آپ گرل، پکانا یا گوشت کا گوشت کھا سکتے ہیں تو آپ کو کھانے کے کھانے کے صحت مند فوائد کو بڑھانے کے لئے کھانا پکانا ختم ہونے کے بعد گوشت پر فیکسسیڈ تیل شامل کر سکتے ہیں. فلیکسیسڈ کا تیل بھی کھانا پکانے کے بعد اناج اور سبزیوں میں شامل کیا جا سکتا ہے.

مرحلہ 2

بیکنگ سے قبل فلاشی کھانے میں روٹی، کیک، مفن، پینکیک، گوشتیلوف یا کوکی ترکیبیں شامل کریں. ڈاکٹر سئرس سے پوچھا، کیونکہ بیجوں میں پروٹین، ریشہ، وٹامن B-1، B-2، وٹامن سی اور وٹامن ای

--2 ->

مرحلہ 3

فلاش برشچھای میں تیل اور برے ہوئے لہسن میں. برشچتا عام طور پر مکھن اور لہسن یا زیتون کا تیل اور لہسن ہے. مکھن کے تیل کے ساتھ مکھن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، یا زیتون کے تیل سے پکایا جائے جو برتنچتا میں پکایا جائے.

مرحلہ 4

ایک پروٹین ہلاتا ہے یا تازہ سبزیوں کے رس میں فلاسیس تیل شامل کریں. پروٹین پاؤڈر، تازہ بیر، ایک کیلے، ملبوس، دہی، کم چربی دودھ اور فیکسسی تیل کے 1 چمچ کی خدمت کرتے ہیں، جس میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، اینٹی آکسڈینٹس، وٹامن اور معدنیات سے ملتی ہے. اگر آپ تازہ یا پری پیکڈ سبزیج کا رس پیتے ہو تو، چند چائے کا چمچ کا تیل شیشے میں شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں. فلاشی اور فلوس تیل میں موجود ومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسانی دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہیں اور وہ خون کے کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم کرتے ہیں.

مرحلہ 5

روز مرہ کی سازشوں میں مکس پھینکیں. آلوز، کیچپ، سلاد ڈریسنگ یا آلو ترکاریاں پر بھرا ہوا بہاؤ کے لئے فلاشی بیج یا فلوسیس تیل شامل کریں. آپ کو زیتون کے تیل کے بجائے فلاسی تیل کے ساتھ پیسٹو بنا سکتے ہیں یا فرانسیسی روٹی میں ڈوبنے کے لئے اسے استعمال کرسکتے ہیں.

مرحلہ 6

زیتون کے تیل کی بجائے فلیکسیس تیل کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سلاد کے لئے تیل اور سرکہ ڈریسنگ بنائیں.

مرحلہ 7

کھانا پکانے کے بعد سوپ یا سٹز میں فلاشی تیل شامل کریں - لیکن دوران نہیں. اگر آپ اس طرح کی ایک بڑی ڈش تشکیل دے رہے ہیں جو ایک کھانے میں سب کچھ نہیں کھایا جائے گا، تیل کو سوپ یا سٹو کی خدمت کرنے کے بعد انفرادی طور پر کٹورا میں شامل کریں. اس طرح جب آپ سوپ دوبارہ یا اگلے دن سٹو جب آپ تیل کو گرم نہیں کریں گے.

تجاویز

• AskDrSears کے مطابق. com، flaxseed تیل جلدی سے چھلانگ جاتا ہے، جیسے ہی چھ ہفتے دباؤ کے بعد؛ لہذا غیر معمولی بوتلوں میں ذخیرہ شدہ ریفریجویٹ فلیکسیس تیل خریدنے کے لئے سب سے بہتر ہے.