آئی بی ڈبلیو

اگر آپ وزن ضائع یا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے مثالی جسم کے وزن کو جاننے سے آپ کو ایک مقصد کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے مثالی جسم کے وزن، یا IBW کو معلوم کرنے کے لئے ایک سادہ مساوات استعمال کرسکتے ہیں، لیکن دوسرے خیالات کے ساتھ ساتھ اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو بھی اہمیت ہے. مثال کے طور پر، آپ کتنے جسم میں چربی رکھتے ہیں اور جہاں آپ لے جاتے ہیں وہ دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کیلئے خطرے میں فرق بناتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کے لئے بہترین وزن پر مشورہ دے سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مثالی جسمانی وزن کا حساب لگانا

آپ کا مثالی جسم وزن، یا آئی بی ڈبلیو، آپ کی صنف اور اونچائی دونوں پر منحصر ہے. مردوں کے لئے، مثالی جسم کے وزن کی لمبائی 5 فٹ لمبائی کے لئے 106 پونڈ کا استعمال کرتے ہوئے اور ہر انچ کے لئے 6 اضافی پونڈ کا اضافہ کرکے شمار کیا جاتا ہے. خواتین کو تھوڑا کم وزن کم کرنا چاہئے، مثلا جسم کے وزن کی حساب سے لمبائی لمبائی 5 فٹ کی لمبائی 100 پونڈ سے ہوتی ہے، اور آپ ہر اضافی انچ کے لئے صرف 5 پونڈ شامل کرتے ہیں. اگر آپ 5 فٹ لمبے ہیں تو، ہر انچ کے لئے دو پاؤنڈ 5 فوٹ سے کم ہو.

مساوات کا استعمال کرتے ہوئے، ایک 5 فٹ، 4 انچ لمبے عورت 120 پونڈ کا مثالی وزن پڑے گا: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

ایک شخص 6 فٹ لمبے لمبائی میں 178 پونڈ کی آئی بی ڈبلیو ہے: آئی بی ڈبلیو = 106 + (12 x 6) = 178.

مثالی وزن پر فریم سائز کا اثر

آپ کا جسم فریم سائز آپ کے آئی بی ڈبلیو کا تعین کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. مساوات کسی درمیانی فریم کے ساتھ آئی بی ڈبلیو کا حساب کرتا ہے. آپ ایک چھوٹا سا فریم کے ساتھ ایک ہی شخص کے لئے 10 فی صد کو کم کر سکتے ہیں اور ایک بڑے فریم فرد کے لئے 10 فی صد شامل کر سکتے ہیں. تو آخر میں، آپ ایک آئی بی ڈبلیو رینج کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں.

مثال کے طور پر، 120 پاؤنڈ کے آئی بی ڈبلیو کے ساتھ پہلی مثال میں 5 فٹ، 4 انچ لمبے عورت کے لئے، اس کے آئی بی ڈبلیو کی حد 108 سے 132 پونڈ ہے. اس اونچائی کے چھوٹے فریم شدہ عورت کے لئے ایک صحت مند وزن 108 پاؤنڈ کے کم اختتام تک ہو گا، جبکہ بڑے پیمانے پر خاتون اعلی عہد کی طرف وزن لے سکتی ہے. اور جو شخص 6 فٹ کی لمبائی ہے اس میں آئی بی ڈبلیو رینج 160 سے 196 پونڈ ہے.

اگر آپ اپنے فریم سائز کا یقین نہیں کر رہے ہیں، تو اس کا پتہ لگانے کا ایک فوری طریقہ ہے. اپنے کلائی کے ارد گرد اپنے انگوٹھے اور درمیانی انگلی کو رکھیں، ٹھیک ہے جہاں آپ گھڑی پہنیں گے. اگر آپ کی انگلیوں کو اوپریپ، آپ کے پاس ایک چھوٹا سا فریم ہے. اگر وہ چھوتے ہیں، تو آپ کا فریم درمیانہ ہے اور اگر وہ پورا نہ ہو تو آپ کے پاس ایک بڑا فریم ہے.

BMI کی طرف سے ایک صحت مند وزن کی حد

آپ کو جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی کے بارے میں سنا ہے، اور حیرت ہے کہ اگر یہ آپ کے آئی بی ڈبلیو کے ساتھ کچھ کرنا ہے. بی ایم آئی آپ کی اونچائی اور وزن سے شمار کی گئی ہے. یہ ایک آلے کا ڈاکٹر ہے جس کا تعین کرنے کے لئے ڈاکٹروں کا استعمال ہوتا ہے کہ مریض صحت مند وزن میں ہیں. 18. 5 اور 24. 9 کے درمیان بی ایم آئی صحت مند سمجھا جاتا ہے. زیادہ بی ایم آئیز زیادہ وزن یا موٹے رینج میں گر جاتے ہیں.

