ٹانگ اور فٹ ٹراپس سے بچنے کے لئے کس طرح

پٹھوں کے دردیں غیر معمولی ہیں - عام طور پر آپ کے پٹھوں کی تکلیف دہ - سنجیدگی. وہ آپ کے پیروں اور پیروں کو، خاص طور پر رات کو ہڑتال کر سکتے ہیں؛ 50 سے زائد افراد اس قسم کے درد کے لئے زیادہ حساس ہیں. ٹانگوں اور پاؤں کا درد بھی کھلاڑیوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. ٹانگوں کی دردیں بنیادی طبی حالت، جیسے ذیابیطس اور ہائپوٹائرایڈیزم کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں، لیکن وہ صحت مند لوگوں میں اکثر ہوتے ہیں. MayoClinic. کام نوٹ کرتا ہے کہ ٹانگ اور پیر دردیں عام طور پر نقصان دہ ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس شدید اور مسلسل نقصان پہنچا ہے تو فوری طور پر طبی دیکھ بھال کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. اگر ٹانگ کی درد اکثر آپ کی نیند کو پریشان کرتی ہے یا اگر آپ کے عضلات کی کمزوری ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے عضلات کو بائیں وقت سے پہلے "رنر کی بازو" کر کے آگے بڑھائیں. اپنے ہاتھوں کو ایک دیوار کے خلاف باندھ لیں اور پھر اس کی طرف قدم اٹھائیں، فرش پر آپ کے پیچھے پاؤں فلیٹ چھوڑ کر 30 سیکنڈ تک پوزیشن رکھنا. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. جم Mitterando، M. D.، کوہاسٹ فیملی پریکٹس میں ایک خاندان کے ڈاکٹر اور Weymouth، ماس میں جنوبی ساحل ہسپتال کے عملے کے ایک رکن کے مطابق، تنگ پٹھوں کو باہر ھیںچ اکثر غیر معمولی cramping کو روک سکتا ہے کے مطابق.

مرحلہ 2

سونے کے وقت سے پہلے 8 سے 16 ٹن پانی پونچھ لو. Mitterando کا کہنا ہے کہ ٹنک پانی میں پایا جاتا ہے quinine، ٹانگ درد کے علاج میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ حاملہ ہیں تو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں، گردے، جگر یا دل کی بیماری ہے یا ڈیوکسین یا وارفین لے رہے ہیں.

مرحلے 3

ہائیڈریٹ رہنے اور آپ کے مائع کی انٹیک میں الیکٹروائٹی سے متعلق کھیل مشروبات شامل کرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں. یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کی ٹانگ اور پاؤں کی درد بہت تیز رفتار اور نتیجے میں پسینے سے ہوتی ہے. جراحی میڈیکل کالج میں ماحولیاتی فزولوجی لیبارٹری کے ڈائریکٹر مائیکل ایف برجرسن، پی ایچ ڈی، کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پسینہ ہونے والے نتائج کے نتیجے میں کھیلوں کے مشروبات کی طرف سے مدد یا روک تھام کی جا سکتی ہے.

مرحلہ 4

اپنے پیروں اور پیروں پر روزانہ مختلف وقتوں پر مسلسل مساج انجام دیں، اچھی طرح سے پٹھوں کو رگڑیں. چارلس وین ڈار Horst کے مطابق، ایم ڈی، شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے ایک ایڈز محقق، متاثرہ علاقوں کی گہری پٹھوں کا مساج مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

مرحلہ 5

جب بیٹھے اور فرش پر پاؤں دونوں پر بیٹھتے رہیں تو اچھی حالت کا استعمال کریں. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ آپ کے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر پار کر دیا یا بھوک لگی ہے.

مرحلہ 6

اپنے دواؤں کی جانچ پڑتال کریں تاکہ وہ اپنے ٹانگوں اور پیروں کے درد کے باعث ہوسکیں. NYTimes کے مطابق. کام، ڈائریٹکس - جو پوٹاشیم کو کم کرسکتا ہے - ایک عام مجسمہ ہے.

مرحلہ 7

مناسب مدد کے ساتھ جوتے پہنیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ کمزور فٹنگ کے جوتے سے کشیدگی آپ کے پیروں اور پاؤں میں درد میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کو ضرورت ہو گی

• ٹونک پانی
• کھیلوں میں پینے والی الیکٹرکیاں

تجاویز

• یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نوٹ کرتی ہے کہ بستر کے نچلے حصے سے غیر اخلاقی چادریں اور کوروں کا احاطہ ممکن نہیں ہے.. اگر ٹانگ یا پاؤں درد کی ہڑتال ہو سکتی ہے تو، MayoClinic. کام تکلیف کو کم کرنے کے لئے ایک گرم شاور لینے کی مشورہ دیتا ہے.