آپ اپنے بی ایمآئ نمبر کو حاصل کرنے کے لئے آن لائن BMI کیلکولیٹر میں اپنی اونچائی اور وزن کو پلگ کر سکتے ہیں. یا آپ اس مساوات کے ساتھ اپنے آپ کو اس حساب کے ساتھ حساب کر سکتے ہیں، وزن میں وزن اور اونچائی میں آپ کی اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے: BMI = (وزن ایکس 703) / (اونچائی ایکس اونچائی)

5 فٹ، 4 انچ کے BMI کا حساب کرنے کے لئے عورت جو وزن 120 پاؤنڈ ہے: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. اس کا وزن صحت مند رینج میں رکھتا ہے.

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ میں بی ایم آئی چارٹ بالغ ہے جس میں اونچائی اور بی ایم آئی کی بنیاد پر وزن کی حد دکھاتی ہے. آپ اپنی اونچائی کے علاوہ چارٹ کو دیکھ سکتے ہیں اور دیکھیں گے کہ آپ کے لئے صحت مند وزن کی حد کیا ہے. اگر آپ 5 فٹ ہیں، 4 انچ لمبے ہیں، تو آپکے صحت مند وزن کی حد 110 سے 140 پونڈ ہے. یہ تھوڑی دیر سے آئی بی ڈبلیو کی حد 108 سے 132 تک ہوتی ہے.

کمر سائز کی جانچ پڑتال کریں

آئی بی ڈبلیو کے حساب سے نہیں بلکہ نہ ہی بی ایم آئی اکاؤنٹ میں وزن کی تقسیم کرتے ہیں. ایک اور میٹرک جاننے سے آپ کی کمر کی پیمائش - آپ کے پیٹ کی چربی کا اندازہ کرکے اپنی صحت کے بارے میں مزید معلومات فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کم کمر ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ visceral چربی موجود ہے، جو آپ کے اعضاء کو گھیرے ہوئے ہیں اور آپ کے پیٹ کو باہر دھکا دیتا ہے. visceral fatty کی ایک کثرت سے دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. اگر آپ ایک عورت ہیں تو، آپ کی کمر کی عدد 35 انچ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور اگر آپ ایک آدمی ہیں تو اسے 40 انچ سے نیچے رکھنے کی کوشش کریں.

جسمانی چربی فی صد پر غور کرو

یہ ایک صحت مند وزن میں ہونا ممکن ہے لیکن بہت زیادہ جسم کی چربی ہے. یہ شرط، عام وزن موٹاپا کہا جاتا ہے، آپ کو ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. امریکی کالج کے مشق کے مطابق، 31 فیصد جسمانی چربی خواتین کے لئے قابل قبول سمجھا جاتا ہے، عورتوں کے کھلاڑیوں اور فٹ خواتین میں 14 سے 24 فی صد جسم کی چربی ہوتی ہے. مردوں کے لئے، ای سی ای 24 فیصد جسم کی چربی کو قبول کرتا ہے، اتھلیٹک اور مناسب مردوں کے ساتھ 6 اور 17 فیصد جسم کی چربی کے درمیان گر جاتا ہے.

آپ کے جسم کی چربی فی صد کا اندازہ کرنے کے لئے، آپ کو ایک تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیمائش ہوسکتی ہے جس میں آپ کے جسم کی چربی کا جلد فولڈ کیلوری کے ساتھ یا بایوٹلیٹرک امتیاز تجزیہ، یا بی آئی اے، ایک ہینڈ ہیلڈ اسکینر کا استعمال کرتے ہوئے، دونوں جو کچھ جموں میں دستیاب ہیں. بی آئی اے میں آپ کے جسم کے ذریعہ منتقل ہونے والے دردناک برقی اشارے شامل ہیں. کیونکہ چربی برقی سگنل کو کم کرتی ہے، اس وقت جسم کے ذریعے منتقل کرنے کے سگنل لیتے وقت جسم کی چربی کا تخمینہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے. جسم کی چربی کا اندازہ کرنے کے لۓ دیگر صحیح طریقے موجود ہیں، لیکن مہنگی ہیں اور خاص سامان کی ضرورت ہے.